Wendler 5 3 1: BBB, C3W3, Military press.

Sparede hånden så meget som muligt til dagens træning.

MILITARY PRESS
Op til
05 @ 70 kg
03 @ 80 kg
01 @ 90 kg - PR!

BENCH PRESS
Op til
10 @ 97,5 kg
10 @ 97,5 kg
08 @ 97,5 kg
08 @ 97,5 kg
06 @ 97,5 kg
Dårligere end sidste uge, men med ny teknik. Kræver stadig øvelse.

CHINS
07 @ BW
07 @ BW
07 @ BW
Så ville hånden ikke være med til mere. Lavede derfor lidt skuldermobilitet og band pull-aparts.

Wendler 5 3 1: BBB, C3W3: Squat.

Hyggetræning i dag. Ikke så meget power i benene.

BOX SQUAT
Op til
05 @ 90 kg
03 @ 100 kg
05 @ 115 kg

UNILATERAL LEG PRESS
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Sad usædvanligt godt.

UNILATERAL LEG CURL
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Kørt uden pauser, godt pump.

CALF PRESSES
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
Første lægtræning i meget lang tid. Dat pump.

Wendler 5 3 1: BBB, C3W3: Bench.

Crap. Rendte ind i nogle skulderproblemer til gårsdagens træning.

BENCH PRESS
Op til
05 @ 105 kg
02 @ 120 kg - ouch
00 @ 132,5 kg - ej forsøgt.
Første rep på 120 kg gjorde udslaget. Selvom jeg følte at formen var tight og alt bare spillede den sødeste symfoni, så knagede og bragede det noget så gevaldigt på vej ned mod brystet i venstre skulder, omkring kravebenet og pec-hæftningen. Jeg fik presset den op - og endda taget en mere - men så valgte jeg at stoppe der og ikke løfte videre. Shit man.

CS DB ROWS
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg
Kørt sammen med standing BTN-pres m. langsom excentrisk fase for at strække skulderen ud og teste lidt.

FG BARBELL CURLS + FRENCH PRESS
10 @ 20 kg + 15 @ 30 kg
10 @ 25 kg + 15 @ 30 kg
10 @ 25 kg + 12 @ 30 kg

Prøvede derefter at lave lidt Y-raises, men skulderen ville ikke ud i den position. I skrivende stund er den øm, men fuldstændig mobil.

LOWER BODY

Skulderen er ikke helt god endnu. Forsøgte mig med lidt lette flat og incline DB presses, men ak og ve.

RACK PULLS
Op til
04 @ 190 kg
04 @ 170 kg
04 @ 170 kg
Uden bælte, men med straps grundet venstre hånd. Startposition var som et RDL; ganske hårdt.

UNILATERAL LEG PRESS
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Sad fortrinligt i VMO.

UNILATERAL SEATED LEG CURLS
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

CALF PRESSES
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
25 @ 100 kg
25 @ 100 kg

Står formentlig på lower body igen om et par dage.

LOWER BODY

Endnu en omgang lower body. Skulderen er i bedring. Kørte desuden timede pauser i dag, avs.

DELOAD DL
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
05 @ 100 kg
05 @ 120 kg
05 @ 140 kg

UNILATERAL LEG PRESS
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
R: 90

UNILATERAL SEATED LEG CURL
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
R: 60

DB LUNGES
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
R: 90

CALF PRESSES
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
06 @ 200 kg, satans
Tempomanipuleret og R: 30

Står nok på lower body igen lørdag.

UPPER BODY

Første omgang overkrop i en uge. Gik OK, men der var irritation i skulderen.

DB INCLINE PRESS: R120
Op til
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg

SEATED DB OH PRESS: R120
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

NG CHINS: R90
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
Med hold i toppen.

INCLINE CS DB ROWS: R60
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

B1: BARBELL CURLS
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
Sad latterligt godt.

B2: INCLINE FRENCH PRESS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
For lette.

LOWER BODY

I dag musklede jeg ben i et godt fyldt AUS. Skulderen er ikke helt klar endnu.

DEADLIFT
Op til
05 @ 137,5 kg
05 @ 157,5 kg
05 @ 180 kg
Uden bælte og med pæn form. Var lidt presset på grebet til sidst til trods for hook greb.

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 110 kg: +10 kg ift. sidste uge.
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

SEATED UNILATERAL LEG CURL: R60
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg: +5 kg ift. sidste uge.
10 @ 40 kg

DB LUNGES: R60
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Store VMO af det her.

CALF PRESSES: R60
25 @ 110 kg: +10 kg ift. sidste uge.
20 @ 110 kg
20 @ 110 kg
20 @ 110 kg
20 @ 110 kg
Sidste sæt gjorde vanvittigt nas. Dat pump

UPPER BODY

I dag musklede jeg overkrop. Skulderen generede ved incline pres og barbell curls. Det ser ud til at når skulderen bliver rullet lidt frem eller kommer under stræk så driller den. Ellers var det en ganske fin træning med masser af pump og rigtig god kontakt.

INCLINE DB PRESS: R120
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg

DB SHOULDER PRESS: R120
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg: +1 rep.
Jeg syrer godt nok til her.

NG PULLDOWNS: R60
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Genial kontakt. Kørt med to seperate håndtag, hvilket jeg vil gøre fremover.

DB CS ROWS: R60
10 @ 25 kg: +2,5 kg.
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 30 kg: +5 kg.
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Lidt hiv og sving på sidste sæt. Jeg er virkelig episk svag i curls generelt, men det skal der gøres noget ved nu.

B2: INCLINE FRENCH PRESS: R60
12 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg
Skiftes ud med en anden øvelse næste gang, da jeg ikke føler jeg har fuldstændig kontrol.

LOWER BODY

Musklede endnu engang ben, denne gang i selskab af Kristian og Jeppe. Svedigt.

RACK PULLS
Op til
03 @ 160 kg
03 @ 180 kg
03 @ 180 kg
God fart og intet problem med grebet.

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 120 kg: +10 kg.
10 @ 120 kg

SEATED LEG CURL: R60
10 @ 40 kg: +5 kg.
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB LUNGES: R60
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg: +2,5 kg.

HEELS RAISED DB SQUAT: R60
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
Skal være tungere næste gang, men for filan hvor de brændte VMO af.

CALF PRESSES: R30
10 @ 200 kg: +2 reps.
10 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg
08 @ 200 kg: +2 reps.
Bedre end sidst.

UPPER BODY

Tidlig omgang overkrop. Stadigvæk gener fra skulderen; det er til at få lange løg af.

INCLINE DB PRESS:R120
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 30 kg: +2,5 kg.
Højere incline end sidst, dog lidt hurtigere tempo. Hmm.

DB OH PRESS:R90
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
09 @ 20 kg
De kortere pauser taget i betragtning, er jeg egentlig ganske tilfreds.

NG PULLDOWNS:R60
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg: +5 kg.

CS DB ROWS:R60
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS:R60
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

B1: BARBELL CURL
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 32,5 kg: +2,5 kg.

B2: NG INCLINE FRENCH PRESS:R60
15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
Meh, sad ikke specielt godt.

DB REAR LATERAL RAISES:R30
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg

LOWER BODY

Middagstræning i PG Aarhus. Wellendorph, Ratz, Birgitte og Friche var til stede; hyggeligt. For dælan jeg musklede ben i dag, DOMS til trods.

DEADLIFT
Op til
03 @ 150 kg
03 @ 170 kg
03 @ 190 kg
Hook greb på sidste sæt, lidt presset.

UNILATERAL LEG PRESS:R90
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Eksklusiv slædens vægt. Det var tungere end sidste gang i AUS, that's for sure.

LYING LEG CURL:R60
10 @ 50,3 kg
10 @ 63,3 kg
06 @ 70,3 kg
Unilateral her fra:
08 @ 29,3 kg
10 @ 27 kg
God omgang. Højre baglår har en tendens til at ville tage slæbet.

DB LUNGES:R60
10 @ 16 kg: +1 kg.
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

HEELS RAISED DB SQUAT:R60
10 @ 16 kg: +3,5 kg.
10 @ 21 kg: +8,5 kg.
10 @ 21 kg
Puuuuh.

CALF PRESSES:R60
25 @ 80 kg
20 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
Eksklusiv slædens vægt. Damn, det var ondt i dag.

SEATED CALF RAISES:R60
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Så kunne jeg knap nok betjene koblingen på vej hjem.

UPPER BODY

Fjerde træningsdag i streg. Hvad skal det ikke blive til! Rigtig god træning i dag, med minimalt ubehag fra skulderen og fin kontakt til dem muscles, all around.

INCLINE DB PRESS: R120
12 @ 30 kg: +2,5 kg.
12 @ 30 kg
12 @ 32,5 kg: +5 kg.
11,5 @ 32,5 kg
Satans træls med den sidste. Havde den næsten!

DB OH PRESS: R90
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
08 @ 20 kg
Bliver vist aldrig god til det her.

NG PULLDOWNS: R60
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg: +5 kg.
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

DB CS ROWS: R60
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
Med squeeze her og der.

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
Lidt vold på sidste sæt, dog langsom excentriske faser.

B2: ROPE PUSHDOWNS: R60
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg

REAR DB LATERAL RAISES: R30
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg

I morgen muskler jeg ben om aftenen. Fem dage i streg, woot.

LOWER BODY

Ben of peace. Sent om aftenen, godt mæt og dopet på koffein. Grusomme DOMS i calves i forvejen, men det var ingen hindring.

RACKPULLS
05 @ 130 kg
03 @ 160 kg
03 @ 170 kg
03 @ 175 kg
01 @ 180 kg
01 @ 185 kg
Alle med dobbelt overhånd. Pænt nice!

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 120 kg: +10 kg.
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

SEATED LEG CURLS: R60
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg: +5 kg.
10 @ 45 kg

DB LUNGES: R60
10 @ 17,5 kg: +1,5 kg.
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

HEEL RAISED DB SQUAT: R60
10 @ 22,5 kg: +1,5 kg.
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
Der skal køres barbell squat næste gang tænker jeg.

CALF PRESSES: R30
08 @ 210 kg: +10 kg.
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
08 @ 210 kg
Meget overkommeligt i dag.

Måske overkrop i morgen. Måske.

UPPER BODY

Det blev selvfølgelig til endnu en træning i dag. Og i morgen, naturligvis. Første offdag bliver kapsejlads på torsdag, jaaa.

INCLINE DB PRESS: R120
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg: +0,5 rep.
Jaaa. Progression igen! Lidt ubehag fra skulderen, men ikke noget alvorligt.

DB OH PRESS: R90
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
Grinagtigt.

NG PULLDOWNS: R60
10 @ 65 kg: +5 kg.
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

DB CS ROWS: R60
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
Elbows out på sidste, hvilket fungerede meget bedre.

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg: +2,5 kg.
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 32,5 kg
10 @ 35 kg: +2,5 kg.
10 @ 35 kg
Lidt vold på sidste.

B2: OH EZ BAR EXTENSIONS: R60
15 @ 20 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
Sad helt genialt. Dybt stræk og langsom excentrisk, dog skal den være tungere næste gang.

DB REAR LATERAL RAISES: R30
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg

LOWER BODY

Ak ja, endnu en træning. I morgen er off, promise!

DEADLIFT
05 @ 100 kg
05 @ 120 kg
05 @ 140 kg
Deload.

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg: +10 kg.

UNILATERAL SEATED LEG CURLS: R60
10 @ 45 kg: +5 kg.
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg: +5 kg.

DB LUNGES: R60
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

HEELS RAISED BB SQUAT: R60
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Naaaaaah, den var ikke super.

CALF PRESSES: R60
25 @ 130 kg: +20 kg.
20 @ 130 kg
20 @ 130 kg
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
Ét ekstra sæt fordi jeg ikke kunne lave 20ere. Noob.

UPPER BODY

Nøj jeg er solbrændt i ansigtet. Kønt, meget kønt. Kapsejlads var en god oplevelse og det var rart med en off dag fra vægtene. Regner med at træne de næste fire dage før jeg napper en off dag igen.

INCLINE DB PRESS: R120
10 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 35 kg: +2,5 kg.
God omgang!

DB OH PRESS: R90
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
Plads til progression næste gang.

NG PULLDOWNS: R60
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

DB CS ROWS: R60
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg: +2,5 kg.

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 35 kg: +2,5 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Ikke meget vold på formen i dag. Biceps getting stronger!

SEATED EZ-BAR OH EXTENSIONS
15 @ 25 kg: +5 kg.
15 @ 25 kg: +2,5 kg.
15 @ 25 kg
Plads til mere progression næste gang.

Ben i morgen!

LOWER BODY

God omgang i dag. Skal finde på noget andet end squat dog, det fungerer bare ikke.

RACKPULLS
05 @ 160 kg
05 @ 160 kg
05 @ 160 kg
Dobbelt overhånd på alle.

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg: +10 kg.
10 @ 130 kg

SEATED LEG CURLS: R60
10 @ 50 kg: +5 kg.
10 @ 50 kg
10 @ 35 kg

DB LUNGES: R60
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg: +2,5 kg.

KB SQUAT: R60
10 @ 24 kg
08 @ 24 kg
08 @ 24 kg

CALF PRESSES: R30
08 @ 220 kg: +10 kg.
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg
08 @ 220 kg

Overkrop i morgen!

UPPER BODY

Fin workout. God kontakt, massere af pump og vener, samt rigeligt energi.

INCLINE DB PRESS: R120
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 35 kg: +2,5 kg.
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Progression, yeah.

DB LATERAL RAISES: R60
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
Med lille hold i toppen.

PULLDOWNS: R60
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Varierede grebet undervejs. NG WG ser ud til at være bedst.

CABLE ROWS: R60
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 65 kg
10 @ 50 kg
Fungerede aldrig rigtig godt.

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 17,5 kg: +2 reps.

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
12 @ 30 kg: +5 kg.
12 @ 30 kg
12 @ 32,5 kg: +7,5 kg.

REAR DB LATERAL RAISES: R30
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

Sluttede af med lidt band pull-aparts og dislocations. Ben i morgen.

LOWER BODY

Det var en middelmådig omgang i dag. Var bare ikke i zonen og var generelt rimelig uoplagt.

DEADLIFT
05 @ 140 kg
05 @ 160 kg
05 @ 182,5 kg
Godt greb i dag.

UNILATERAL LEG PRESS: R90
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg: +10 kg.
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg + 20 @ 130 kg med begge ben.

SEATED LEG CURLS: R60
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Langsommere tempo end sidst.

DB LUNGES: R60
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg

LEG EXTENSIONS: R60
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
Saft suseme en tungt gearet maskine.

CALF PRESSES: R60
25 @ 130 kg
20 @ 130 kg
20 @ 130 kg
20 @ 130 kg
20 @ 130 kg
Got all da reps, man!

Overkrop i morgen.

Har du helt opgivet Wendler igen?

Th0mas skrev:Har du helt opgivet Wendler igen?

Ikke helt. Jeg kører stadigvæk Wendler i DL, omend med et noget lavere max end tidligere. Maxet er sat til 212,5 kg i denne omgang og øges med 2,5 kg per cyklus. Til gengæld varer en cyklus kun cirka 10 dage, så progressionen er rimelig. Kører desuden uden bælte og med dobbelt overhånd- og hook greb.

Bænk, military og squat er droppet pga. skulderen for nu. Squat har aldrig rigtig gjort mig noget godt, men jeg savner det nu alligevel, lol. Regner med at vende tilbage til noget mere Wendler lignende til vinter formentlig, alt afhængig af skulderen.

Flot form på dine seneste billeder forresten, du gør det godt!

Tuna skrev:Ikke helt. Jeg kører stadigvæk Wendler i DL, omend med et noget lavere max end tidligere. Maxet er sat til 212,5 kg i denne omgang og øges med 2,5 kg per cyklus. Til gengæld varer en cyklus kun cirka 10 dage, så progressionen er rimelig. Kører desuden uden bælte og med dobbelt overhånd- og hook greb.

Bænk, military og squat er droppet pga. skulderen for nu. Squat har aldrig rigtig gjort mig noget godt, men jeg savner det nu alligevel, lol. Regner med at vende tilbage til noget mere Wendler lignende til vinter formentlig, alt afhængig af skulderen.

Flot form på dine seneste billeder forresten, du gør det godt!

Ærgeligt med skulderen! Det er vel nu du for alvor har tid til at arbejde med dine problemer i squatten? her tænker jeg mobilitet.

Jo tak. Har generelt haft et godt trænings år her i 2013, så håber det varer ved.

Mit hold undrer sig over hvorfor bordene står på den finurlige måde. Så fortalte jeg at holdet før os læser psykologi. Mere behøvede jeg ikke fortælle.

Th0mas skrev: Ærgeligt med skulderen! Det er vel nu du for alvor har tid til at arbejde med dine problemer i squatten? her tænker jeg mobilitet.

Jo tak. Har generelt haft et godt trænings år her i 2013, så håber det varer ved.

Det er frygteligt irriterende, men heldigvis kan jeg træne andre øvelser uden større besvær. Jeg skal have lagt en handlingsplan for mobilitetsarbejdet og er lidt på bar bund med det, men det er helt sikkert planen at få mobiliseret den her stive underkrop lidt.

Jeg er sikker på, at du kommer til at stå fabelagtigt til newcomers i efteråret. Om ikke andet, så vil dine calves efter al sandsynlighed dwarfe de flestes.

Ratz skrev:Mit hold undrer sig over hvorfor bordene står på den finurlige måde. Så fortalte jeg at holdet før os læser psykologi. Mere behøvede jeg ikke fortælle.

Mit hold undrede sig over hvorfor vi skulle forlade lokalet så hurtigt. Så sagde vores instruktor at vi ellers ville blive sagsøgt af jura-studerende. Mere behøvede han ikke at sige.

Jokes aside, så er pigerne frygteligt glade for at sidde mere "pædagogisk". Jeg ved ikke helt hvad de mener med pædagogisk, men rodet er det.

UPPER BODY

Upper body of peace. Lidt rodet træning i dag, da jeg var lettere omtumlet efter en fire timer lang lur i eftermiddags. Det udmundende bl.a. i at jeg troede en Eleiko-stang vejede 10 kg. Mere om det senere.

INCLINE DB PRESS: R120
10 @ 35 kg: +2,5 kg.
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
Yeah PR, yeah.

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PULLUPS: R60
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
Blev aldrig helt godt.

INCLINE DB ROWS: R60
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
Lavere incline end sidst, fungerede uendeligt mange gange bedre.

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
Roterede armene mere udaf end sædvanligt. Dette resulterede i et fabelagtigt pump.

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
Note til selv: Start med lidt albue-opvarmning før worksets næste gang.

B1: BARBELL CURLS
08 @ 45 kg
06 @ 45 kg
05 @ 45 kg
Eftersom EZ stangen vejer 10 kg, puttede jeg naturligvis også 12,5 kg på hver side af Eleiko stangen. Jeg kunne dælme ikke forstå hvorfor de var så satans tunge, indtil det gik op for mig at stangen naturligvis vejer 20 kg. Intelligence, yeah!

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
12 @ 35 kg: +5 kg.
12 @ 35 kg
12 @ 37,5 kg: +5 kg.
Lidt for tunge.

DB REAR LATERAL RAISES: R30
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

OFF i morgen. Ja tak.

LOWER BODY

PG of peace! God workout i dag.

TRAPBAR DL
05 @ 60 kg
05 @ 100 kg
05 @ 140 kg
03 @ 180 kg
01 @ 210 kg
01 @ 230 kg
01 @ 250 kg - 10eren på venstre side faldt af, lol.
01 @ 260 kg - PR

UNILATERAL LEG PRESS: R60
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Kortere pauser = mere pump.

LYING LEG CURL: R60
10 @ 120 lbs
10 @ 120 lbs
10 @ 120 kg
10 @ 105 lbs
10 @ 90 lbs

FFE SPLIT SQUATS: R60
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
Naaah.

CALF PRESSES: R30
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
08 @ 160 kg
08 @ 160 kg

SEATED CALF RAISES: R30
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
08 @ 60 kg
08 @ 60 kg

HIIT BIKE
6 @ 20 sek.

Overkrop i morgen.

Strong Tuna is strong.

R.L. skrev:Strong Tuna is strong.

Big quadded RL is big quadded!

UPPER BODY

Blandet omgang i dag. Brystet var helt uden styrke og CNS havde vist taget et hit efter DL i går. Nonetheless blev det en rigtig god træning i fint selskab.

INCLINE DB PRESS: R120
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
09 @ 37,5 kg
10 @ 35 kg
08 @ 35 kg

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
De sidder godt nok lige i skabet for tiden.

PULLUPS: R60
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
05 @ BW
Rigtig gode i dag!

INCLINE DB CS ROWS: R60
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 27,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
NAIS.

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
12 @ 37,5 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 37,5 kg

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
Fungerede fint i dag.

FACEPULLS: R30
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
Perfekt!

Lower body i morgen.

LOWER BODY

Var/er lidt låst i venstre side af lænden, hvilket gjorde at jeg måtte spare ryggen lidt til dagens træning. Intet topset i DL og heller ingen lunges, desværre.

DEADLIFT
03 @ 150 kg
03 @ 170 kg
00 @ 192,5 kg
Overhånd på begge sæt.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Endnu kortere pauser, men bedre kontakt.

SEATED LEG CURL: R60
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
Flere sæt næste gang.

DB SQUAT: R60
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

CALF PRESSES: R60
30 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
15 @ 120 kg
Èt sæt mere cuz fuk u.

HIIT BIKE
06 @ 20 sek.

Upper i morgen.