Fin lille video! Det ligner et lækkert sted du træner!

Bay skrev:Fin lille video! Det ligner et lækkert sted du træner!

Tak! Jeg regner med at lave flere i fremtiden, som forhåbentligt bliver lidt mere intense end den her! Load fitness er faktisk også et lækkert sted; Ivanko stænger og håndvægte, helt nyt udstyr og ikke særlig crowded. Eneste mangler er et powerrack, lidt tungere håndvægte og så muligheden for at køre hack squat og reverse flies. Men til 170kr om måneden er det rigtig fint!

290811

Træning i load fitness

Første dag på universitetet skulle da fejres med en træning. Regner ikke med at jeg kan træne resten af ugen, men nu må vi se.

Pullups, weighted day
07 x 10 kg
07 x 10 kg
06 x 10 kg
06 x 10 kg

Seated leg curls, unilateral
10 x Klods 12
10 x Klods 12
10 x Klods 13, startvægt næste gang

Barbell rows
06 x 90 kg
06 x 90 kg, yates
07 x 90 kg, pendlay
06 x 90 kg, pendlay
Pendlay sad klart bedst.

Bulgarian split squat, front foot elevated
08 x 12 kg
08 x 12 kg
06 x 12 kg

Shrugs, neutral grip
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg

EZ-bar curls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Perfekt.

Standing DB hammer curl
09 x 16 kg
09 x 16 kg
10 x 16 kg
Skal tage mig sammen her.

+ 3 sæt curls til venstre arm og 3 sæt rear flies. Glemte abs.

010911

Fullbody i AUS (!)

Fedt center. Hold kæft hvor er det fedt. Dejlig jernhule med næsten alt hvad hjertet kan begære, og en rigtig god stemning der gjorde at træningen tog over 2 timer i dag. Glæder mig til de kommende mange træninger i centeret, der skal nok blive massere af episke stunder. Valgte at træne fullbody i dag da jeg ikke kommer til at træne før i næste uge, så ville lige have rørt hele kroppen.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 90 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg

Incline DB press
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 40 kg
05 x 42.5 kg
06 x 30 kg

Pullups
8 reps
8 reps
8 reps

Incline DB flies
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Supersettet med barbell rows
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Reverse flies, machine
10 x 32.5
10 x 50
10 x 50
Dejlig maskine. Aner ikke om vægtangivelserne er i pund eller kilo.

DB overhead press
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

DB laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Barbell shrugs
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Lying DB extension, unilateral
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Supersettet med standing DB curls
10 x 17.5 kg
09 x 17.5 kg
09 x 17.5 kg

+ 3 sæt læg.

050911

Sidste træning i load fitness

Meldte mig ud af LOAD fitness i dag for at kunne hellige mig AUS. Det var de ikke glade for, agerer jo næsten personlig træner for dem, men sådan er det nu engang. God træning i dag, ikke meget power men til gengæld masser af motivation. Har savnet at træne.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 80 kg
08 x 100 kg
03 x 120 kg -> 05 x 100 kg

Flat DB press
08 x 20 kg
08 x 20 kg
05 x 42 kg
05 x 42 kg
06 x 42 kg, spotter på den sidste.

Single leg squat to box
5 reps
5 reps
5 reps
Ingen power whatsoever.

Flat DB flies
08 x 18 kg
07 x 18 kg
06 x 18 kg
Ultra-korte pauser for da pump.

Overhead press, plate-loaded
08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 100 kg
Hmm, det var vist rimelig fail.

DB laterals
10 x 10 kg -> 06 x 12 kg
08 x 10 kg -> 05 x 12 kg
07 x 10 kg -> 04 x 12 kg

Lying DB overhead extension, unilateral
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable OH extension, rope
10 x Klods 14
08 x Klods 16
08 x Klods 16

+ 4 sæt abs og 3 sæt arnold press til venstre arm.

060911

Pull i AUS

Fedt fedt fedt. Tog kun 55 minutter.

Pullups
10 reps
9 reps
6 reps, UH
6 reps, UH

Seated leg curls
10 x 70
10 x 110
10 x 110
Aner ikke hvad vægtangivelser står for. 110 er max.

DB rows
08 x 50 kg, pr
08 x 50 kg
08 x 50 kg

DB RLDL
10 x 25 kg (hver hånd)
10 x 25 kg
10 x 25 kg -> 10 x 20 kg

Barbell shrugs
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Rear flies, machine
10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

Standing DB curls
10 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg

Incline DB hammer curls
08 x 17.5 kg
09 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

080911

Push i AUS

45 degree leg press, plate-loaded
10 x 150 kg
08 x 190 kg
08 x 240 kg
08 x 270 kg
08 x 300 kg
08 x 320 kg

Incline DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
Ikke ret meget power. Hmm.

Single leg squat to box, højere box end sædvanligt.
10 reps
10 reps
10 reps

Incline DB flies
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg -> 10 x 15 kg
PR på den sidste. God power.

DB overhead press
08 x 27.5 kg
06 x 30 kg
05 x 32.5 kg

DB laterals, NBM tribute
10 x 7 kg -> 08 x 9 kg -> 05 x 12.5 kg
10 x 7 kg -> 07 x 9 kg -> 04 x 12.5 kg
10 x 7 kg -> 08 x 9 kg -> 05 x 12.5 kg
BOOM.

Calf presses
20 x 190 kg
20 x 190 kg
20 x 190 kg
Burn.

Triceps pushdown, rope
12 x 30
12 x 45
10 x 60
Aner ikke hvad vægtangivelserne står for. 80 er max.

Lying DB overhead extension, unilateral
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ 3 sæt abs og 2 sæt til RC.

090911

Pull i AUS

Pullups
9 reps
9 reps
6 reps
6 reps
Er stagneret fuldstændigt her. Hmm.

DB rows
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Deadlift (måtte vente på at der blev plads, derfor først nu)
06 x 60 kg
06 x 100 kg
06 x 140 kg
05 x 160 kg, bælte herfra
03 x 170 kg
01 x 190 kg
Rigtig rigtig god fart. Skal lige vænne mig til at bruge bæltet.

DB rows (igen ja, nu med hammer-grip stang)
06 x 60 kg, straps og PR
06 x 65 kg, PR
Er til meget mere, sweet.

Barbell shrugs
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 170 kg
08 x 200 kg, pr

Reverse flies, machine
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Sad perfekt.

Incline DB hammer curls
08 x 20 kg, pr
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Incline DB curls
09 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls til venstre arm.

120911

Push i AUS

Lidt for lang træning, skal holde op med at snakke og dølle den for meget. Ellers godt med PRs for tiden, dejlig fornemmelse.

Back squat
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 80 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg, bælte
03 x 140 kg, wraps og bælte
01 x 155 kg, PR!!
Super power. Var til 160.

Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 40 kg
05 x 42.5 kg
04 x 45 kg, pr

Single-leg squat to box
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Flat DB flies
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg

DB overhead press
08 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg
Rimelig død her.

DB laterals, down the rack
08 x 12.5 kg -> 08 x 10 kg -> 08 x 08 kg
08 x 12.5 kg -> 08 x 10 kg -> 08 x 08 kg
08 x 12.5 kg -> 08 x 10 kg -> 08 x 08 kg
Insane PUMP!

Calf presses
20 x 190 kg
20 x 190 kg
20 x 190 kg

Triceps rope pushdowns
12 x 50
10 x 60
10 x 65

Lying DB overhead extension, unilateral
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

130911

Pull i AUS

Pulldowns (i stedet for pullups i et stykke tid), OH-grip
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
06 x 100 kg
05 x 120 kg, UH-grip

Bulgarian split squat
08 x BW
08 x BW
08 x BW

T-bar rows (stangens vægt ikke inkluderet)
12 x 30 kg
10 x 45 kg
08 x 60 kg
08 x 75 kg
06 x 90 kg
Starter på 75 kg næste gang.

Seated leg curls
10 x 110
10 x 92.5
10 x 92.5

Machine rows, plate-loaded
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Barbell shrugs, uden straps
12 x 100 kg
08 x 140 kg
10 x 120 kg

Reverse flies, machine
10 x 72.5
10 x 72.5
08 x 72.5 -> 08 x 57.5 -> 08 x 42.5

Incline DB hammer curls
09 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls til venstre arm og udstrækning.

140911

Push i AUS

Skal arbejde i morgen så træningen blev rykket til i dag.

Leg press
10 x 190 kg
10 x 190 kg
08 x 220 kg
08 x 250 kg
08 x 280 kg
08 x 300 kg

Incline DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
07 x 40 kg

Single-leg squat to low box
5 reps
4 reps
4 reps
Avs.

Incline DB flies
10 x 20 kg
08 x 22.5 kg
08 x 25 kg, PR

Cable flies
15 x 20 kg -> udstrækning
15 x 20 kg

DB laterals, up the rack
12 x 7 kg -> 10 x 9 kg -> 08 x 12.5 kg
12 x 7 kg -> 09 x 9 kg -> 07 x 12.5 kg
12 x 7 kg -> 08 x 9 kg -> 07 x 12.5 kg
Skippede OH press da skulderen var godt træt.

Calf presses
20 x 190 kg
20 x 210 kg
20 x 210 kg

Triceps pushdowns
10 x 60
10 x 65
10 x 70
08 x 80, max

Lying DB overhead extension, unilateral
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

160911

Pull i AUS

Har lidt småondt i venstre knæ i dag, og det kunne mærkes under træningen. Bliver godt med en friweekend, så er jeg forhåbentlig klar til endnu en uges tung træning på mandag.

Rackpulls, midt skinneben
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 120 kg
06 x 150 kg
05 x 170 kg
02 x 200 kg

Pulldowns
08 x 100 kg
08 x 100 kg
06 x 110 kg
05 x 120 kg
06 x 90 kg -> 06 x 75 kg -> 06 x 60 kg

Barbell rows, squeeze
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Behind-the-back barbell shrugs
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg

Rear flies, machine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Standing DB hammer curl
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg

Incline DB curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls til venstre arm og 3 sæt rear lateral raises.

190911

Push i AUS

Opvarmningen bestod af kettlebell swings, både én arms og bilateral, full-globe, C&J, skulderarbejde (med kost bl.a.) og lidt goblet squat.

Squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 125 kg
Skal arbejde mere på smidigheden og formen.

Incline DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 37.5 kg
06 x 37.5 kg
06 x 37.5 kg
Stagneret her, skal finde på noget andet.

Single leg squat to high box
8 reps
8 reps
8 reps
Bliver bedre og bedre, lækkert.

Barbell benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 90 kg
10 x 60 kg

DB laterals, down the rack
08 x 12.5 kg -> 10 x 9 kg -> 12 x 7 kg
07 x 15 kg -> 08 x 12 kg -> 08 x 9 kg
06 x 15 kg -> 07 x 12 kg -> 08 x 9 kg

Standing barbell calf raises, smith, toes raised
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Avs.

Triceps pushdowns, v-handle
10 x 70
10 x 80
10 x 80
80 er max.

OH cable extensions, v-handle
10 x 50
10 x 55
10 x 55

2009

Pull i AUS

Opvarmningen bestod af kettlebell swings, full-globes, C&J, goblet squats og skulderarbejde.

Pulldowns, UH-grip
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 95

DB rows (hammer-grip stang)
07 x 70 kg, pr
06 x 70 kg
08 x 70 kg, pr

Barbell shrugs
12 x 100 kg
12 x 130 kg
10 x 160 kg
08 x 180 kg

Yates rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 80 kg

Rear machine flies
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Incline DB hammer curls
08 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls, rear lateral raises, abs og 10 min udstrækning.

Og lige et par billeder fra dagens træning.

210911

Push i AUS

Opvarmningen bestod igen af kettebell-hygge.

Goblet squat
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 37.5 kg
07 x 37.5 kg
07 x 37.5 kg
Sidste sæt var det bedste.

Single leg squat to high box
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Skal fokusere lidt mere på progressionen her.

Flat DB flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg -> 08 x 20 kg flat press

Military press
08 x 50 kg
08 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
Godt med brøl fra makkeren gav to reps mere. Fed øvelse.

DB laterals, up the rack
12 x 5 kg -> 10 x 7 kg -> 09 x 9 kg -> 07 x 12.5 kg
12 x 5 kg -> 10 x 7 kg -> 08 x 9 kg -> 07 x 12.5 kg
12 x 5 kg -> 10 x 7 kg -> 08 x 9 kg -> 06 x 12.5 kg
Swoooooole

Calf presses
20 x 190 kg
20 x 220 kg
20 x 220 kg

Triceps pushdown, v-handle
10 x 70
10 x 75
10 x 80

OH extensions, rope
10 x 55
10 x 60
10 x 60

+ 3 sæt DB OH extensions til venstre arm.

230911

Pull i AUS

Skippede undervisningen da jeg var mentalt træt (og ugidelig) og hoppede over i AUS til en god gang dødløft i stedet.

Opvarmningen var det sædvanlige kettlebell leg.

Deadlift
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 100 kg
06 x 140 kg
06 x 160 kg
06 x 180 kg, pr og better late than never!
03 x 190 kg

Pulldowns, UH
10 x 95
10 x 100
10 x 110
08 x 120, pr

Pulldowns, NG, mind-muscle
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Avs.

Yates rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg

Behind-the-back shrugs
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Rear machine flies
12 x 65
12 x 65 -> 10 x 35

Incline DB hammer curl
08 x 20 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg

Incline DB curl
09 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls og 3 sæt rear flies.

260911

Push i AUS

Opvarmningen bestod af kettlebell leg.

Front squat
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 80 kg
03 x 100 kg

Flat barbell benchpress
08 x 60 kg
08 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
05 x 95 kg

Single leg squat to box
6 reps, low box
6 reps, lower
6 reps, lower

Incline DB flies
10 x 20 kg
08 x 22.5 kg
08 x 25 kg

Military press
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg, pr

DB laterals, down the rack
08 x 15 kg -> 08 x 12.5 kg -> 08 x 10 kg -> 07 x 8 kg
06 x 17.5 kg (pr) -> 07 x 15 kg -> 06 x 12.5 kg -> 06 x 10 kg
05 x 17.5 kg -> 06 x 15 kg -> 06 x 12.5 kg -> 06 x 10 kg
Alle de lateral raises har gjort skuldrene godt, har aldrig været så stærk som jeg er nu.

Calf presses
20 x 220 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg

Triceps pushdowns, v-handle
10 x 75
10 x 80
10 x 80

OH triceps cable extensions, rope
10 x 55
10 x 60
09 x 60

+ 3 sæt OH extensions samt 3 sæt front raises til venstre arm.

270911

Pull i AUS

Opvarmningen bestod af kettlebell fornøjelser.

Deadlift, DE
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 90 kg
08 x 120 kg
07 x 120 kg
07 x 120 kg

Pulldowns
10 x 70, OH
10 x 80, OH
10 x 80, UH
UH-grip føles altså bare bedst.

Yates rows
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
08 x 110 kg, pr

Behind the back shrugs
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

DB RLDL
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Mest kontakt med venstre arm, hmm.

Rear machine flies
12 x 62.5
12 x 62.5
12 x 62.5

Standing DB hammer curl
10 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
09 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls til venstre arm og 3 sæt rear lateral raises.

280911

Push i AUS

Det blev til en vanvittig omgang benchpress i dag, og ikke så meget andet. Masser af brøl og generel foolishness prægede træningen, men det var virkelig good times. Kettlebell opvarmning som sædvanlig.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 100 kg
06 x 100 kg
Spillede bare ikke i dag.

Flat barbell benchpress
08 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 80 kg
09 x 80 kg
08 x 80 kg
09 x 80 kg
08 x 82.5 kg
09 x 82.5 kg
08 x 85 kg
08 x 82.5 kg
08 x 82.5 kg
07 x 82.5 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg, udsolgt.

Triceps pushdowns, v-handle
10 x 80
10 x 70
10 x 70

Rope pushdowns, faced away
10 x 55
10 x 50
10 x 50

+ 3 sæt front raises og OH extensions til venstre arm, samt 5 sæt RC.

290911

Pull i AUS

Kettlebell opvarmning igen.

Deadlift
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 90 kg
06 x 120 kg
06 x 160 kg
06 x 160 kg

Pulldowns, UH
10 x 90
10 x 100
08 x 105 -> 08 x 85 -> 08 x 70

Stiff-arm pulldowns
10 x 45
10 x 55
10 x 55

Yates rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Dårlig kontakt

Behind-the-back shrugs.
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg -> 06 x 100kg, front

Rear machine flies
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Incline DB hammer curls
08 x 20 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls og rear flies, samt 10 min udstrækning.

Fedt at du har lavet en mindre video! Holder du stadig fast på, at der kommer flere eller har du skiftet mening efter dit skift af center? Hvorfor har du egentlig skiftet center til AUS? Jeg har aldrig trænet der eller set det, men er det er godt sted eller er der rush-hour? Fedt med billederne! Hvad har du på stangen på det ene billede, hvor du kører barbell shrugs - hvis jeg ikke tager fejl.

Hippokrates skrev:Fedt at du har lavet en mindre video! Holder du stadig fast på, at der kommer flere eller har du skiftet mening efter dit skift af center? Hvorfor har du egentlig skiftet center til AUS? Jeg har aldrig trænet der eller set det, men er det er godt sted eller er der rush-hour? Fedt med billederne! Hvad har du på stangen på det ene billede, hvor du kører barbell shrugs - hvis jeg ikke tager fejl.

Der skal nok komme nogle flere videoer på et tidspunkt, skal bare lige huske at tage kameraet med i ny og næ. Jeg skiftede center af ren tidsmæssige årsager, det er lækkert at kunne få overstået træningen lige efter undervisning og derved have resten af dagen fri til at øve tegn eller whatever jeg skal have lavet. Centeret er virkelig fedt, der kan være crowded men folk er generelt gode til at give plads og køre imellem hinanden, jeg har i hvert fald ikke oplevet problemer. Hvis du kommer mellem 14-16 og 18-20 kan der være travlt, men ellers er der rig mulighed for at brede sig og te sig åndssvagt resten af dagen. Der er 180 kg på stangen, 2 blå 20'ere, 2 gule 15'ere og én 10'er på hver side.

031011

Push i AUS

Kort omgang i dag. Havde glemt mine VL-sko, så droppede al bentræning og satser derfor på at lårbasserne er godt udhvilede på onsdag, hvor jeg regner med at få filmet lidt til en ny video.

Kettlebell opvarmning; swings, full-globes, basket drills og goblet squats.

Barbell benchpress
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
07 x 90 kg
Fint overskud.

Incline DB flies
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
08 x 25 kg

Military press
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 57.5 kg, pr
Ikke meget energi her og lidt for meget leg-drive på de sidste par reps.

DB laterals, strict - relaxed day
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg -> 10 x 10 kg OH press

Triceps V-handle pushdowns
10 x 75
10 x 80
10 x 80

Calf presses
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

+ 3 sæt lying barbell triceps extensions, ramte godt i tricepsen.

041011

Pull i AUS

Optog lidt video i dag som vil blive klippet sammen med klip fra træningen i morgen. Kettlebell opvarmning som sædvanlig.

Deadlift, technique *video
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 90 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

Pulldowns, UH *video
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg

Corner rows *video
10 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 70 kg
08 x 85 kg
09 x 100 kg

Barbell shrugs, behind the back
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Rear delt machine
12 x 65
12 x 72.5, pr
12 x 72.5

Incline DB hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
09 x 17.5 kg, PR

Forsøgte også at lave et setup til GHR, ikke med videre succes. Prøver igen næste gang.

051011

Push i AUS

Fik filmet de sidste klip til en ny video som kommer op senere i dag. God træning med masser af power, spas og hygge.

Kettlebell opvarmning.

Back squat
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
17 x 100 kg * video
Burde have presset den til 20 reps, men det kommer en anden gang.

Barbell benchpress
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg * video
06 x 95 kg * video

Single leg squat to low box
06 x BW
07 x BW
06 x BW

Incline DB flies
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Military press
08 x 55 kg
08 x 57.5 kg *video
08 x 60 kg, push press * video

DB laterals
15 x 8 kg -> 10 x 10 kg -> 07 x 12.5 kg -> 05 x 15 kg
10 x 10 kg, seated
10 x 10 kg -> 10 x 10 kg OH press

Calf presses
15 x 230 kg
15 x 230 kg
15 x 230 kg

Lying barbell OH extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27.5 kg

Triceps v-handle pushdowns
12 x 70
12 x 70
12 x 70

+ 3 sæt front raises og OH extensions til venstre arm. Det lykkedes mig også at få lavet et setup til GHR, hvor der blev kørt 3 sæt af så mange reps som muligt. Nice.

Her var videoen så! Kommenter endelig både på teknikken i de forskellige øvelser og på selve videoen.

101011

Push i AUS

Rigtig god træning. Fik et par pointers til bænken og det endte med at blive rigtig godt.

Kettlebell opvarmning, to runder.

Barbell benchpress m. stop
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 82.5 kg
Fik også prøvet ét sæt med 60kg + bands, good fun.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
08 x 105 kg
Avs.

Barbell benchpress m. stop
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Meeeeeget bedre takket være pointers.

DB laterals superset med OH press
10 x 10 kg -> 10 x 10 kg
10 x 10 kg -> 10 x 10 kg
10 x 10 kg -> 10 x 10 kg
Bare for at få lidt blod ind i skuldrene, ville ikke presse dem for meget.

Calf presses, long time under tension
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
Læggene dirrer stadigvæk.

Triceps cable pushdowns
10 x 70
10 x 80
10 x 80

+ 3 sæt RC, 3 sæt band pull-aparts, 3 sæt abs og lidt udstrækning.

111011

Pull i AUS

Kettlebell opvarmning, 2 runder.

Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
05 x 140 kg
04 x 170 kg
03 x 190 kg

Yates rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
06 x 110 kg

Pulldowns, UH
08 x 100
08 x 100
08 x 110
08 x 120

DB shrugs
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Sad perfekt.

Rear delt machine flies
10 x 65
10 x 72.5
10 x 80, pr

Barbell curls
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

DB hammer curl
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

GHR, blue band-assisted
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

+ 2 sæt band pull-aparts og 10 min. udstrækning.

131011

Push i AUS

Kettlebell-opvarmning.

Barbell benchpress m. stop
10 x 50 kg
10 x 50 kg
06 x 80 kg
06 x 82.5 kg
06 x 85 kg
06 x 87.5 kg
06 x 90 kg
God omgang.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg
06 x 100 kg
Smidigheden fejler her, holder mig tilbage. Min træningskammerat nappede 30 på 100 kg, vanvittigt.

Push press
06 x 70 kg, lige hård nok ved håndleddene.
06 x 60 kg
Stoppede her.

DB laterals superset med OH press
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Calf presses, 60 sec TUT
?? x 150 kg
?? x 150 kg
?? x 150 kg

Triceps v-handle pushdown
15 x 70
12 x 80
10 x 80

Lying barbell triceps extension
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

+ 2 sæt RC, 3 sæt pull-aparts, 3 sæt abs og udstrækning.