Ser godt ud anders, du holder sommerformen året rundt (misundelse herfra )

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

bRODER- skrev:

Andersbr skrev:

Goddess82 skrev:69 cm lår....ja så skal der sku godt nog presses igennem,.,,,wow

Ja, de må sq da kunne levere varen.

broder: Er det egentlig i bulket tilstand de er målt? Tror mine er på omkring 63-64 cm kun

De er målt med en vægt på 98-99kg mener jeg. Så det er alligevel en 5-6kg fra mit max bulk i år

Solidt, hvad siger cm-båndet nu? 70-72 cm?

No idea Men fik btw. presset 1x10 @ 150 op idag - relativt easy faktisk

Så gik du vel også efter 2x10x150 kg. PUNK!?
Få målt de leee'e bulk stænger! People want to know about it!

chrizzle skrev:Ser godt ud anders, du holder sommerformen året rundt (misundelse herfra )

Jo tak, BF har været lidt højere her vinteren over, men jeg har ikke fået taget nogle billeder af det. Billederne er fra sidste sommer og efterår. Efter en gang bulk var jeg små 6 kg. tungere ca. Men det er ved at være så småt væk igen.

Torsdag 24/5/07:

Pat-kas og biceps

Bænkpres:
1x20x50 kg.
1x8x100 kg.
1x6x105 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Curl med ez-stang:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x13x42,5 kg.
1x13x42,5 kg. med bonus rep på de to sidste sæt!!

DB incline bænkpres:
1x12x22,5 kg.
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.
1x12x27,5 kg. - 2 sidste reps var halv-beskidte

Smith decline bænkpres:
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

One arm DB preacher curl:
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.

Dragon flags:
1x8
1x8
1x8
1x8

DB pullovers:
1x12x30 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg. - gas-blå i hovedet

Cable curl:
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader 30 sek. pause mellem hver sæt

udemærket omgang, jeg var rimelig frisk inden træning og totalt frisk bagefter!

Kører du 3-split for tiden, anders?

chrizzle skrev:Kører du 3-split for tiden, anders?

Jeps, det har jeg gjort et stykke tid. Lige for tiden passer det bedst med arbejde, fritid og fruen. Og jeg synes det er ganske udemærket, men overvejer kraftigt en omgang fullbody igen

Kan du måske lave en lille video med dine 8 reps dragon flags ?

Dingo skrev:Kan du måske lave en lille video med dine 8 reps dragon flags ?

Tjo, en dag hvor jeg husker det. Så skal jeg da se om ikke mobilen kan tage et lille klip af det.

If you like

Lørdag 26/5/07:

Ryg og skulder

Chins:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Military pres:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Stiv-benet dødløft:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg. - skal lige få øvelsen til at køre helt 100% - så burde der også være til lidt flere kg.

Db lateral raise:
1x12x10 kgs.
1x12x10 kgs.
1x12x10 kgs.
1x12x10 kgs.

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

DB Seated rear delt row:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.

Hurtig omgang i dag havde kun ca. 45 min at gøre med. Men det var meget bedre end ingenting!

Jeg brugte det meste af formiddagen og lidt af eftermiddagen ude ved mine forældre, eller nærmere byens havn. Skulle skifte vandpumpe på båden.

Se den nye flotte vandpumpe på billedet

Senere fandt jeg dog ud af at der var en utæt pakning ved en af dyserne, eller også er dysen færdig.. Det er så det næste der skal kigges på. Havde ellers håbet på en mindre sejltur i dag

Cardio:

Min søster ringede og inviterede mig med på løbetur i skoven.

3,4 km tilbage langt på omkring en 18-20 min. Fik ikke taget ordentligt tid.

Ryg pics:

Skød lige et par pics efter min løbe tur, fedt% er ved at være blevet bedre. Men ikke helt som sidste sommer endnu.

Og et mere..

Le' brød
Dog synes jeg du mangler lidt trapez.

Misterhamper skrev:Le' brød
Dog synes jeg du mangler lidt trapez.

Ja det kan jeg også godt se, der er nogle ting der trænger til lidt mere kærlighed end andre, dem må jeg have lidt "fat på".

Billederne er forresten taget uden pump

Ser godt nok masivt ud =D> =D>

Hvor mange gange om ugen kommer du igennem dit 3-split?

Ser godt ud, go' form =D>

Tænkte på, hvor godt gir' sådan en omgang powerwalk? Hvor meget brænder du ca. af på sådan en tur?

Rigtig gode skuldre!
Synes måske der mangler lidt dybde, men det er måske lyset?
Ellers rigtig god form! =D>

Flotte skuldre du har banket op der -

Ser sku godt ud.!!!

archie: Takker, jeg kører det som regl igennem 1 gang. Nogle uger når jeg 1 ekstra trænings dag. Men det kommer jo an på så meget.

Zeazer: Jo tak du. Ang. powerwalk - så ved jeg det faktisk ikke præcist. Har ikke prøvet at regne på det.

Bjørnen: Lyset er lidt dårligt på mit badeværelse, men der mangler også lidt mere dybde. Synes jeg selv - og tak

jhbody: Mange tak mester!

Flotte markeringer må man sige =D>

Hvilke planer har du for programvalg de kommende måneder? Jeg går ud fra at du skal bulke stille og roligt deropad når du ligger inde med sådan en vild fedt%

Matt skrev:Flotte markeringer må man sige =D>

Hvilke planer har du for programvalg de kommende måneder? Jeg går ud fra at du skal bulke stille og roligt deropad når du ligger inde med sådan en vild fedt%

Jo tak, fedt% er ikke helt nede endnu. Men det går den rigtige vej.

Med hensyn til programvalg har jeg tænkt lidt i fullbody- men kiggede også på PTP træning (den artikel skrevet af Anders (incognito) - nogle gode forslag da? i så fald er de meget velkommen. Og ja jeg regner med at bulke lige så stille og rolig op af igen. Jeg er lige omkring de 94 kg. nu så jeg har smidt noget i forhold til vinter.

Aften-cardio:

Powerwalken droppet til fordel for længere gå tur med kæresten. I alt en lille times tid.

Overvejer kraftigt at starte med et fullbody fra i morgen af.

Jeg har tænkt lidt på Bill Starrs' fundament program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Eller også at lave et selv. Nogen for og imod Bill starrs? Eller andre gode forslag?

Tirsdag 29/5/07:

Jeg besluttede mig for at gå i gang med en omgang "fullbody", det blev Bill Starr's fundament program. Første dag, så der blev lige prøvet lidt løst af.

Squat:
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x100 kg.
1x5x120 kg.
1x5x140 kg

Bænkpres:
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.
1x5x110 kg.

Dødløft:
1x5x60 kg.
1x5x80 kg.
1x5x100 kg.
1x5x120 kg.
1x5x140 kg.

DB side lateral raise:
1x15x10 kg.
1x15x10 kg. - måske 12,5 kg. næste gang

DB Curls:som skulle have været bb curls..
1x15x17,5 kg. (hver arm..)
1x15x17,5 kg. (hver arm..)

Triceps pushdowns:
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Crunch, skrå bænk:
1x10 lige op + 10 til siderne
1x10 lige op + 10 til siderne
1x10 lige op + 10 til siderne

Udemærket omgang, men bliver lidt tosset af de små vægte i starten af de store øvelser, men når der så kommer lidt mere på kan det nemt mærkes

Jeg kunne godt tænke mig at køre 1 eller 2 sæt mere i "beach-work" øvelserne. Men nu prøver jeg at følge det slavisk.

Dagens træning kostede mig i øvrigt et par shorts der ikke kunne klare presset fra squat og dødløft.

Ej anders har du så stor en røv?

Dingo skrev:Ej anders har du så stor en røv?

Den er nærmest i vejn, hele tiden!
Ej de havde en lille flænge i forvejen jeg ikke gad sy. Men det skulle jeg nok ved nærmere eftertanke have gjort

Andersbr skrev:

Dingo skrev:Ej anders har du så stor en røv?

Den er nærmest i vejn, hele tiden!
Ej de havde en lille flænge i forvejen jeg ikke gad sy. Men det skulle jeg nok ved nærmere eftertanke have gjort

Haha klasse..

Dingo skrev:

Andersbr skrev:

Dingo skrev:Ej anders har du så stor en røv?

Den er nærmest i vejn, hele tiden!
Ej de havde en lille flænge i forvejen jeg ikke gad sy. Men det skulle jeg nok ved nærmere eftertanke have gjort

Haha klasse..

Echt klasse, og det gav god ventilation til røven!

Aften-cardio:

45 mins gåtur med kæresten, hun har fri i disse dage. Så powerwalken sidder over, til fordel for en mere rolig tur.