Hey anders,

Det ser rigtig godt ud, bare fortsæt den gode stil - så er jeg ikke på du står lee'dt på scenen

chrizzle skrev:Hey anders,

Det ser rigtig godt ud, bare fortsæt den gode stil - så er jeg ikke på du står lee'dt på scenen

Hej Chrizzle

Mange tak, altid rart med back-up ;)

- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Andersbr skrev:
- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Hva - det lyder da ikke godt med din skulder... Har du taget forkert med tung vægt.??

Køb noget Biofreeze - det er sindsygt godt til sådan noget.. Jeg har selv brugt det meget med gode resultater.!!

jhbody skrev:

Andersbr skrev:
- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Hva - det lyder da ikke godt med din skulder... Har du taget forkert med tung vægt.??

Køb noget Biofreeze - det er sindsygt godt til sådan noget.. Jeg har selv brugt det meget med gode resultater.!!

Nej bare det var såvel, så havde jeg vidst hvad der var gået galt. Jeg hjalp en kammerart og hans kæreste med at flytte i går. Og da jeg så kom hjem og skulderen blev kold kunne jeg godt mærke den var lidt træls.

Tak for rådet jhbody. Det vil jeg få fingerne i når apoteket åbner i morgen. Så får den lige lidt ro weekenden over og så tror jeg den er ved at være klar igen.

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:
- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Hva - det lyder da ikke godt med din skulder... Har du taget forkert med tung vægt.??

Køb noget Biofreeze - det er sindsygt godt til sådan noget.. Jeg har selv brugt det meget med gode resultater.!!

Nej bare det var såvel, så havde jeg vidst hvad der var gået galt. Jeg hjalp en kammerart og hans kæreste med at flytte i går. Og da jeg så kom hjem og skulderen blev kold kunne jeg godt mærke den var lidt træls.

Tak for rådet jhbody. Det vil jeg få fingerne i når apoteket åbner i morgen. Så får den lige lidt ro weekenden over og så tror jeg den er ved at være klar igen.

Køb det i gelé form, det er bedst syntes jeg. Man kan også købe det hos helsam.

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:
- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Hva - det lyder da ikke godt med din skulder... Har du taget forkert med tung vægt.??

Køb noget Biofreeze - det er sindsygt godt til sådan noget.. Jeg har selv brugt det meget med gode resultater.!!

Nej bare det var såvel, så havde jeg vidst hvad der var gået galt. Jeg hjalp en kammerart og hans kæreste med at flytte i går. Og da jeg så kom hjem og skulderen blev kold kunne jeg godt mærke den var lidt træls.

Tak for rådet jhbody. Det vil jeg få fingerne i når apoteket åbner i morgen. Så får den lige lidt ro weekenden over og så tror jeg den er ved at være klar igen.

Køb det i gelé form, det er bedst syntes jeg. Man kan også købe det hos helsam.

Will do, altså http://www.helsam.dk ? - Jeg tror sq ikke jeg får tid til at køre ud og lede efter det her i eftermiddag skal være i lufthavnen om 40 mins. Så må bestille det over nettet i aften.

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:
- Forresten så står loggen lidt stille disse dage, jeg har haft enormt travlt. Skal til messe med arbejde i morgen eftermiddag. Derudover har jeg også fået en irritation i min venstre skulder, som jeg dog er rimelig sikker på er ret midlertidlig. Men det passer perfekt når jeg alligevel ikke får trænet før på mandag.

Hva - det lyder da ikke godt med din skulder... Har du taget forkert med tung vægt.??

Køb noget Biofreeze - det er sindsygt godt til sådan noget.. Jeg har selv brugt det meget med gode resultater.!!

Nej bare det var såvel, så havde jeg vidst hvad der var gået galt. Jeg hjalp en kammerart og hans kæreste med at flytte i går. Og da jeg så kom hjem og skulderen blev kold kunne jeg godt mærke den var lidt træls.

Tak for rådet jhbody. Det vil jeg få fingerne i når apoteket åbner i morgen. Så får den lige lidt ro weekenden over og så tror jeg den er ved at være klar igen.

Køb det i gelé form, det er bedst syntes jeg. Man kan også købe det hos helsam.

Will do, altså http://www.helsam.dk ? - Jeg tror sq ikke jeg får tid til at køre ud og lede efter det her i eftermiddag skal være i lufthavnen om 40 mins. Så må bestille det over nettet i aften.

Yes yes, her er direkte link til produktet.
http://sortiment.helsam.dk/mereinfo2.asp?id=8025

jhbody: mange tak, skulderen er allerede klar igen. Men jeg skal have en tube alligevel !

Mandag 13/8/07:

BRYST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.

Decline smith bænkpres:
1x12x70 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.

EZ curl:
1x15x37,5 kg
1x15x37,5 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Skrå bænkpres:
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x11x70 kg. lidt forced på de sidste 2!

DB fly:
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)

Alm. crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Tid: 90-100 mins. inklusiv en god portion kæveri!

Udemærket omgang i dag faktisk, jeg var tæt på slet ikke at tage afsted. En rigtig lang/hård weekend på messen havde sat sine spor, men selvom at jeg ikke har trænet i en uge så var styrken "okay" - kroppen pev også lidt efter pause.

Vægt-update:

01/8/07 - 95,5 kg. - startvægt
15/8/07 - 95,9 kg.

0,4 kg. på 14 dage er jo ikke ligefrem voldsomt. Min weekend på messe og de mange dage uden træning har nok drillet lidt..

Onsdag 15/8/07:

RYG+TRICEPS

Chins:
1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Stiv-benet dødløft:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Yates row (ikke smith):
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x15 plader
1x15x14 plader

Tid: 65-70 mins. - var kommet sent afsted pga. arbejde og så havde jeg en aftale senere. Så det var en halv varm omgang.

Torsdag 16/8/07:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x80 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x12x140 kg. - god kulør i hovedet på de to sidste der! :pirate1:

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x57,5 kg. - piece of cake, mere vægt næste gang!

Walking lounges:
1x18x45 kg.
1x18x45 kg.
1x18x50 kg.
1x18x50 kg.
1x18x50 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs. - alle sæt helt strict!

DB rear delt row:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Standing calf-raise:
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.

DB front raise:
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x10 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Tid: 110 mins. (pga. for meget kæveri! )

Sateme en fin squat du kører i dag, og med lunges bagefter. AVAVAVAVAV.
Du er sku en halv sej makker

Backbone skrev:Sateme en fin squat du kører i dag, og med lunges bagefter. AVAVAVAVAV.
Du er sku en halv sej makker

Hehe, thanx dude

De lunges er også ved at tage livet af mig!

Mandag 20/8/07:

BRYST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x10x95 kg.

Skrå bænkpres:
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Decline bænkpres:
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell curl:
1x15x35 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

One arm DB preacher curl:
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)
1x15x15 kg. (hver arm)

DB flys:
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Tid: 95 mins. cirka

Godt klem på træningen egentlig, sidste uge blev sq noget pjattet, så nu skal den have fuld-æde til der går ild i lortet!

RIGTIG flot træning =D> Hehe men godt at se du er tilbage..

Rosendal skrev:RIGTIG flot træning =D> Hehe men godt at se du er tilbage..

Hey Rosendal, jo tak - jeg er fuldstændig tilbage. Jeg skal dog på ferie om 3 uger. (Har dog hørt rygter om lidt vægttræningsudstyr på hotellet)

ok.. hvor går turen hen?

altid godt med vægte på hotellet, måske bare ikke så rart at træne i den varme.. men man kan hvad man vil

Jeg er blevet inviteret en tur til Kreta med min kæreste og svigerfamilien (sølvbryllup)

Sidste "fitness-hotel" jeg besøgte var sq ikke noget at råbe hurra for, der lå to DB'er på gulvet og en mave-maskine - Men man har jo lov at håbe!

Varmen går nok, så længe man kan gå direkte ud i bølgen blå. Hehe

Hehe ja "fitness faciliteter" siger ikke meget om mægden af vægte..

ellers må du lige have kæresten på skulderne og lave squat/lounge

Men lyder lækkert.. god tur..

Rosendal: Nemlig! - og jo tak du!

Tirsdag 21/8/07:

RYG+TRICEPS

Chins:
1x19xBW - satans også, men jeg syrede fuldstændig til
1x12xBW
1x12xBW
1x11xBW
1x10xBW (BW målt v. træning = 99,5 kg)

Stiv-benet dødløft:
1x12x70 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Dips:
1x25xBW
1x25xBW
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW

Yates row:
1x12x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x65 kg.
1x15x65 kg.
1x15x70 kg.
1x15x80 kg. - fik en smule hjælp i toppen på de 3 sidste! men det svee' max!

Seated row:
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x17 plader

One arm triceps extensions:
1x15x4 plader (hver arm)
1x15x5 plader (hver arm)
1x15x4 plader (hver arm)
1x15x4 plader (hver arm)
1x15x4 plader (hver arm)

Tid: 100-110 mins. - god BW i dag, men det er jo morgenvægten der tæller, spændende at se hvad den ender på næste onsdag!

Chins:
1x19xBW - satans også, men jeg syrede fuldstændig til

Lad mig gætte, målet var 20 reps

Flotte chins =D>

chrizzle skrev:

Chins:
1x19xBW - satans også, men jeg syrede fuldstændig til

Lad mig gætte, målet var 20 reps

19 chins er da også fuldstændig uacceptabelt..

Dingo skrev:

chrizzle skrev:

Chins:
1x19xBW - satans også, men jeg syrede fuldstændig til

Lad mig gætte, målet var 20 reps

19 chins er da også fuldstændig uacceptabelt..

Alt under 20 er uacceptabelt når vi snakker BB (og man er mega lee' )!

chrizzle: Nemlig - 20 er jo lidt sjovere end 19. Og så er de runde tal er sq nemmere at holde styr på..

CJ: Mange tak dude!

Dingo: You got that right!

Andersbr skrev:chrizzle: Nemlig - 20 er jo lidt sjovere end 19. Og så er de runde tal er sq nemmere at holde styr på..

Det er osse lidt federe at kunne sige, at man kan tage 20 chins

chrizzle skrev:

Andersbr skrev:chrizzle: Nemlig - 20 er jo lidt sjovere end 19. Og så er de runde tal er sq nemmere at holde styr på..

Det er osse lidt federe at kunne sige, at man kan tage 20 chins

Hehe, det er nok mere en milesten at nå!

Andersbr skrev:

chrizzle skrev:

Andersbr skrev:chrizzle: Nemlig - 20 er jo lidt sjovere end 19. Og så er de runde tal er sq nemmere at holde styr på..

Det er osse lidt federe at kunne sige, at man kan tage 20 chins

Hehe, det er nok mere en milesten at nå!

Uden tvivl det er en milesten. Meeen mangler der ikke en træning anders..?

chrizzle: Holdte lige en off-dag i går, så jeg var afsted i dag!

Torsdag 23/8/07:

BEN+SKULDER

Squat:
1x15x90 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x12x140 kg. - damn de sad godt i dag!!

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Walking lunges:
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs. - alle helt strict! der må snart være overskud nok til at nuppe de 12,5 kgs.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

DB seated rear row:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Standing calf-raise:
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)

Tid: 100-105 mins.

Varmen tog lidt på kræfterne og viljen i dag. Ville gerne have øget lidt i front raise og lateral raise.. Men det ramte nu okay alligevel

Andersbr skrev:chrizzle: Holdte lige en off-dag i går, så jeg var afsted i dag!

Det er godkendt efter den omgang squat og military.. kæft mand hvis jeg kunne presse 140 kg 12 gange..
Men fik da 100 x 15 i dag på squatten

Ellers rigtig fin omgang, hvad med nogle offseason billeder snart igen?