Hold da op Anders..

Du er da vist mester i mavemuskler :biggrin:

Vildt man kan se dine "side/mave muskler" glemt hvad de hedder, når du ikke engang har cuttet..

he he du får jo alle os andre til at se fede ud, som ER på diæt...

Nillepigen: Tak for rosen, det skal jeg nok få gjort noget ved i vinter. Så bliver det et midlertidlig bye-bye til lidt af mavemuskulaturen

Søndag 29/7/07:

Træningen blev droppet af flere grunde. Jeg besluttede mig for at cykle en tur ud til mine forældre.

Det blev i alt til 2x24 km - første omgang var 50% modvind og 50% sidevind det tog 49 mins. Anden gang var 90% sidevind og 10% medvind og det tog 45 mins.

Længe siden jeg har cyklet over 10 km. Så jeg kom sq på arbejde på en ellers så almindelig søndag.

Andersbr skrev:Nyt pic:

Tog lige et lille billede efter jeg havde været i bad i morgen. På tom mave og det hele :P

Det ser sku godt ud nu....wow...rigtig flot :D =D>

Lene W: Mange tak

Mandag 30/7/07:

BRYST+BICEPS

DB bænkpres:
1x15x25 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x37,5 kgs.
1x10x40 kgs. - længe siden, så det var sq rimelig hårdt!

Decline bænkpres (smith):
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg. - god kontakt med kassen!

Barbell curl:
1x15x32,5 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

DB flys:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)

superset med:

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

DB pullover:
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Cable curl:
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader

Tid: 95 mins. - lidt bedre fart i dag. BW sagde 97,7 kg. efter træning, i sædvanlig kluns (tank-top + shorts) - må have tjekket morgenvægten i morgen

Vægt-update:

Da jeg skal have smækket lidt flere kgs. på kadavret hen over efteråret/vinteren. Vil jeg forsøge at notere morgenvægten hver onsdag morgen.

1/8/07 - 95,5 kg. - startvægt

Onsdag 1/8/07:

RYG+TRICEPS

Chins:
1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x11xBW
1x11xBW

Dødløft:
1x12x90 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.

Dips:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Yates row (smith):
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Seated row:
1x12x12 plader
1x12x13 plader
1x12x14 plader
1x12x15 plader
1x12x16 plader

Kneeling triceps extensions:
1x15x10 plader
1x15x11 plader
1x15x11 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Tid: 90 mins. - udemærket tempo og god kontakt specielt i dødløften!

Torsdag 2/8/07:

BEN+SKULDER

Squat:
1x12x90 kg.
1x12x120 kg.
1x12x125 kg.
1x12x125 kg.
1x12x130 kg.

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Walking lunges:
1x18 + 40 kg.
1x18 + 40 kg.
1x18 + 40 kg.
1x18 + 40 kg.
1x18 + 40 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

DB seated rear delt row:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs. - det gik op for mig i sidste sæt at det skulle have været med 15 kgs.. synes sq nok det var lige på kanten til at blive let.

Lying leg curl:
1x12x35 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

superset med:

Standing calf-raise:
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.

Tid: knap 90 mins.

Udemærket omgang, ikke alt for tungt. Varmen drillede mig en del i dag (der var ulideligt inde i centeret) - sparede db front raise, da jeg skulle nå en aftale

Helt iorden træningspas der

woLLe skrev:Helt iorden træningspas der

Jo tak wolle - det var i hvertfald varmt!

Lørdag 4/8/07:

BRYST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg. jeg er altid 10% ringere tidligt på
dagen i de hårde øvelser - sådan er det bare.

Decline smith bænkpres:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.

EZ-stang preacher curl:
1x15x32,5 kg. - hårdt alligevel, for længe siden
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x37,5 kg.

Cable fly:
1x12x7 plader
1x12x8 plader
1x12x8 plader
1x12x9 plader
1x12x9 plader

DB one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)
1x15x12,5 kg. (hver arm)

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

DB pullover:
1x12x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg. - lækkert nok at få lidt mere at vægt på i denne øvelse!

Cable curl:
1x15x6 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader - mine arme svier stadig

Tid: 80-85 mins. var alene afsted i dag, og den første ½ time var jeg den eneste i centeret.

Søndag 5/8/07:

RYG+TRICEPS - endnu en gang formiddags træning

Chins:
1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Stiv-benet dødløft:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Dips:
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW - der var bare ikke til de sidste fem!

Yates row (smith):
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Triceps pushdown:
1x15x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x14x14 plader - failede på den sidste!!
1x15x14 plader - straks bedre!

Seated row:
1x12x12 plader
1x12x13 plader
1x12x14 plader
1x12x15 plader
1x12x16 plader (andre plader end dem der bliver brugt til triceps pushdowns, trods alt )

Tid: 100 mins.
BW: 98,1 kg. sagde den efter endt træning! - glæder mig til at se morgenvægt på onsdag.

Jeg tog desuden et lille billede efter ryg træning med mit mobil-kamera.

Billede:

Som nævnt, snuppede min makker lige et par back-shoooooots efter ryg træningen her søndag.

Knap så god kvalitet og belysning. Men det var det der kunne blive til

Det ser rigtig godt ud Anders, keep it up! =D> =D>

Omega skrev:Det ser rigtig godt ud Anders, keep it up! =D> =D>

Jo tak - det skal jeg gøre, mine poserings evner er godt nok ikke noget at klappe af, når nu jeg selv sidder og kigger nærmere

Andersbr skrev:

Omega skrev:Det ser rigtig godt ud Anders, keep it up! =D> =D>

Jo tak - det skal jeg gøre, mine poserings evner er godt nok ikke noget at klappe af, når nu jeg selv sidder og kigger nærmere

Kender det godt men det ser nu noget bedre ud end mit

Fine markeringer i ryggen. Synes godt armene ku trænge til lidt mere masse, og lidt mere masse i bunden af ryggen (Dog der man altid kan bruge mere dybde).

Flot form generelt =D>

cj8000 skrev:Fine markeringer i ryggen. Synes godt armene ku trænge til lidt mere masse, og lidt mere masse i bunden af ryggen (Dog der man altid kan bruge mere dybde).

Flot form generelt =D>

Når jeg ser på billedet syntes jeg ellers at der er rigtig god dybde.
men jeg vil give dig ret i at der nok mangler lidt masse i bunden, og jeg vil måske mene at der mangler lidt traps.
Når det er der så er konkurenceformen sku i hus efter min mening. Rigtig lækker ryg.

Det er sgu for sygt med den 10 pack... Hvordan helvede for man sådan en??
Respekt

Rigtig god fremgang på ryggen Anders! det ser rigtig godt ud!

Det ser skiii godt ud - Du er klar til scenen knægt =D>

cj8000 skrev:Fine markeringer i ryggen. Synes godt armene ku trænge til lidt mere masse, og lidt mere masse i bunden af ryggen (Dog der man altid kan bruge mere dybde).

Flot form generelt =D>

Du har så evigt ret CJ - armene især har jeg været meget obs. på her de sidste mange mdr. Og jeg synes det går den rigtige vej, men det tager tid som vi alle ved. Og ja, den nederste del af ryggen kunne også godt bruge lidt mere fylde.

Men tak for rosen

ninjagrenen skrev:

cj8000 skrev:Fine markeringer i ryggen. Synes godt armene ku trænge til lidt mere masse, og lidt mere masse i bunden af ryggen (Dog der man altid kan bruge mere dybde).

Flot form generelt =D>

Når jeg ser på billedet syntes jeg ellers at der er rigtig god dybde.
men jeg vil give dig ret i at der nok mangler lidt masse i bunden, og jeg vil måske mene at der mangler lidt traps.
Når det er der så er konkurenceformen sku i hus efter min mening. Rigtig lækker ryg.

Takker ninja jeg skal se at få det sidste rettet til

Multiman skrev:Det er sgu for sygt med den 10 pack... Hvordan helvede for man sådan en??
Respekt

Det ville jeg sige dig hvis jeg vidste det - jeg kører bare lidt maveøvelser en gang imellem. Så kommer resten af sig selv :D

the-QB skrev:Rigtig god fremgang på ryggen Anders! det ser rigtig godt ud!

Mange tak QB

Bondi skrev:Det ser skiii godt ud - Du er klar til scenen knægt =D>

Tak hr. båånd! - 2008, yes sirs! - Jeg har forresten fået meldt mig ind i DBFF - og fik betalt gebyrer osv her til den første. Så nu skulle der være rimelig styr på den del.

Hey du..

Nice billeder - det ser GODT UD.!!!!

jhbody skrev:Hey du..

Nice billeder - det ser GODT UD.!!!!

Hey!

Mange tak

Mandag 6/8/07:

BEN(mini-udgave) og lidt skulder

Wheels´ var lidt ramt af den stiv-benet dødløft fra i går, og jeg havde i forvejen kun ca. 45 mins til at træne i, så det blev ved squatten. Med lidt lavere kgs.

Squat:
1x12x80 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x125 kg.

Military pres:
1x15x50 kg
1x15x50 kg
1x15x50 kg
1x15x50 kg
1x15x50 kg

DB lateral raise:
1x15x10 kgs
1x15x10 kgs
1x15x10 kgs
1x15x10 kgs
1x15x10 kgs

DB seated rear delt row:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Tid: knap 40-45 mins.

Hey - skriver til dig herinde, så jeg er sikker på, at du får min besked Håber det er okay.
Du skrev inde på min log, at du selv har været i mit sted mht. højde og drøjde. Og som jeg kan se på billederne er du kommet et stykke vej siden da!
Derfor tænkte jeg på om du ku' give mig et par gode råd med på vejen? :biggrin:
Ikke bare: "spis mere". For selvfølgelig skal jeg det. Men hvad spiste du? Hvor ofte? osv. osv.?

Håber du gider hjælpe, ellers er det også helt okay

anders078 skrev:Hey - skriver til dig herinde, så jeg er sikker på, at du får min besked Håber det er okay.
Du skrev inde på min log, at du selv har været i mit sted mht. højde og drøjde. Og som jeg kan se på billederne er du kommet et stykke vej siden da!
Derfor tænkte jeg på om du ku' give mig et par gode råd med på vejen? :biggrin:
Ikke bare: "spis mere". For selvfølgelig skal jeg det. Men hvad spiste du? Hvor ofte? osv. osv.?

Håber du gider hjælpe, ellers er det også helt okay

Hej Anders

Jamen det har jeg skam også :-)

Hvis jeg skal give dig sådan et par generelle råd, så ville det være at spise igennem.

- Spis meget, men med omhu. Altså du behøver ikke være stam-kunde på den lokale McD. Men læs dig til mere viden omkring generel kost, hvad har du brug for, og hvad skal du holde øje med.

- Spis hver 2-3 time.

- Lad være med at gå så meget op i om du er 500 kcal eller 750 kcal, kom du bare et langt stykke over - I din situation er det ingen skade til.

- Træn fornuftigt, få hele kroppen trænet ordenligt igennem og husk endelig at lade den hvile når den har brug for det. Om du bruger fullbody, 2split eller 3split skal jo selvfølgelig bestemmes udfra hvor meget tid du ønsker at bruge på det.

Jeg har ikke rigtig tid lige pt. til at skrive så meget mere, men et godt råd er at læse dig frem, alle mulige steder og så samtidig være kritisk