Andersbr skrev:

Dingo skrev:Kanon træning og form du fyrer af Anders! Du har jo fedt% som en neger fra Ghana


Keep it up!!

Hey dingo!

Takker mange gange! - jeg er en bleg neger fra Ghana, hvis det er!

Bleg ligefrem? Næppe

Kan se det også går fremad for dig, det er godt at se.

Det går da, jo jo.. Håber at få fyret noget Smolov jr. af i bænk her snart, nu da jeg har læseferie og lidt mere fritid.. Der skal noget mere masse på den patkasse.. haha.. Så går og prøver at smække et 2-split program sammen til formålet..
Bagefter tror jeg at jeg hopper på Alternativ Hypertrofi Advanced udgaven..

Dingo skrev:

Andersbr skrev:

Dingo skrev:Kanon træning og form du fyrer af Anders! Du har jo fedt% som en neger fra Ghana


Keep it up!!

Hey dingo!

Takker mange gange! - jeg er en bleg neger fra Ghana, hvis det er!

Bleg ligefrem? Næppe

Kan se det også går fremad for dig, det er godt at se.

Det går da, jo jo.. Håber at få fyret noget Smolov jr. af i bænk her snart, nu da jeg har læseferie og lidt mere fritid.. Der skal noget mere masse på den patkasse.. haha.. Så går og prøver at smække et 2-split program sammen til formålet..
Bagefter tror jeg at jeg hopper på Alternativ Hypertrofi Advanced udgaven..

Lyder fornuftigt nok, godt med planer!

Tror også det er ved at være tid jeg prøver at køre med noget fastlagt progression igen.

Aften-cardio:

3 km. på en 27-29 min. blev stoppet af et par gutter der lige ville snakke lidt. Så tiden blev ikke nøjagtig - Ben og triceps i morgen eftermiddag!

Tirsdag 15/5/07:

Wheels + triceps

Front-squat:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg. stille omgang, lænden er meget bedre, men vil gerne vente til den er 100% god igen.

Decline french press:
1x15x27,5 kg.
1x15x32,5 kg. lige let nok stadig..
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg. Lige præcis, godt burn!

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Triceps pushdown:
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x15x16 plader Det brændte, så stoppede mens legen var god

Fri BB calf-raise:
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW 94 kg. sagde vægten i dag. Jeg skulle nok have haft en 10 kg. mere på

Går du alene eller har følgeskab egentlig? og hvad synes du får ud af cardio om aftenen kontra andre tideR?

Martin G skrev:Går du alene eller har følgeskab egentlig? og hvad synes du får ud af cardio om aftenen kontra andre tideR?

Jeg har sommetider min makker med, men ofte har han ikke "tid" - Så oftest er jeg afsted alene, jeg skal bare op og træne og hjem igen. Gider ikke stå og sludre i 2 timer.

Det ved jeg ikke, jeg synes bare det er rart. Desuden har jeg bedre tid om aften til lige at gå en ½ time. Jeg kunne vel lige så godt gå om morgenen/formiddagen, men det er ikke en mulighed pt.

Aften-cardio:

27 min. 3 km rute som så mange gange før. Solidt tempo, men synes ikke rigtig jeg kan komme under de 27 min. uden at det bliver kap-gang

Torsdag 17/5/07:

Bryst + biceps

Det blev en hygge omgang i et af de andre centre i byen, sammen med min træningsmakker og en god anden kammi. Jeg var ikke på toppen, da det var formiddag/middags-træning, det er bare ikke min kop te:lol:

Bænkpres:
1x20x50 kg.
1x10x90 kg.
1x8x105 kg.
1x6x105 kg.
1x2x120 kg. lidt beskidt på den sidste, jeg var ikke helt i gear..

Barbel curl:
1x12x36,5 kg.
1x12x36,5 kg.
1x12x39 kg.
1x12x39 kg.

DB fly:
1x12x14 kg.
1x12x14 kg.
1x12x16 kg.
1x12x16 kg.

DB one arm preacher curl:
2x12x14 kg.
2x12x16 kg.
2x12x16 kg.
2x12x16 kg.

superset med:

Skrå Barbel bænkpres:
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x10x60 kg.
1x12x55 kg. Fladt!

DB hammer curl:
1x24x18 kg.
1x24x18 kg. (til hver arm..)

superset med:

Pullovers:
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

De lukkede åbenbart kl 13.00 så vi fik små travlt, derfor nøjes jeg lige med halvdelen af sættene i de to sidste øvelser

Pænt bænket =D>

jbh0007 skrev:Pænt bænket =D>

Tak for støtten jbh - men det burde have været bedre. Jeg må bare lære at jeg er mest "klar" om eftermiddagen/aftenen.

Aften-cardio:

26 min. powerwalk (3 km rute) - sådan, ca. et minut hurtigere end tidligere. Der var også medvind et godt stykke af vejen.

Lørdag 19/5/07:

Back+Delts

Chin up (overhåndsgreb):
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW (94 kg.)

Military pres:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Lige/stiv benet dødløft:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg. lige for at prøve det af, faktisk ikke helt dumt!

DB lateral raise:
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.

Seated row:
1x12x12 store plader (vægt =?)
1x12x14 store plader
1x12x16 store plader
1x12x16 store plader

superset med:

DB front raise:
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.

Cable upright row:
1x12x10 små plader (vægt =?)
1x12x12 små plader
1x12x12 små plader
1x12x12 små plader

Seated rear lateral raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg. Det blev ikke til 15 kg. alligevel i dag.. næste gang!

Ben:

Jeg bestemte mig for at vente med træning til i morgen. Jeg fik også skudt et billede af hjulene, som de ser ud for tiden, i går aftes - se venligst bort fra vasketøjs dyngen, den er nu væk!

Min læg halter stadig enormt meget efter, men det skal nok komme.

Senere tror jeg den står på powerwalk.

Hva dælen er det for et par tændstikker ? Kan du så få lavet noget highrep squat med heavyASS kg ! :twisted;

ej, det ser jo ganske fornuftigt ud mate

bRODER- skrev:Hva dælen er det for et par tændstikker ? Kan du så få lavet noget highrep squat med heavyASS kg ! :twisted;

ej, det ser jo ganske fornuftigt ud mate

Hehe, ja de fylder ikke så meget som dine, men det kan de forhåbentligt komme til med tiden !

Aften-cardio 21/5/07:

27 min. powerwalk (3 km rute) - i tørvejr, på trods af den store mængde regn hele dagen. Ben og triceps i aften!

Tirsdag 22/5/07:

Ben, triceps og lidt mave

Squat:
1x15x60 kg.
1x10x100 kg. -helt i bund
1x10x100 kg. -helt i bund
1x10x100 kg. -helt i bund
1x10x100 kg. -helt i bund

CG bænkpres:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg. var lidt øm i mine hamstrings, så der blev ikke til flere kg.

Decline fransk pres (EZ):
1x12x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg. - burn!

45 grader leg pres:
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader - stadig godt klem på triceps fra sidste øvelse af!

Jeg var lidt "sløj" inden træning, og var det bestemt også efter. Desværre- men tror det er ovre igen i morgen. Hvis det er står den på bryst+biceps torsdag!

Rigtig gode lår, men læggene har virkelig brug for et boost. Min erfaring med lægtræning er standing calf raises 3x10 med så meget du overhovedet kan kyle på stængerne. Det skal virkelig være tungt.

Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Bjørnen skrev:Rigtig gode lår, men læggene har virkelig brug for et boost. Min erfaring med lægtræning er standing calf raises 3x10 med så meget du overhovedet kan kyle på stængerne. Det skal virkelig være tungt.

Det vil jeg da prøve, jeg har før kørt standing calf-raise i smith 4x25 - men tror jeg forsøger mig med frit stående og så nogle flere kg's med 3x10 / 4x10

bRODER- skrev:Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Easy now, big guy! - Lænden er på come-back for 12319-gang, giv mig 4 uger så er de 4x10 med 140 kg. der!

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Easy now, big guy! - Lænden er på come-back for 12319-gang, giv mig 4 uger så er de 4x10 med 140 kg. der!

Looking forward to it champ !

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Easy now, big guy! - Lænden er på come-back for 12319-gang, giv mig 4 uger så er de 4x10 med 140 kg. der!

Looking forward to it champ !

Det samme her, er du ved at være deroppe eller hvordan ser det ud?

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Easy now, big guy! - Lænden er på come-back for 12319-gang, giv mig 4 uger så er de 4x10 med 140 kg. der!

Looking forward to it champ !

Det samme her, er du ved at være deroppe eller hvordan ser det ud?

Mit bedste er jo stadig 1x10 @ 140...Har kørt lidt for meget i 5'ere og 3'ere på det seneste Tror jeg repper ud på 150 imorgen eller 160

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:Kan vi så få flere kg på i den squat - plejer jo ikke være noget problem, selvom du går i kælderen

Easy now, big guy! - Lænden er på come-back for 12319-gang, giv mig 4 uger så er de 4x10 med 140 kg. der!

Looking forward to it champ !

Det samme her, er du ved at være deroppe eller hvordan ser det ud?

Mit bedste er jo stadig 1x10 @ 140...Har kørt lidt for meget i 5'ere og 3'ere på det seneste Tror jeg repper ud på 150 imorgen eller 160

Oh yea, der skal også files på de ben med store vægte en gang imellem. De der 69 cm's lår smækker da bare 4x10x150/160 kg op!

69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Goddess82 skrev:69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Ja, de må sq da kunne levere varen.

broder: Er det egentlig i bulket tilstand de er målt? Tror mine er på omkring 63-64 cm kun

Andersbr skrev:

Goddess82 skrev:69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Ja, de må sq da kunne levere varen.

broder: Er det egentlig i bulket tilstand de er målt? Tror mine er på omkring 63-64 cm kun

De er målt med en vægt på 98-99kg mener jeg. Så det er alligevel en 5-6kg fra mit max bulk i år

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

Goddess82 skrev:69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Ja, de må sq da kunne levere varen.

broder: Er det egentlig i bulket tilstand de er målt? Tror mine er på omkring 63-64 cm kun

De er målt med en vægt på 98-99kg mener jeg. Så det er alligevel en 5-6kg fra mit max bulk i år

Solidt, hvad siger cm-båndet nu? 70-72 cm?

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

Goddess82 skrev:69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Ja, de må sq da kunne levere varen.

broder: Er det egentlig i bulket tilstand de er målt? Tror mine er på omkring 63-64 cm kun

De er målt med en vægt på 98-99kg mener jeg. Så det er alligevel en 5-6kg fra mit max bulk i år

Solidt, hvad siger cm-båndet nu? 70-72 cm?

No idea Men fik btw. presset 1x10 @ 150 op idag - relativt easy faktisk