jeg skriver dette spørgsmål lidt i forlængelse af et spørgsmål som jeg stillede i foregårs 'tung træningspriode'...

jeg skrev at jeg trænede hård/tung træning i min nuværende periode af mit træningsprogram...

men mit nuværende spørgsmål er om i finder det helt ude i skoven at køre eks. biceps med EZ-curlbar med 5*5... er det for tungt for den relative lille muskel? det samme gælder triceps... skal man altid holde dem på 8 reps eller derover?
jeg synes ikke selv at jeg får nogle mærkbare skader eller overanstrengelser i min biceps...

hvad siger i?

jeg ser ingen grund til at du ikke kan træne tung low rep armtræning, dog synes jeg ikke at det vil være hensigtsmæssigt med 5*5 måske bare 5*3, men hvad er dine mål styrke? masse? kombi?

altså mit egentlige ´mål er hypertrofi, men jeg er lige inde i en styrkeperiode på ca. 2 uger... derfor har jeg valgt at træne mine arme, og resten af kroppen med en rep range, som ligger langt fra hvad jeg plejer... det burde have både en effekt på min styrke, fordi jeg kører tung, men også rent chok-mæssigt...

normalt kører jeg ikke under 8 reps men under 12 -dvs derimellem:)

Cykelmyggen Egon skrev:jeg ser ingen grund til at du ikke kan træne tung low rep armtræning, dog synes jeg ikke at det vil være hensigtsmæssigt med 5*5 måske bare 5*3, men hvad er dine mål styrke? masse? kombi?

Bare lige så der ikke blive rnogen misforståelser mener du vel 3 sæt med 5 reps? For man plejer at skrive det omvendt

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg ser ingen grund til at du ikke kan træne tung low rep armtræning, dog synes jeg ikke at det vil være hensigtsmæssigt med 5*5 måske bare 5*3, men hvad er dine mål styrke? masse? kombi?

Bare lige så der ikke blive rnogen misforståelser mener du vel 3 sæt med 5 reps? For man plejer at skrive det omvendt

Studsede også lidt over det!

NoGood skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg ser ingen grund til at du ikke kan træne tung low rep armtræning, dog synes jeg ikke at det vil være hensigtsmæssigt med 5*5 måske bare 5*3, men hvad er dine mål styrke? masse? kombi?

Bare lige så der ikke blive rnogen misforståelser mener du vel 3 sæt med 5 reps? For man plejer at skrive det omvendt

Studsede også lidt over det!

jo selvfølgelig 3 set af 5 reps

til trådstarter, jeg mener stadig det er en god ide, med tung armtræning, men måske du kunne smide dit program op så vi kan se om det hele ser fornuftigt ud

• Bryst, triceps, læg, mave:

Bænkpres, stang
Skrå bænk, stang
Mave (valgfri)
Læg
Cabel cross over


• Ryg, biceps, bagskuldrer:

Dødløft 80 tungest
Træk til bryst (smalt greb)
Hyperextensions
Enarmet træk på bænk
Biceps EZ-curl

• Bryst, skuldrer, mave:

Skrå bænk, stang
Bænkpres, stang
Mave (valgfri)
Side lat raises
Frontraises
Triceps, cable



• Ryg, ben, biceps

Squat
Rows, siddende
Legextensions
Bagskuldrer, cable
Biceps, håndvægte

jeg tror du vil have mere gavn af et regulært fullbody eller 2-split, med lidt færrer isoøvleser, og lidt flere basisøvelser, jeg ser heller ingen grund til at du kun træner ben og skulder 1 gang, mens alle andre muskelgrupper trænes 2 gange, prøv evt. at søge lidt i forumet og kig lidt på nogle programmer, du kan også med fordel læse nogle af de gode artikler omkring træning, hvis du ikke allerede har gjort det

Jeg ville tværtimod hvad andre siger, anbefale 5 sæt 5 reps til biceps.

Gerne flere øvelser med samme omgang.

Evt. sæt din frekvens ned så du kun rammer hver muskel 2 gange ugentligt, og så flere sæt og øvelser til hver muskel.

Personligt kører jeg minimum 20 sæt til hver kropsdel, min frekvens er dog lavere, kun 1 gang ugentligt, men det er det der har givet de bedste resultater indtil videre, men ja der er jo en del forskel på dig og mig, hovedsagligt størrelsen jeg tænker på

Men altså, prøv det ad, tror ikke du ryger ud i overtræning. langt fra.
Og hvis det er problemer med at vokse, så det er nok fordi du ikke spiser nok ?

Håber det hjælper lidt

Fenzter skrev:Jeg ville tværtimod hvad andre siger, anbefale 5 sæt 5 reps til biceps.

Gerne flere øvelser med samme omgang.

Evt. sæt din frekvens ned så du kun rammer hver muskel 2 gange ugentligt, og så flere sæt og øvelser til hver muskel.

Personligt kører jeg minimum 20 sæt til hver kropsdel, min frekvens er dog lavere, kun 1 gang ugentligt, men det er det der har givet de bedste resultater indtil videre, men ja der er jo en del forskel på dig og mig, hovedsagligt størrelsen jeg tænker på

Men altså, prøv det ad, tror ikke du ryger ud i overtræning. langt fra.
Og hvis det er problemer med at vokse, så det er nok fordi du ikke spiser nok ?

Håber det hjælper lidt

jeg ser ingen grund til at gøre som du forslår, jeg tror simpelthen det bliver for hårdt at gennemføre en fornuftig træning hvis man skal gennem sådan en omgang i hver øvelse, udover det tror jeg ikke at der vil være noget at hente i de ekstra set, andet end ømme arme

Jeg har kørt 5 x 5 i fransk pres og 5 x 6 i DB triceps extensions og tunge 6ere BB curls med glimrende resultater (Dog ikke så mange sæt i biceps, da jeg virkeligt synes at det er møg kedeligt, og de tilsyneladende vokser ganske fint uden for meget arbejde)

Man skal dog nok bare passe på ikke at kompensere for de ekstra kg med en tilsvarende dårlige form, især ikke i BB curls, hvor det er lidt for let bare at svinge lidt ekstra. Jeg ville ikke springe direkte på 5 x 5 til armene uden en fornuftig overgangsperiode på mindst en måneds tid.

Mine triceps har responderet godt på ultra tunge dips omkring 6 reps.. 3-4 workset og 1 opvarmningssæt

Hvis jeg må komme med en kommentar til dit program, så ville jeg lægge maven sammen med ryggen og droppe cabel cross over og i stedet lave flys

Bare et råd som jeg selv har fået tidligere og som virker perfekt på mig!