26/12-2012:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn 06.15

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db incline benchpress:
1x12x26 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Cable fly:
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.

Plus lidt planke og evil-wheel til sidst.

28/12-2012:

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn kl. 06.15 i morges - fy for den lede, dette er ved at blive en slem vane

Cable pulldown:
1x16x60 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Barbell bent over row:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.

Db curl:
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Barbell 21's:
1x21x25 kg.
1x21x25 kg.
1x21x25 kg.

Hvor mange timers søvn tror du, du får i døgnet i snit?

Bob Harris skrev:Hvor mange timers søvn tror du, du får i døgnet i snit?

Hej Bob Harris. Det er lige omkring 7 i snit, set over en hel uge inkl. weekend.

30/12-2012:

Ben/skulder @ Fitness World Frederikshavn

Squat:
1x12x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Barbell stiff-legged deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Seated leg extension:
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Purestrenght shoulder press:
1x16x40 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x12x14 kgs.
1x12x16 kgs.
1x12x16 kgs.
1x12x16 kgs.

Cable one arm rear lateral:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

Barbell front raise:
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.

31/12-2012:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn 06.30

Barbell incline benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db low incline benchpress:
1x12x26 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Purestrenght wide chest press:
1x12x40 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x32,5 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

2/1-2013:

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Kom sent afsted, så næde ikke helt i mål. Det blev til omkring 110 træning i 2012, det har jeg lovet mig selv skal blive bedre i 2013.

Deadlift:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg.
1x6x160 kg.
1x6x160 kg.

Cable front pulldown:
1x16x60 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Barbell bent over row:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl: down the rack, 10 sek. pause mellem hvert sæt
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x18 kg. (hver side)
1x10x16 kg. (hver side)
1x10x14 kg. (hver side)
1x10x12 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)

4/1-2013:

Ben/skulder @ Fitness World Frederikshavn. Endnu en tidlig morgen træning inden arbejde.

Warmup ben og skulder.

Squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x110 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.

Barbell stiff-legged deadlift:
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Purestrenght shoulder press:
1x16x40 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

superset med:

Cable one arm rear lateral:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

6/1-2013:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Db benchpress: FAT-GRIPZ
1x16x20 kgs.
1x16x30 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x42 kgs.
1x8x42 kgs.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Purestrenght wide chest press:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell close-grip benchpress:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x70 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x25 kg.
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

8/1-2013:

4 træning i 2013, skyder en vældig fart!

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Jeg fik ganske kort stiftet bekendt med en gammel ven "Dragon flags" - der er dog plads til forbedringer!

Cable pulldown:
1x20x60 kg.
1x14x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated close-grip low row:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell curl:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x32,5 kg. mine arme krampede helt til
1x16x30 kg. endnu værre her..

Db preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side) måtte kæmpe/hjælpe lidt på de sidste par reps både højre og venstre

Barbell 21's: bare for lige at se om der var mere at give af
1x21x20 kg.
1x21x20 kg.
1x21x20 kg.

Evil Wheel: fra knæ
1x12
1x12
1x12

10/1-2013:

Træning nr. 5

Ben/skulder - opvarmning af begge dele inden.

Squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.
1x8x115 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Seated leg extensions:
1x16x70 kg.
1x16x75 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Purestrenght rev. shoulder press:
1x16x40 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Nåede ikke sidste øvelse, det var lukketid i centeret

15/1-2013:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell reverse grip benchpress: første gang jeg prøver det
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db incline benchpress: you-go-i-go style
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.
1x12x28 kgs.

Cable fly:
1x16x20 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x16x20 kgs.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x11x77,5 kg.

Cable pushdown:
1x20x30 kg.
1x20x35 kg.
1x20x37,5 kg.
1x17x37,5 kg.

Evil wheel: fra knæ
1x10
1x10
1x10

17/1-2013:

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x160 kg.
1x6x160 kg.
1x6x160 kg.

Cable front pulldown:
1x20x60 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated low row:
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.
1x14x75 kg.
1x14x75 kg.

Barbell curl:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

27/1-2013:

Weeheee, 4-5 dage uden tid til træning efterfulgt af en omgang influensa ligende sygdom. Første træning i ca. 10 dag nu, tog den med ro.

Squat:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

One legged leg press:
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Military press:
1x16x20 kg.
1x16x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db lateral raise:
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.

28/1-2013:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell reverse grip benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x8x100 kg.
1x10x100 kg.
1x20x60 kg.

Db incline benchpress:
1x16x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x14x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Db fly:
1x12x14 kg. + noget strech i bunden
1x14x14 kg. + noget strech i bunden
1x16x14 kg. + noget strech i bunden
1x18x14 kg. + noget strech i bunden

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x27,5 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.

Cable one arm triceps extension:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Plus lidt foam rolling af skulder/arm og lidt one legged leg press og foam rolling af ben efter gårsdagens træning.

30/1-2013:

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Deadlift:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x140 kg.
1x8x160 kg.
1x8x165 kg.
1x8x165 kg.

Chins:
1x10xBW ohg
1x10xBW ohg
1x8xBW cg
1x8xBW cg

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x14x14 kg. (hver side)
1x14x14 kg. (hver side)

Cable rope curl: Douche øvelse nr. 1
1x16x15 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.

1/2-2013:

Træning nr. 11 i 2013 - kun 10 stk. i Januar. Februar bliver uden tvivl mere aktiv, hvis bare jeg kan holde mig fra sygdom

Ben/skulder @ Fitness World Frederikshavn

Squat:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Barbell stiff-legged deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Military press:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Barbell front raise:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Cable one arm rear lateral:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

3/2-2013:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Træning nr. 12 i 2013

Barbell reverse benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db incline benchpress: 30 grader
1x14x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x14x30 kgs.
1x13x30 kgs.

Db fly: flere kg. næste gang..
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x22x18 kgs.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x32,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable one arm triceps extension:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

7/2-2013:

Træning 13 - Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Cable front pulldown:
1x12x50 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl: 1 min. pause mellem sæt
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl: 1 min. pause mellem sæt
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

9/2-2013:

Træning 14 - Lidt ben, bryst og en enkelt øvelse til triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Barbell reverse-grip benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x11x90 kg.
1x12x90 kg.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Db fly:
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x25 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

Det var lige hvad der kunne blive tid til, bedre end ingenting

Hvis du skulle stå og mangle lidt babysitters http://www.dba.dk/boernepasning-tiltrae ... -88415179/

8800 skrev:Hvis du skulle stå og mangle lidt babysitters http://www.dba.dk/boernepasning-tiltrae ... -88415179/

Ja goddaw do!

16/2-2013:

Ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn

Nå, så fik jeg lige tid til at træne der ikke meget struktur eller seriøsitet over det pt. min datter har været syg hele ugen, så det har været hjem og passe hende når ikke jeg har skulle arbejde. Min træningsmakker smadrede hans ene storetå med en 20 kg. 10 minutter inde i træningen

Deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.

Cable front pulldown:
1x16x50 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Purestrenght low row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

17/2-2013:

Ben/skulder @ Fitness World Frederikshavn 07.00 sharp!

OH squat: første gang jeg forsøger mig med dette, det burde der være mulighed for at blive bedre til
1x12xlille stang(bw)
1x10xlille stang(bw)
1x12xlille stang(bw)
1x12xlille stang(bw)

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db shoulder press:
1x20x12 kgs.
1x16x20 kgs.
1x12x24 kgs.
1x12x28 kgs.
1x11x28 kgs.

Seated leg extension:
1x12x30 kg. (hver side)
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kh.

superset med:

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

superset med:

Cable facepulls:
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.

19/2-2013:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Lidt ekstra korte pauser i dag, trænede alene og der var ikke så mange andre, så kæweri osv. blev sparet væk

Barbell decline benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Db fly:
1x16x16 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x22 kgs.
1x12x30 kgs.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x16x20 kg.
1x16x25 kg.

21/2-2013:

Ryg og biceps i Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x10x160 kg.
1x8x100 kg.

Cable front pulldown:
1x12x50 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Purestrenght low row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell ez curl: close-grip
1x12x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)

26/2-2013:

Ben og skulder i Fitness World Frederikshavn

Purestrenght leg press:
1x20x80 kg.
1x16x120 kg.
1x12x160 kg.
1x12x200 kg.
1x12x240 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Purestrenght reverse shoulder press:
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db one arm lateral raise:
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)

superset med:

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x75 kg.
1x16x75 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Cable face pull:
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

28/2-2013:

Bryst og triceps i Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress: 1-1,5 min. pause mellem sæt.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x12x100 kg.

Db decline benchpress: under 1 min. pause mellem sæt.
1x20x22 kgs.
1x20x22 kgs.
1x14x22 kgs.
1x20x22 kgs.

Db fly: under 1 min. pause mellem sæt.
1x20x16 kgs.
1x20x18 kgs.
1x13x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Barbell ez overhead triceps extension: ca. 1 min. mellem sæt.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Cable triceps pushdown: under 1 min. mellem sæt.
1x18x25 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.

1/3-2013:

Ryg i Fitness World Frederikshavn. Nåede lige en hurtig omgang ryg efter arbejde, da jeg ikke alligevel skulle hente den bette direkte.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x160 kg.
1x10x170 kg.

Purestrenght pulldown:
1x16x40 kg.
1x16x80 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x12x120 kg.

Purestrenght low row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

2/3-2013:

Nåede lige endnu en lille uventet ekstra omgang træning efter job i dag også.

Skulder og biceps i Fitness World Frederikshavn.

Military press:
1x16x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)

Cable face pull:
1x16x15 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.
1x16x17,5 kg.

Barbell curl:
1x16x20 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Db hammer curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)