Tirsdag 4/3/08:

BEN+SKULDER

Da jeg har døjet lidt med mit højre knæ de sidste par uger. Vælger jeg at droppe squatten det næste stykke tid, det er primært der at det er et problem.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Seated calf-raise:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Military press:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x72,5 kg.

Seated leg extenions:
1x15x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Db front raise:
1x15x10 kgs. (hver side)
1x15x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

+ lidt mave lir og 15 minutter på sofacyklen med diverse intervaller!

Super "fede" reps =D>

Jeg er os tilhænger af high rep, men klart vigtigt at gå low nogen gange for at "chokke" kroppen igen. Noget du gør i eller har overvejet? Eks. 14 dages 5-6 pres på alt og så tilbage til de 12-15

Sateme pisme om jeg gider træne med dig når du skal lave så onde milies

cj8000 skrev:Super "fede" reps =D>

Jeg er os tilhænger af high rep, men klart vigtigt at gå low nogen gange for at "chokke" kroppen igen. Noget du gør i eller har overvejet? Eks. 14 dages 5-6 pres på alt og så tilbage til de 12-15

Tak CJ

Lige præcis, jeg kan dog ikke huske hvornår jeg sidst har været i low-reps for alvor. Så det kunne nok være meget fornuftigt snart at køre en 2 uger sådan. Tak for inputtet

8800 skrev:Sateme pisme om jeg gider træne med dig når du skal lave så onde milies

Selvfølgelig gider du da det - vi kører bare noget andet end military. Er kommet rigtig godt i gang med den øvelse igen, holdte ellers en pause for noget tid siden.

Onsdag 5/3/08:

Off-dag!

Kom for sent hjem, hunden havde været alene siden i morges - og jeg selv havde lidt træls hals. Alt i alt en bunke ringe undskyldninger, men i morgen er der burn!

Torsdag 6/3/08:

Syg! - Ingen træning i dag heller. Håber og be'r til at jeg har det nogenlunde i morgen.

Andersbr skrev:Torsdag 6/3/08:

Syg! - Ingen træning i dag heller. Håber og be'r til at jeg har det nogenlunde i morgen.

Kæft så sølle vi er!

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:Torsdag 6/3/08:

Syg! - Ingen træning i dag heller. Håber og be'r til at jeg har det nogenlunde i morgen.

Kæft så sølle vi er!

Ja, det er sq ikke for sjov!

Fredag 7/3/08:

BRYST+BICEPS

Havde det noget bedre i dag, så træning fik også chancen!

BP:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x4x125 kg. forced en smule på den sidste da!

Db incline bp:
1x15x27,5 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.

Db curl:
1x15x17,5 kg. (hver side)
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Cable incline fly:
1x15x4 plader
1x12x6 plader
1x12x6 plader
1x12x7 plader

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.

Db pullover:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Ez barbell curl:
1x15x42,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Tog lang tid i dag, der var meget kæweri. Men det var satme hyggelig!

Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

8800 skrev:Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

Hehe, det ved jeg sq heller ikke. Men jeg har på fornemmelsen at jeg klarer de par uger. Anyways bliver det da mange træninger uden forsinkelser pga. den kære thomas!!

Jo tak du, biceps var godt ristet inden. Men den var da helt færdig efter ez curl.

Lørdag 8/3/08:

RYG+TRICEPS

Rimelig intensiv omgang, var afsted uden makker. Jeg døjede dog lidt med en smule kvalme. Min hals er ikke god endnu, tror det er den der driller

DL:
1x20x60 kg.
1x12x130 kg.
1x4x180 kg. - rep. PR, endelig mere end sølle 2 reps!
1x8x150 kg.

Wide-grip pulldown:
1x15x162,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.

Seated cg row:
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x20 plader
1x12x16 plader

Close-grip BP:
1x15x65 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.

Triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Dips:
1x15xBW + 15 kg.
1x12xBW + 20 kg.
1x12xBW + 20 kg.
1x12xBW + 20 kg.

Plus lidt læg, som altid.

Lækkert DL du fik trukket der

essensen skrev:Lækkert DL du fik trukket der

Takker Esse

I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Mandag 10/3/08:

BEN+SKULDER - Igen uden nogen form for squat. Skåner de satans knæ en smule endnu. Men jeg kan også mærke forbedring.

Stifflegged DL:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Military press:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Seated leg extensions:
1x15x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Db rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs. seated
1x15x15 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs. seated

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x60 kg.

Db front raise:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x12x17,5 kg.

Smith standing calf-press:
1x20x100 kg.
1x20x120 kg.
1x15x150 kg.
1x15x150 kg.

Udemærket omgang, poweren var også okay. Eating-time!

8800 skrev:I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Haha! Du mener vi er miljø-"skadet" ?

Andersbr skrev:

8800 skrev:I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Haha! Du mener vi er miljø-"skadet" ?

Ja i den grad!

Altid sjovt at drille frederikshavnere med de er forpulede fiskere

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Haha! Du mener vi er miljø-"skadet" ?

Ja i den grad!

Altid sjovt at drille frederikshavnere med de er forpulede fiskere

Ja men vi kan dog trods alt spille Ishockey

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Haha! Du mener vi er miljø-"skadet" ?

Ja i den grad!

Altid sjovt at drille frederikshavnere med de er forpulede fiskere

Ja men vi kan dog trods alt spille Ishockey

Sidst jeg tjekkede var ishockey en tøsesport!

Men når alt kommer til alt har jeg hidtil ikke mødt en frederikshavner jeg ikke synes var rar

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:I dødløft sgu tungt nordpå... I et jo så også vant til at losse kasser med fisk og is

Haha! Du mener vi er miljø-"skadet" ?

Ja i den grad!

Altid sjovt at drille frederikshavnere med de er forpulede fiskere

Ja men vi kan dog trods alt spille Ishockey

Sidst jeg tjekkede var ishockey en tøsesport!

Men når alt kommer til alt har jeg hidtil ikke mødt en frederikshavner jeg ikke synes var rar

Haha, det er heller ikke noget for mig. Men jeg kunne jo håbe på at det betød noget for dig

Det er satme også de færreste af dem der er

Solid mili-press, Anders!! :strong:

@ 8800 > Frederikshavn er Nordjyllands røvhul. Der er aldrig kommet noget godt ud af den by. :D

Det' gazz'. I ka' ta' det. :devil:

BTW, Anders > Jeg kommer nok ikke til Loaded i år. For mange familiære planer i den periode.

Kommer dog 100% sikkert til Herning til efteråret. Med lidt held, så får jeg slæbt Lars BadBoy med derned også. Vi skal jo have stablet et heppekor på benene!

KongKent skrev:Solid mili-press, Anders!! :strong:

@ 8800 > Frederikshavn er Nordjyllands røvhul. Der er aldrig kommet noget godt ud af den by. :D

Det' gazz'. I ka' ta' det. :devil:

BTW, Anders > Jeg kommer nok ikke til Loaded i år. For mange familiære planer i den periode.

Kommer dog 100% sikkert til Herning til efteråret. Med lidt held, så får jeg slæbt Lars BadBoy med derned også. Vi skal jo have stablet et heppekor på benene!

Jo tak KK

Okay, det var en skam. Så må vi håbe der er andre der tager en bunke billeder, glæder mig helt til at se Loaded også.

Det lyder satme godt, det kunne være rigtig leee at du og se' badboy troppede op og gav en hånd med på vejen, selvfølgelig iført det vildeste volbeat gear!

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

Hehe, det ved jeg sq heller ikke. Men jeg har på fornemmelsen at jeg klarer de par uger. Anyways bliver det da mange træninger uden forsinkelser pga. den kære thomas!!

Jo tak du, biceps var godt ristet inden. Men den var da helt færdig efter ez curl.

SHUT IT YOU FLAMING CUNT!

Sup Arsten? kan se at du sætter Pr's uden at jeg er til stede, hvad fanden ligner det! Vi er i Arizona lige nu, har fløjet i helikopter over Grand Canyon, det var nu udemærket, men jeg vil hellere i golds og brænde igennem Ses når jeg kommer hjem! keep up the good work bro ;)

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

Hehe, det ved jeg sq heller ikke. Men jeg har på fornemmelsen at jeg klarer de par uger. Anyways bliver det da mange træninger uden forsinkelser pga. den kære thomas!!

Jo tak du, biceps var godt ristet inden. Men den var da helt færdig efter ez curl.

SHUT IT YOU FLAMING CUNT!

Sup Arsten? kan se at du sætter Pr's uden at jeg er til stede, hvad fanden ligner det! Vi er i Arizona lige nu, har fløjet i helikopter over Grand Canyon, det var nu udemærket, men jeg vil hellere i golds og brænde igennem Ses når jeg kommer hjem! keep up the good work bro ;)

Haha!

Jeg sætter mange pr's - jeg er bare så forkalket at jeg ikke kan huske dem!

Det lyder lækkert, jeg er sikker på at alle de andre også hellere ville i Golds og brænde, så det overbeviser du dem bare om

Vi ses, skriver lige en pm senere. Er på job!

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

Hehe, det ved jeg sq heller ikke. Men jeg har på fornemmelsen at jeg klarer de par uger. Anyways bliver det da mange træninger uden forsinkelser pga. den kære thomas!!

Jo tak du, biceps var godt ristet inden. Men den var da helt færdig efter ez curl.

SHUT IT YOU FLAMING CUNT!

Sup Arsten? kan se at du sætter Pr's uden at jeg er til stede, hvad fanden ligner det! Vi er i Arizona lige nu, har fløjet i helikopter over Grand Canyon, det var nu udemærket, men jeg vil hellere i golds og brænde igennem Ses når jeg kommer hjem! keep up the good work bro ;)

Haha!

Jeg sætter mange pr's - jeg er bare så forkalket at jeg ikke kan huske dem!

Det lyder lækkert, jeg er sikker på at alle de andre også hellere ville i Golds og brænde, så det overbeviser du dem bare om

Vi ses, skriver lige en pm senere. Er på job!

Du er også sådan et vidunderbarn
Der tror jeg så at du tager fejl, folk er MEGET laid back herovre, det tætteste jeg indtil videre har været på at træne var i Laughlin på et KÆMPE casino, der var der et "gym" = dvs 2 cykler og 1 træningsmaskine så lame

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvordan skal du dog klare dig uden thomse til at holde dig i ørerne

Rigtig onde EZ-curls

Hehe, det ved jeg sq heller ikke. Men jeg har på fornemmelsen at jeg klarer de par uger. Anyways bliver det da mange træninger uden forsinkelser pga. den kære thomas!!

Jo tak du, biceps var godt ristet inden. Men den var da helt færdig efter ez curl.

SHUT IT YOU FLAMING CUNT!

Sup Arsten? kan se at du sætter Pr's uden at jeg er til stede, hvad fanden ligner det! Vi er i Arizona lige nu, har fløjet i helikopter over Grand Canyon, det var nu udemærket, men jeg vil hellere i golds og brænde igennem Ses når jeg kommer hjem! keep up the good work bro ;)

Haha!

Jeg sætter mange pr's - jeg er bare så forkalket at jeg ikke kan huske dem!

Det lyder lækkert, jeg er sikker på at alle de andre også hellere ville i Golds og brænde, så det overbeviser du dem bare om

Vi ses, skriver lige en pm senere. Er på job!

Du er også sådan et vidunderbarn
Der tror jeg så at du tager fejl, folk er MEGET laid back herovre, det tætteste jeg indtil videre har været på at træne var i Laughlin på et KÆMPE casino, der var der et "gym" = dvs 2 cykler og 1 træningsmaskine så lame

Grinern!

Onsdag 12/3/08:

TRÆNINGS FRI..

Skulle have været afsted i dag, men jeg fik lige en kæmpe opgave lagt på bordet inden jeg kom afsted fra jobbet.. Er først lige kommet ind af døren, og kæresten er ved at lave mad. Så det bliver i morgen, fredag og lørdag/søndag.

Torsdag 13/3/08:

BRYST+BICEPS

Hurtig omgang, men det var med godt skrald. På nær første øvelse, det haltede sq lidt. Tror jeg var ramt efter cykelturen til centeret. Jeg skulle også cykle hjem

Db BP:
1x15x30 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x10x42,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x5x47,5 kgs.

Incline BP:
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kg. (hver side)
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x25 kg.

Db incline fly:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs. - hader den øvelse, synes den er så meget bedre i cable. Men der var optaget!!

Barbell curl (EZ):
1x15x47,5 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.

Og så ud på jernhesten og hjem af!