Multiman skrev:Det er jo ren porno Anders
Du er jo slank som en ål

Det ser ud til det kører for dig

Det er på grænsen dertil

Ja det kører faktisk ganske udemærket for tiden, lad os håbe det varer ved? - hvad med dig?

8800 skrev:Flot form champ, impressive! =D>

Håber du tager 20kg fedt på, hvis vi evt. skal træne sammen engang

Thanks bro!

Det skal du nok ikke sætte næsen op efter - nu kommer ody hjem idag/morgen, så må vi snart få arrangeret en fælles træning i 9K

Andersbr skrev:

essensen skrev:Imponerende dagsform - overall god masse og underkroppen følger rigtig godt med (noget som der jo ellers ikke ses alt for ofte)! I øvrigt en virkelig evil fedtprocent på den tid her! Der ser virkelig godt ud Anders - keep it up (:

Low rep-perioden afspejler sig også i vægtene - der bliver smidt rundt med nogle seriøse kg for tiden

For resten - dine knæ som brokker sig til at starte med i squat og derefter bliver bedre, skyldes nok de bliver mere og mere varme. Jeg har selv samme problemer - de kan finde på at brokke sig ret meget bare med stang eller 60kg, men derefter bliver det ofte bedre.

Jeg kan anbefale at lave en god del airsquats og reps med stand, både smal og bred stand, samt nogle mobility drills for knæ og hofter! Det har i hvert fald hjulpet mig (:

Tak for komplimentet esse!

Ja vægtene i de forskellige øvelser er steget lidt, tror næste uge har lidt mere i vente!!

Jeg vil helt sikkert prøve med nogle airsquats og nogle "mobility drills" - har du nogle du kunne anbefale?

Jamen, jeg vil tjekke loggen og se jernet flyve omkring

Et forslag til opvarmning før du squatter kunne være:

Dybe airsquat: 15-20 reps
Squat kun med stang - både smal og bred stand.
roll-overs into V-sits
Prone bridges
Mountain climbers
Airsquats igen.

- Og så burde knæe + hofter være nogenlunde klar (:

- roll-overs into V-sits og mountain climbers kan ses på det her klip:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Prone bridges kan du google (:

essensen skrev:

Andersbr skrev:

essensen skrev:Imponerende dagsform - overall god masse og underkroppen følger rigtig godt med (noget som der jo ellers ikke ses alt for ofte)! I øvrigt en virkelig evil fedtprocent på den tid her! Der ser virkelig godt ud Anders - keep it up (:

Low rep-perioden afspejler sig også i vægtene - der bliver smidt rundt med nogle seriøse kg for tiden

For resten - dine knæ som brokker sig til at starte med i squat og derefter bliver bedre, skyldes nok de bliver mere og mere varme. Jeg har selv samme problemer - de kan finde på at brokke sig ret meget bare med stang eller 60kg, men derefter bliver det ofte bedre.

Jeg kan anbefale at lave en god del airsquats og reps med stand, både smal og bred stand, samt nogle mobility drills for knæ og hofter! Det har i hvert fald hjulpet mig (:

Tak for komplimentet esse!

Ja vægtene i de forskellige øvelser er steget lidt, tror næste uge har lidt mere i vente!!

Jeg vil helt sikkert prøve med nogle airsquats og nogle "mobility drills" - har du nogle du kunne anbefale?

Jamen, jeg vil tjekke loggen og se jernet flyve omkring

Et forslag til opvarmning før du squatter kunne være:

Dybe airsquat: 15-20 reps
Squat kun med stang - både smal og bred stand.
roll-overs into V-sits
Prone bridges
Mountain climbers
Airsquats igen.

- Og så burde knæe + hofter være nogenlunde klar (:

- roll-overs into V-sits og mountain climbers kan ses på det her klip:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Prone bridges kan du google (:

Ja gør lige det

Det lyder ikke dumt, jeg nupper lige sådan en runde inden næste omgang squat. Har lige tjekket at jeg havde styr på hvad de forskellige øvelser var. Du får lige noget feedback om det hjælper

Andersbr skrev:

Multiman skrev:

Det er jo ren porno Anders
Du er jo slank som en ål

Det ser ud til det kører for dig

Det er på grænsen dertil

Ja det kører faktisk ganske udemærket for tiden, lad os håbe det varer ved? - hvad med dig?

Får svar på de sidste blodprøver onsdag, og hvis de er posetive er jeg klar igen..
Har efterhånden fået opbygget en del motivation de sidste 3 uger =D>

Multiman skrev:Andersbr skrev:

Multiman skrev:

Det er jo ren porno Anders
Du er jo slank som en ål

Det ser ud til det kører for dig

Det er på grænsen dertil

Ja det kører faktisk ganske udemærket for tiden, lad os håbe det varer ved? - hvad med dig?

Får svar på de sidste blodprøver onsdag, og hvis de er posetive er jeg klar igen..
Har efterhånden fået opbygget en del motivation de sidste 3 uger =D>

Okay, krydser fingre for at de er positive

Ja det kunne jeg forestille mig, man kommer helt til at dirre af at vente så længe?

Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

cj8000 skrev:Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

Hej Casper

Det er jeg faktisk ikke helt 100 på endnu. Jeg leder lidt efter en som fast kan råde mig lidt under diæten. Har naturligvis ikke rigtig nogen erfaring med konkurrencediæt endnu.

Jeg vejer lige over de 100 kg. nu, men helt nøjagtig hvor meget der skal af vil jeg gerne have lagt fast når jeg har styr på ovenstående

Mandag 24/3/08:

BRYST+BICEPS

Db bp:
1x12x40 kgs.
1x8x47,5 kgs.
1x6x50 kgs.
1x5x50 kgs. - kunne ikke overbevise mig selv om at der var til en mere

Incline bp:
1x12x70 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.

Db fly:
1x12x17,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x8x25 kg.
1x6x30 kg.
1x6x32,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x10x17,5 kg. (hver side)
1x8x20 kg.
1x8x20 kg.
1x8x20 kg.

Decline smith bp:
1x12x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x5x130 kg.

Done deal, magtede ikke mere biceps, mine underarme pev lidt i dag

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

Hej Casper

Det er jeg faktisk ikke helt 100 på endnu. Jeg leder lidt efter en som fast kan råde mig lidt under diæten. Har naturligvis ikke rigtig nogen erfaring med konkurrencediæt endnu.

Jeg vejer lige over de 100 kg. nu, men helt nøjagtig hvor meget der skal af vil jeg gerne have lagt fast når jeg har styr på ovenstående

Okay. Ja det jo ved at være tid til at få styr på de ting

Vil mene der skal en 6-8kg af ca. Selvfølgelig svært at vurdere ud fra de få billeder - men det et ca. skud

cj8000 skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

Hej Casper

Det er jeg faktisk ikke helt 100 på endnu. Jeg leder lidt efter en som fast kan råde mig lidt under diæten. Har naturligvis ikke rigtig nogen erfaring med konkurrencediæt endnu.

Jeg vejer lige over de 100 kg. nu, men helt nøjagtig hvor meget der skal af vil jeg gerne have lagt fast når jeg har styr på ovenstående

Okay. Ja det jo ved at være tid til at få styr på de ting

Vil mene der skal en 6-8kg af ca. Selvfølgelig svært at vurdere ud fra de få billeder - men det et ca. skud

Ja det er også det

Ja så er jeg også et godt stykke under maximal vægten. Jeg ved det som sagt ikke mere nøjagtigt selv.

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

Hej Casper

Det er jeg faktisk ikke helt 100 på endnu. Jeg leder lidt efter en som fast kan råde mig lidt under diæten. Har naturligvis ikke rigtig nogen erfaring med konkurrencediæt endnu.

Jeg vejer lige over de 100 kg. nu, men helt nøjagtig hvor meget der skal af vil jeg gerne have lagt fast når jeg har styr på ovenstående

Okay. Ja det jo ved at være tid til at få styr på de ting

Vil mene der skal en 6-8kg af ca. Selvfølgelig svært at vurdere ud fra de få billeder - men det et ca. skud

Ja det er også det

Ja så er jeg også et godt stykke under maximal vægten. Jeg ved det som sagt ikke mere nøjagtigt selv.

Maximale vægt? Er det CB?

cj8000 skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej

Hvornår starter du diæt?

Hvad regner du med at "veje ind" på?

Hej Casper

Det er jeg faktisk ikke helt 100 på endnu. Jeg leder lidt efter en som fast kan råde mig lidt under diæten. Har naturligvis ikke rigtig nogen erfaring med konkurrencediæt endnu.

Jeg vejer lige over de 100 kg. nu, men helt nøjagtig hvor meget der skal af vil jeg gerne have lagt fast når jeg har styr på ovenstående

Okay. Ja det jo ved at være tid til at få styr på de ting

Vil mene der skal en 6-8kg af ca. Selvfølgelig svært at vurdere ud fra de få billeder - men det et ca. skud

Ja det er også det

Ja så er jeg også et godt stykke under maximal vægten. Jeg ved det som sagt ikke mere nøjagtigt selv.

Maximale vægt? Er det CB?

Nej det er godt nok AF, jeg havde tydeligvis bare fået copy/pastet helt galt, damn.. Det havde jeg fanme ikke en gang opdaget.

Nasty form, og vilde skuldre

Ser rigtig godt ud

KingKong skrev::twisted:

Nasty form, og vilde skuldre

Ser rigtig godt ud

Takker for komplimentet KK, det varmer!

Tirsdag 25/3/08:

BEN+SKULDER

Mobility-drills som opvarmning, dybe airsquats, roll-overs into v-sits,prone bridges, mountain climber og så en omgang airsquat mere.

Squat:
1x12x110 kg.
1x10x140 kg.
1x4x170 kg.
1x0x190 kg. - DAMN! Jeg kom for langt ned, langt under vandret. Og så var den for hård op. Kælling!
1x2x180 kg.
1x10x110 kg.

Seated leg extension:
1x10x90 kg.
1x8x105 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Standing calf-raise:
1x20x140 kg.
1x20x140 kg.
1x20x140 kg.
1x15x180 kg.

Seated shoulder press (smith):
1x12x50 kg.
1x8x70 kg.
1x6x80 kg.
1x7x80 kg. - der var lige en bonus rep kunne jeg mærke!

Barbell upright row:
1x10x50 kg.
1x10x55 kg.
1x8x60 kg.
1x8x65 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs. - fik sådan lyst til lige at smadre den den af skulderen lidt ekstra!

Lying leg curl:
1x12x55 kg.
1x10x60 kg. (hele stakken) + 3 ekstra plader
1x10x60 kg. (hele stakken) + 3 ekstra plader
1x8x60 kg. (hele stakken) + 3 ekstra plader

Db seated rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x10x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

And a nice looooong shower! Udemærket omgang, Odysseus var tilbage, så jeg blev presset en del, desværre for mig gik squatten ikke helt som den skulle på de 190! - Fri i morgen og torsdag, kæft en nem arbejdsuge!

Virkede opvarmningen/mobility drills - eller drillede knæet stadig ?

Jævnt ondt squat btw !

essensen skrev:Virkede opvarmningen/mobility drills - eller drillede knæet stadig ?

Jævnt ondt squat btw !

Det gjorde faktisk første sæt mindre drilsk. Jeg havde også en good feeling i hofterne og knæ efter mobility-drills var kørt. Så det er en keeper!

Tak, lidt en skam jeg fuckede up på de 190, den ville jeg ellers gerne have haft op!

Onsdag 26/3/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x12x100 kg.
1x10x150 kg.
1x4x190 kg. REP PR!
1x6x170 kg.

Wide grip front pulldown:
1x12x200 lbs.
1x8x237,5 lbs.
1x8x250 lbs.
1x8x250 lbs.

Yates row:
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Cg bp:
1x12x80 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Cable pushdown:
1x12x14 plader
1x10x16 plader (hele stakken) + 2 ekstra
1x10x16 plader + 2 ekstra
1x10x16 plader + 2 ekstra

Seated cg row:
1x12x20 plader
1x8x21 plader (hele stakken) + 3 ekstra
1x8x21 plader + 3 ekstra
1x8x21 plader + 3 ekstra

One arm triceps pushdown:
1x12x8 plader
1x6x10 plader - tænkte mig ikke om, glemte nærmest pausen
1x8x10 plader
1x8x10 plader

Fredag 28/3/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x4x130 kg.

Db incline bp:
1x12x35 kgs.
1x8x42,5 kgs.
1x6x47,5 kgs. -en smule forced på sidste!
1x8x42,5 kgs.

Chest press:
1x15x100 (hele stakken) + 3 ekstra plader
1x15x100 + 3 ekstra plader
1x15x100 + 3 ekstra plader
1x15x100 + 3 ekstra plader - gav satme et godt pump ovenpå de sidste, snart 2 ugers, low rep træning

Db hammer curl:
1x12x20 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x27,5 kgs.

Cable curl:
1x12x12 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader

Decline crunch:
4x12 - rigtig langsomt, det svee daarrjlii'

Jeg var opsat på ikke at køre mere end to biceps øvelser, døjer lidt med underarmene pt.

Thomas var dog også opsat på kun at køre 3 bryst øvelser, så det var hvad det blev til. Jeg nåede også kun lige ud inden centeret lukkede alligevel

gal du giver den gas.... sad jo lige og kiggede som altid og må sku tage hatten af for dig.. det ser sku flot ud... jeg er selv stadig godt igang sammen med masskinen, men det går jo ikke så stærkt som man gerne vil det... så jeg venter lidt endnu med flexbillederne.. skal du til loaded??

knus mc - tha lady one

Lady Mc skrev:gal du giver den gas.... sad jo lige og kiggede som altid og må sku tage hatten af for dig.. det ser sku flot ud... jeg er selv stadig godt igang sammen med masskinen, men det går jo ikke så stærkt som man gerne vil det... så jeg venter lidt endnu med flexbillederne.. skal du til loaded??

knus mc - tha lady one

Jeg prøver i hvertfald - Takker mange gange!

Det lyder godt, hehe - det går jo aldrig så stærkt som man gerne selv ville have det.

Jeps, jeg kommer også over til loaded. Der kommer vist efterhånden en del herinde fra

Weekend-update:

Jeg har været på langs siden lørdag morgen. Der var intet fredag da jeg gik i seng, men booom- da jeg vågnede lørdag morgen var jeg bare ramt.

Det minder mest af alt om noget influensa, det er dog blevet meget bedre i løbet af i dag. Så håber på at være frisk igen i løbet af tirsdag.

Andersbr skrev:

Lady Mc skrev:gal du giver den gas.... :D sad jo lige og kiggede som altid og må sku tage hatten af for dig.. det ser sku flot ud... jeg er selv stadig godt igang sammen med masskinen, men det går jo ikke så stærkt som man gerne vil det... så jeg venter lidt endnu med flexbillederne.. skal du til loaded??

knus mc - tha lady one

Jeg prøver i hvertfald :8 - Takker mange gange!

Det lyder godt, hehe - det går jo aldrig så stærkt som man gerne selv ville have det.

Jeps, jeg kommer også over til loaded. Der kommer vist efterhånden en del herinde fra :)

ja det bliver super fedt.. jeg har jo ikke rigtig mødt nogen endnu så det bliver en fed måde at sætte ansigt på folk på.... glæder mig helt vildt.. =D>

Lady Mc skrev:

Andersbr skrev:

Lady Mc skrev:gal du giver den gas.... :D sad jo lige og kiggede som altid og må sku tage hatten af for dig.. det ser sku flot ud... jeg er selv stadig godt igang sammen med masskinen, men det går jo ikke så stærkt som man gerne vil det... så jeg venter lidt endnu med flexbillederne.. skal du til loaded??

knus mc - tha lady one

Jeg prøver i hvertfald :8 - Takker mange gange!

Det lyder godt, hehe - det går jo aldrig så stærkt som man gerne selv ville have det.

Jeps, jeg kommer også over til loaded. Der kommer vist efterhånden en del herinde fra :)

ja det bliver super fedt.. jeg har jo ikke rigtig mødt nogen endnu så det bliver en fed måde at sætte ansigt på folk på.... glæder mig helt vildt.. =D>

Ja det skal nok blive en rigtig fed lørdag!

Lige nu glæder mig bare for vildt til at træne, jeg er endelig ved at være klar. Tror jeg kan tage afsted et smut i aften, ellers i morgen. Satme en hård omgang!

Onsdag 2/4/08:

BEN+SKULDER

Squat:
1x12x80 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg. - knæet pev noget mere i dag..

Seated db shoulder press:
1x12x22,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.

Seated leg extension:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

Lying leg curl:
1x12x55 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Seated db rear lateral raise:
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Ikke nogen vildere kræftpræsentation i dag.. Jeg var stadig lidt mærket af sygdommen. Men det blev da til noget, og det var rart at være tilbage.

Et billede til inspiration, det er Peter Chown, INBF World Heavyweight Champion.

Torsdag 3/4/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x12x140 kg.
1x6x170 kg.
1x6x170 kg.
1x8x140 kg.

Chins:
1x15xBW = 99 kg. (der røg lidt under sygdommen)
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Seated cg row:
1x12x18 kg.
1x12x18 kg.
1x12x19 kg.
1x12x19 kg.

Cg bp:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Skull crusher:
1x15x22,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Triceps pushdown: Andet tårn, direkte træk
1x15x50 lbs.
1x12x87,5 lbs.
1x12x87,5 lbs.
1x12x87,5 lbs.

Decline crunch:
4x12 - rigtig strict!

Fredag 4/4/08:

BRYST

Db bp:
1x15x27,5 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x10x45 kgs.

Incline bp:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

Cable incline fly:
1x15x4 plader
1x12x5 plader
1x12x5 plader
1x12x5 plader

Chest press maskine:
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Den mest lortede omgang i dag, jeg var totalt stresset og nåede heller ikke mere end de 4 bryst øvelser med nød og næppe. Oven i købet var styrken af helvedes til...

Lørdag 5/4/08:

SKULDER+BICEPS

Smith shoulder press:
1x15x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Bb upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db curl:
1x15x17,5 kgs. (hver side)
1x12x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x20 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.
1x12x17,5 kgs.

Db one arm preachercurl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x15 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.

Udemærket omgang, og det var hurtigt overstået. Jeg var alene afsted, så der var ikke så meget andet at gøre end bare at få løftet lortet og komme videre