Stabile løft ang, din tear/rip, så vil hæmoride creme speede heelingen op (fif tyvstjålet fra en gymnast)..

Cloud skrev:Stabile løft ang, din tear/rip, så vil hæmoride creme speede heelingen op (fif tyvstjålet fra en gymnast)..

Tak for rosen og rådet! Kunne være man skulle få købt noget i matas så, for det' satme irriterende!

240412

Chest/biceps i PG

Lorte træning. Dårlig kontakt og bøvl med højre skulder og den ødelagte håndflade. Fedt man, spa!

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
07 x 40 kg
05 x 45 kg

HS chest press
08 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
06 x 80 kg
Uden lockout og meget korte pauser.

Cable chest press
10 x "13.25"
12 x "13.25"
12 x "13.25"
12 x "13.25"

BB benchpress
10 x 60 kg
06 x 90 kg
05 x 95 kg
03 x 100 kg

EZ-bar curls
10 x 32.5 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg

FG incline DB curls
08 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

+ 5 sæt evil wheel.

Sluttede af med 20 min incline POWAHwalk.

250412

Legs i PG

Meh træning i dag, hånden irriterer fandens og jeg var stiv i kroppen. Hilste dog på Th0mas og hans buddy og der var god stemning i centret, hvilket trak lidt op. Glæder mig bare til at hånden er klar igen.

6 min incline powerwalk som opvarmning.

Trapbar deadlft
08 x 70 kg
06 x 125 kg
06 x 165 kg
05 x 175 kg
Straps på de tunge sæt. Hjalp desværre ikke på hånden.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 80 kg
05 x 120 kg
Nah.

GHR
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg

Lying leg curl
08 x 61 kg
08 x 68 kg
07 x 68 kg
07 x 68 kg
Unilateral:
08 x 27 kg
08 x 27 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

+ 20 min incline powerwalk.

270412

Shoulder/triceps i PG

Var mega flad og træt i dag. Ikke ret meget søvn kombineret med at det var tidligt på dagen, derfor kun ét måltid i sækken, gjorde at jeg ikke havde høje forventninger til træningen. Endte dog med at blive en super træning! Den gode stemning i PG kan altid redde en, og det gjorde den så sandelig i dag. Masser af good guys i centeret og det smittede af på motivationen. Prøvede at foamrolle lænden og ydresiden af låret af, yum yum.

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

Military press
08 x 40 kg
08 x 50 kg
06 x 60 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
Skal køres siddende næste gang.

DB laterals
10 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

Cable laterals, venstre
10 x Blok 3
10 x Blok 3
10 x Blok 3
10 x Blok 3
Sad helt genialt.

Facepulls
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15"

Pushdowns
15 x "20"
15 x "25"
12 x "30"
09 x "30"

OH rope extensions
10 x "25"
12 x "20"
11 x "20"
12 x "20"

Dips
08 x BW
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 30 kg
08 x BW + 40 kg
06 x BW + 50 kg, PR
05 x BW + 55 kg, PR og video kommer senere

+ 4 sæt BW unilateral standing calf raises.

Sluttede af med 20 min. incline powerwalk.

Tuna skrev:

8800 skrev:

RoidRage skrev:

Tuna skrev:190412

Legs i PG


Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.
.

Dafuq?! Troede de var ret lenient i PG?

Det lyder spøjst. Har de ikke en platform?

To be fair så dødløftede jeg ikke på en platform. Trapbaren er ikke bred nok til at kunne bruges på deres HS platform, så de har lagt et par ekstra måtter ud foran platformen, hvor jeg så valgte at dødløfte. Det larmede åbenbart ret højt (jeg havde ear-plugs i, Tech N9ne ftw, så jeg kunne ikke høre noget) da jeg dødløftede der, grundet betongulvet under måtterne velsagtens. Skal lige siges at jeg ikke smider med vægtene, men at jeg holder knap så meget igen på den excentriske fase af løftet. Måtte jo så køre lidt mere striks nedad, hvilket også gik OK. Men jeg havde ikke lige regnet med at høre den sætning blive ytret i PG tbh.

Hej.

Må lige kommentere denne, da det er lodret forkert. Der bliver smidt +300 kg. stænger hos os hvilket er helt ok. Dog handler det om måden man gør det på. Med max høj musik i ørerne kunne du ikke vurdere hvor meget du faktisk larmede på betongulvet med trapbaren. Der er også forskel på om man sætter en stang ned, smider den eller hammer den ned i gulvet. Sidste nævnte larmer a h til på rent betongulv. Når flere kunder henvender sig til os og flere står og kigger på "hvad der dog sker" siger vi det selvfølgelig til dig...Om nogen steder i Århus må du gerne larme, træne igennem, brøle osv....

/CJ

PGAarhus skrev:

Tuna skrev:

8800 skrev:

RoidRage skrev:

Tuna skrev:190412

Legs i PG


Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.
.

Dafuq?! Troede de var ret lenient i PG?

Det lyder spøjst. Har de ikke en platform?

To be fair så dødløftede jeg ikke på en platform. Trapbaren er ikke bred nok til at kunne bruges på deres HS platform, så de har lagt et par ekstra måtter ud foran platformen, hvor jeg så valgte at dødløfte. Det larmede åbenbart ret højt (jeg havde ear-plugs i, Tech N9ne ftw, så jeg kunne ikke høre noget) da jeg dødløftede der, grundet betongulvet under måtterne velsagtens. Skal lige siges at jeg ikke smider med vægtene, men at jeg holder knap så meget igen på den excentriske fase af løftet. Måtte jo så køre lidt mere striks nedad, hvilket også gik OK. Men jeg havde ikke lige regnet med at høre den sætning blive ytret i PG tbh.

Hej.

Må lige kommentere denne, da det er lodret forkert. Der bliver smidt +300 kg. stænger hos os hvilket er helt ok. Dog handler det om måden man gør det på. Med max høj musik i ørerne kunne du ikke vurdere hvor meget du faktisk larmede på betongulvet med trapbaren. Der er også forskel på om man sætter en stang ned, smider den eller hammer den ned i gulvet. Sidste nævnte larmer a h til på rent betongulv. Når flere kunder henvender sig til os og flere står og kigger på "hvad der dog sker" siger vi det selvfølgelig til dig...Om nogen steder i Århus må du gerne larme, træne igennem, brøle osv....

/CJ

I retrospekt må jeg indrømme at jeg formulerede mig lidt for hårdt. Men at det er lodret forkert er jeg nu uenig i. Jeg har efterfølgende hørt hvor meget det larmer når trapbaren bliver smidt, eller sænket forholdsvis hurtigt, på betongulvet, og det larmer en hel del - så reprimanden var fair nok. Anklager på ingen måde PG for at være et center man ikke må larme eller brøle i, mente blot at det overraskede mig at jeg fik en reprimande over larmen - var jo ikke klar over, som du selv siger, hvor slemt det egentlig var. Vil dog pointere at jeg ikke smed med vægten eller hamrede den i gulvet.

Ses klokken 1.

280412

Back i PG

God træning i dag. Masser af folk og energi i centeret og hånden er i klar bedring. Det nev lidt at køre 150 kg i dødløft, men om en uges tid burde jeg være ovenpå. Blev inspireret af at se Maryland Muscle Machine i går, og derfor var det the return of shrugs dag i dag. Fedt man, spa!

6 min. incline powerwalk + let foamrolling af lænd, baglår og øvre ryg som opvarmning.

Deadlift
10 x 70 kg
06 x 120 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

Pullups, W NG
10 x BW + 10 kg
08 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg

Cable rows
10 x 67 kg
10 x 77 kg
10 x 87 kg
08 x 97 kg
07 x 97 kg
06 x 87 kg

HS rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg

Barbell shrugs
12 x 120 kg
10 x 160 kg
08 x 180 kg
07 x 200 kg
06 x 220 kg
08 x 180 kg

+ 2 sæt hyperextensions og 3 sæt concentration curls til venstre arm.

Sluttede af med 20 min. incline powerwalk.

Bum bum, så er der video!



Og så tier vi lige stille om at de 130 ikke kom op, for eftertiden!

BRN skrev:Bum bum, så er der video!



Og så tier vi lige stille om at de 130 ikke kom op, for eftertiden!

Jeg takker for videoen. Og jeg skal nok tie stille om dit dødløft, sure sure.

300412

Chest/biceps i PG

Som sædvanlig var the good guys til stede i PG da jeg ramte centeret omkring klokken 11. Følte mig godt udhvilet og meget inspireret af Kevin Levrone's MMM besluttede jeg mig for at køre med barbell i stedet for dumbbell til dagens træning.

6 min. incline powerwalk som opvarmning + foamrolling af lænd, øvre ryg og haser. Har virkelig problemer med et punkt lige under skulderbladene som er meget meget ømt, det skal der arbejdes på i fremtiden.

Barbell benchpress
08 x 77.5 kg
08 x 77.5 kg
08 x 60 kg
06 x 90 kg
08 x 60 kg + chains
06 x 70 kg + chains
07 x 75 kg + chains *video

Incline barbell benchpress
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 75 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg, failede på den syvende.

HS chest press [SS] cable flies
10 x 60 kg -> 10 x "11.25"
10 x 70 kg -> 10 x "11.25"
08 x 80 kg -> 10 x "11.25"
08 x 80 kg -> 10 x "11.25"

DB curls
09 x 20 kg
06 x 25 kg
08 x 20 kg
07 x 20 kg

FG incline curls
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

+ 3 sæt concentration curls.

Sluttede af med 15 min. incline powerwalk. Ville gerne have haft 20 minutter, men syrede, af en eller anden grund, til i skinnebenene og måtte stoppe.

010512

Legs i PG

Hold nu op et dejligt vejr i dag! Kan man andet end at blive i godt humør af solskin og høje temperaturer? Det tror jeg ikke.
Det var dog ikke en specielt god træning i dag, det kører generelt ikke særligt godt med bentræningerne pga. asymmetri og smidighedsproblemer. Forhåbentlig løser det sig hen af vejen, arbejder i hvert fald på det.

5 min. incline powerwalk + foamrolling af lænd, øvre ryg og baglår.

Lying leg curl
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
Langsom excentrisk på sidste to sæt, rev godt.

Safetybar squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
Nah.

GHR
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg

Bulgarian split squat
08 x BW + 24 kg
08 x BW + 32 kg
08 x BW + 40 kg
06 x BW + 40 kg

Seated calf raises
10 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

+ 4 sæt evil wheel.

Droppede cardio da skinnebenene fortsat brokker sig.

Cyklede mig lige en god tur i det dejlige sommervejr her til aften.

Det blev til to timer; et par gange rundt om Brabrand Søen og lidt frem og tilbage sammen med en kammerat. Nice.

030512

Shoulder/triceps i PG

God træning i dag med masser af dejlige og flotte fyre tilstede i centeret. Varmen er skøn! og jeg sveder. Dips fortsætter med at blive bedre og bedre, så i næste uge kører jeg forhåbentlig 3 sæt på +60 for så at øge ugen efter. Slow, but steady.

6 min. powerwalk + foamrolling af lænd, øvre ryg, lats og haser som opvarmning.

Seated barbell shoulderpress
10 x 40 kg
08 x 50 kg
Skiftede herefter til DB shoulderpress.

DB shoulderpress
06 x 30 kg
05 x 30 kg
04 x 30 kg
Ingen power her.

Cable laterals
12 x Klods 3
10 x Klods 4
10 x Klods 4
10 x Klods 4
08 x Klods 4
Genial!

Facepulls
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15"
15 x "15"

Pushdowns
12 x "30"
10 x "35"
07 x "42"
10 x "35"

Rope pushdowns
08 x "30"
10 x "25"
10 x "25"
09 x "25"

Dips
12 x BW
10 x BW + 20 kg
08 x BW + 40 kg
07 x BW + 50 kg
06 x BW + 60 kg - PR og video

Rope OH extensions
12 x "25"
12 x "30"
12 x "30"

+ 4 sæt calf presses med et enkelt dropsæt. Av.

Sluttede af med 10 min. powerwalk, skinnebenene driller fortsat.

Stærke dips idag!

Her er video'en

Th0mas skrev:Stærke dips idag!

Her er video'en

Mange tak, og tak fordi du lige gad at filme.

Tuna skrev:Mange tak, og tak fordi du lige gad at filme.

Så lidt.. Forventer bare at du sætter endnu en PR imorgen så, som selvfølgelig også skal filmes

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Mange tak, og tak fordi du lige gad at filme.

Så lidt.. Forventer bare at du sætter endnu en PR imorgen så, som selvfølgelig også skal filmes

Puha... Den var værre. Ved ikke lige hvad jeg skal sætte PR i, men mon ikke vi finder på noget.

Tuna skrev:

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Mange tak, og tak fordi du lige gad at filme.

Så lidt.. Forventer bare at du sætter endnu en PR imorgen så, som selvfølgelig også skal filmes

Puha... Den var værre. Ved ikke lige hvad jeg skal sætte PR i, men mon ikke vi finder på noget.

Er det PR-dag i morgen?!

Tuna skrev:Puha... Den var værre. Ved ikke lige hvad jeg skal sætte PR i, men mon ikke vi finder på noget.

Umiddelbart kan jeg regne mig frem til at du skal træne ryg, så hvis hånden er med på det, så regner jeg med en dødløft PR

BRN skrev:Er det PR-dag i morgen?!

Jep! Det blir' vildt

Th0mas skrev:

BRN skrev:Er det PR-dag i morgen?!

Jep! Det blir' vildt

Jeg er klar!

BRN skrev:Jeg er klar!

Godt! kl 11 sharp

Th0mas skrev:

BRN skrev:Jeg er klar!

Godt! kl 11 sharp

Hov hov, 11.30! Men kan godt være der kl 11 hvis det er, så bruger jeg bare små 30 min om at komme i gang som jeg plejer

BRN skrev:Hov hov, 11.30! Men kan godt være der kl 11 hvis det er, så bruger jeg bare små 30 min om at komme i gang som jeg plejer

Så kom kl 11 Jeg kommer formentlig også lidt før endda, kan alligevel ikke sove så længe.

Th0mas skrev:Så kom kl 11 Jeg kommer formentlig også lidt før endda, kan alligevel ikke sove så længe.

Aight, I'll try!

Soooo... Dødløft klokken elleve fornemmer jeg det ender med.

BRN skrev:Aight, I'll try!

Tuna skrev:Soooo... Dødløft klokken elleve fornemmer jeg det ender med.

Klokken 11 sker det!

Th0mas skrev:

BRN skrev:Aight, I'll try!

Tuna skrev:Soooo... Dødløft klokken elleve fornemmer jeg det ender med.

Klokken 11 sker det!

Hvor er i grumme!

Flotte dips!

Koppel skrev:Flotte dips!

Tak Koppel! Flot form i øvrigt.

040512

Back i PG

Good guys, great weather and a great workout! Klasse.

6 min. incline powerwalk + foamrolling af lænd, øvre ryg, vinger og haser som opvarmning.

Deadlift
08 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 120 kg
05 x 140 kg
01 x 170 kg + 2 kæder
01 x 180 kg + 4 kæder
01 x 200 kg + 4 kæder
01 x 205 kg + 4 kæder, video

Pullups, W NG
09 x BW + 10 kg
07 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg
07 x BW + 15 kg

Cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 77 kg

Machine rows
07 x 80 kg, lidt for tunge til at squeeze
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Barbell shrugs
12 x 170 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
Varierende grader af squeeze på 180 sættene.

Sluttede af med 20 min. powerwalk, ingen problemer med skinnebenene i dag.