Hej folkens!

Jeg ved ikke hvor meget frugt dette spørgsmål kommer til at bære, men prøver nu alligevel!

Står og skal flytte til KBH NV, og det er planen at flytte center til det nye FW på Tagensvej, da den basically er i samme bygning som den, min lejlighed er i. Der er dog, som FW vanligt, kun håndvægte op til 40/42 kg. Qua skulderproblemer samt bare ren præference, træner jeg mange vigtige øvelser med håndvægte, hvor 40/42 kg just doesn't cut it (navnligt bænkpres og DB rows).

Er der nogen herinde, der har erfaring med lette håndvægte, og hvordan man evt. kan øge modstanden på en smart (og holdbar) måde? Tænker f.eks. sjov med bands, ændringer i TUT osv. - hvad har virket godt?

Alternativt (og nok mere tilhørende off-topic forummet): Er der nogen herinde, der kender til et seriøst center tæt på Bispebjerg Station?

PS. Jeg er hverken bodybuilder (i hvert fald ikke en særlig seriøs en af slagsen!), styrkeløfter eller olympisk løfter - Jeg træner på hobbyplan, fordi jeg synes det er sjovt, og fordi jeg godt vil have en muskuløs krop.

Gaffatape og skiver. :p alternativt kan du investere i to håndtag, så du kan sammenstykke egne håndvægte med skiver. Her kan man vel komme op på en 60-65 kg i hver hånd ved brug af 10'ere.

Et tip du måske kan bruge til at øge sværhedsgraden på flad brystpres med håndvægte, går ud på at presse en smule skråt ud til siden. Bemærk det skal ikke nødvendigvis være meget! Sværhedsgraden på øvelsen øges markant, ligeså spænding på brystdelen! Bemærk tricep tages mere eller mindre ud. Biceps får vist lov at arbejde excentrisk.

Pind skrev:Gaffatape og skiver. :p alternativt kan du investere i to håndtag, så du kan sammenstykke egne håndvægte med skiver. Her kan man vel komme op på en 60-65 kg i hver hånd ved brug af 10'ere.

Haha! Gik også og tænkte på en gaffaløsning!

Overvejer faktisk lidt den pragmatiske løsning i at købe mine egne dumbelstænger... Gætter på, at det er sådan en olympisk stang med 50 mm tykkelse, man skal have fat i, hvis det skal være kompatibelt...

Det har også den øgede fordel, at man kan se ekstra badass ud med bumper plates på håndvægtene

Franz Biberkopf skrev:Et tip du måske kan bruge til at øge sværhedsgraden på flad brystpres med håndvægte, går ud på at presse en smule skråt ud til siden. Bemærk det skal ikke nødvendigvis være meget! Sværhedsgraden på øvelsen øges markant, ligeså spænding på brystdelen! Bemærk tricep tages mere eller mindre ud. Biceps får vist lov at arbejde excentrisk.

Hmm... er med på hvad du mener, men er ikke meget for at ændre på bevægebanen i bænkpres, da de eksterne rotorer i mine skuldrer er super slappe. Hvis jeg skulle gøre det der tror jeg, at jeg ville have svært ved at holde albuerne inde.

ByggemandBob skrev:

Pind skrev:Gaffatape og skiver. :p alternativt kan du investere i to håndtag, så du kan sammenstykke egne håndvægte med skiver. Her kan man vel komme op på en 60-65 kg i hver hånd ved brug af 10'ere.

Overvejer faktisk lidt den pragmatiske løsning i at købe mine egne dumbelstænger... Gætter på, at det er sådan en olympisk stang med 50 mm tyk

Du skal være sikker på at 10kg skiverne ikke er særlige store, ellers får du ikke særlig meget ROM. Ellers kan du også bruge elastik ligesom du ville gøre i bænkpres, for at øge modstanden i den sidste del af bevægbanen.

evt. denne single arm barbell row i smith stativ? - Har aldrig selv prøvet den.. men prøv!
- ellers en kettle bell til rows? - prøv at være kreativ

Man kan også bruge "landmine" til rows

Hvilke bevægekæder er det primært du træner med håndvægte, hvor du vil være begrænset?

Jeg bruger selv dem her.

http://www.t-fitness.dk/haandvaegtstang-50mm-ob20

Jeg har aldrig oplevet problemer med reduceret ROM når der køres med 10 kg's skiver.

Hvis det er mange kg du mangler for at nå op på brugbar håndvægte er det en god løsning. Er det kun 2,5-5 kg du mangler for at kunne bruge håndvægtene, så kan du vælge at sætte lidt ekstra skiver fast med elastikker som billedet herunder.

Hvis du nu bruger de 'lette' vægte de har i centret, så kan du også vælge at have fokus på en langsom excentrisk fase eller køre højere reps til udtrætning. Det er ofte også en bedre approach hvis du døjer med skulderproblemer, da det for mange vil være de super tunge løft der provokerer problemet.

Jeg har forsøgt med gaffatape, men synes elastikker fungerer langt bedre. De sorte fra nedenstående link, har gjort tricket ifm. bænkpres.

https://elastikshoppen.dk/enkle-traenin ... ikker.html

Ved DB rows skal man dog være lidt mere varsom i sin bevægelse og/eller køre nogle ekstra elastikker på, er min erfaring. Ved DB rows vil jeg nok anbefale at anvende håndvægtsstænger som Mussetrussen skriver, da det bliver lidt vanskeligt ellers.

Tak for alle de gode forslag til alle!

Nick9000 skrev:Hvilke bevægekæder er det primært du træner med håndvægte, hvor du vil være begrænset?

Det er basically bare flad/incline BP og rows. Sidstnævnte er særligt begrænset af lave vægte.

Jeg ved godt det ikke er mange øvelser, men de udgør bare backbonen i min træning; jeg har stort set kun trænet full body de sidste 4 år, og de er de eneste øvelser der virker for mig i horisontalt skub og træk...

Rows kan jeg til nød skifte ud med en barbell variant, men BP kan jeg bare overhovedet ikke med stang!

Mussetrussen skrev:Jeg bruger selv dem her.

http://www.t-fitness.dk/haandvaegtstang-50mm-ob20

Tak! Det var også dem jeg kiggede på... Jeg køber helt sikkert et par nu.

Mussetrussen skrev:Hvis det er mange kg du mangler for at nå op på brugbar håndvægte er det en god løsning. Er det kun 2,5-5 kg du mangler for at kunne bruge håndvægtene, så kan du vælge at sætte lidt ekstra skiver fast med elastikker som billedet herunder.

Hvis du nu bruger de 'lette' vægte de har i centret, så kan du også vælge at have fokus på en langsom excentrisk fase eller køre højere reps til udtrætning. Det er ofte også en bedre approach hvis du døjer med skulderproblemer, da det for mange vil være de super tunge løft der provokerer problemet.

Jeg ved godt, at jeg kan træne med lette vægte osv., men det er ikke helt "godt nok". Jeg vil godt have friheden til at kunne variere intensitet, volumen osv.

Kan godt træne tungt med håndvægte uden at aggrevere skulderen. Der er kontant afregning ligeså snart jeg internt roterer min arm, så er blevet god til at lade være!

ByggemandBob skrev:Tak for alle de gode forslag til alle!

Nick9000 skrev:Hvilke bevægekæder er det primært du træner med håndvægte, hvor du vil være begrænset?

Det er basically bare flad/incline BP og rows. Sidstnævnte er særligt begrænset af lave vægte.

Jeg ved godt det ikke er mange øvelser, men de udgør bare backbonen i min træning; jeg har stort set kun trænet full body de sidste 4 år, og de er de eneste øvelser der virker for mig i horisontalt skub og træk...

Rows kan jeg til nød skifte ud med en barbell variant, men BP kan jeg bare overhovedet ikke med stang!

Mussetrussen skrev:Jeg bruger selv dem her.

http://www.t-fitness.dk/haandvaegtstang-50mm-ob20

Tak! Det var også dem jeg kiggede på... Jeg køber helt sikkert et par nu.

Mussetrussen skrev:Hvis det er mange kg du mangler for at nå op på brugbar håndvægte er det en god løsning. Er det kun 2,5-5 kg du mangler for at kunne bruge håndvægtene, så kan du vælge at sætte lidt ekstra skiver fast med elastikker som billedet herunder.

Hvis du nu bruger de 'lette' vægte de har i centret, så kan du også vælge at have fokus på en langsom excentrisk fase eller køre højere reps til udtrætning. Det er ofte også en bedre approach hvis du døjer med skulderproblemer, da det for mange vil være de super tunge løft der provokerer problemet.

Jeg ved godt, at jeg kan træne med lette vægte osv., men det er ikke helt "godt nok". Jeg vil godt have friheden til at kunne variere intensitet, volumen osv.

Kan godt træne tungt med håndvægte uden at aggrevere skulderen. Der er kontant afregning ligeså snart jeg internt roterer min arm, så er blevet god til at lade være!

Hvad med at få fixet dit skuldre problem det bliver ikke bedre af at lade lortet ligge?:-)

pumpfmaster skrev:Hvad med at få fixet dit skuldre problem det bliver ikke bedre af at lade lortet ligge?:-)

Det er en kronisk skulderskade I starten kunne jeg ikke træne med den, men i takt med at mine eksterne rotorer er blevet stærkere, kan jeg sagtens træne på trods af skaden. Kald mig en funktionel skadet.
Min pointe er mere, at givet min skulder er særdeles prone overfor skader, er der ikke nogen grund til at presse citronen med en øvelse som BB bænk, hvor intern rotation er svært at undgå. I al fald med fuld ROM.

Jeg har 50 mm håndvægtstænger med jernskiver til. Jeg bruger max. 5 kg's skiver, da de ellers bliver for store i omkreds. Der kan de nå op på 55 kg, men ved selvfølgelig ikke om det er nok for dig.


Her er 50 kg, da det er hvad jeg har af skriver nu.