Søndag 6/4/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x15x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Front pulldown:
1x15x175 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x212,5 lbs.

Widegrip seated row:
1x12x16 plader
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Cg bp:
1x15x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Dips:
1x30xBW = 99,9 kg.
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Triceps pushdowns:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x12x16 plader (hele stakken)
1x12x16 plader

+ 2 læg øvelser..

Udemærket omgang, styrken og lysten har været god hele weekenden. Satme lækkert!

Takker, ledt DL du selv føre der, jeg cleaner kun den første fra gulvet....

Hehe tror jeg ville gå pænt død i skulderen hvis jeg skulle hive hver eneste rep op fra gulvet.. det lugter også mere af SL'er end BB'er..

Tirsdag 8/4/08:

BRYST+BICEPS

Bp:
1x20x60 kg.
1x10x110 kg.
1x8x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x110 kg.
1x6x90 kg. - underlig omgang bænkpres i dag..

Db skrå:
1x15x30 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Cable incline fly:
1x20x4 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader

Decline smith bp:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db hammer curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg. (alle sæt med små korte pauser)

Db curl:
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg. - mest for lige at runde af med et eller andet, der var ikke meget at give af, så valgte lidt lettere vægte og at spare et sæt væk

Onsdag 9/4/08:

BEN(light)+SKULDER

Seated leg extensions:
1x20x50 kg. - rigtig slow, og strict!
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg. - også strict på alle 80 kgs.
1x20x50 kg.

Lying leg curl:
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x12x55 kg.
1x10x30 kg.

superset med:

Seated calf-raise:
1x20x35 kg. - rigtig slow reps
1x20x35 kg.
1x20x35 kg.
1x20x35 kg.

Db shoulder press:
1x15x22,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x30 kgs.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.

Efterfulgt af noget roning plus lidt sofacykling!

For satan en high rep omgang.
Er du sadist?

Backbone skrev:For satan en high rep omgang.
Er du sadist?

- det er vi vel allesammen et eller andet sted, når vi gang på gang begiver os mod centeret for at flytte en masse jern!

Torsdag 10/4/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x8x160 kg.
1x10x100 kg.

Chins:
1x15xBW (100,4 kg.)
1x12xBW
1x15xBW
1x12xBW

Seated cg row:
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x19 plader
1x12x19 plader

Cg bp:
1x15x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

French press:
1x15x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Triceps pushdown:
1x15x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Udemærket omgang, var lidt træt i kroppen, så power var der ikke det vilde overskud af..

Fin omgang Anders

Hvornår regner du med at starte diæt??

2 uger før, må være rigelig for dig

Multiman skrev:Fin omgang Anders

Hvornår regner du med at starte diæt??

2 uger før, må være rigelig for dig

Takker!

Ja - det er jo lige det. Er faktisk ikke sikker endnu men helt sikkert mere end 2 uger før

Hvornår starter du med at træne? altså sådan rigtigt, ik kun det bodypump - Big Mike out...

Odysseus skrev:Hvornår starter du med at træne? altså sådan rigtigt, ik kun det bodypump - Big Mike out...

Sup big M? aka. fat tony aka. Ody
(kært barn har mange navne)

Jeg regner ikke med at træne i år, før efter DM - det vee du da!

Andersbr skrev:Morgen pic:

Jeg snuppede lige et billede inden badetid i morges.
Tænkte lige jeg ville smide det op inden træning.

hvad ligger din fedt procent på, på det billede på side 29?

BOOBS skrev:

Andersbr skrev:Morgen pic:

Jeg snuppede lige et billede inden badetid i morges.
Tænkte lige jeg ville smide det op inden træning.

hvad ligger din fedt procent på, på det billede på side 29?

Jeg aner det faktisk ikke

Lørdag 12/4/08:

BRYST+BICEPS

Db bp:
1x15x32,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.

Incline bp:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x12x70 kg.

Incline cable fly:
1x15x5 plader
1x12x6 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader

Db curl:
1x15x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x20 kg.

Decline smith bp:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x15 kg. (hver side) - meget små pauser..

Søndag 13/4/08:

Valgte at tage en fridag. Havde nogle småprojekter til huset der skulle laves noget ved. Og vejret var jo perfekt til den slags!

Mandag 14/4/08:

BEN+SKULDER - knæet drillede stadig lidt, så squatten måtte vente til næste gang.

Seated leg extensions:
1x20x50 kg.
1x15x80 kg.
1x15x95 kg.
1x12x105 kg.
1x12x95 kg.
1x10x50 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x10x60 kg. (hele stakken)
1x15x50 kg.

Shoulder press smith:
1x15x55 kg.
1x15x65 kg.
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.
1x16x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x15x45 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x12,5 kgs.

3 mins. roning + 5 mins sofa cykel - havde ikke tid til mere cardio i dag.

Onsdag 16/4/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x20x60 kg.
1x12x150 kg.
1x10x160 kg.
1x4x180 kg.
1x6x160 kg.

Chins:
1x20xBW (100 kg.)
1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW

Seated cg row:
1x15x18 plader
1x15x20 plader
1x12x21 plader (hele stakken)
1x15x20 plader
1x15x18 plader

Cg bp:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x12x85 kg.

Dips:
1x35xBW
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW

Triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x14 plader

Udemærket omgang, der var lidt kæweri så det var knap så hurtigt overstået. Nu er jeg satme også sulten!

Hey Anders.. Det kører sgu da bare for dig med chins og dips =D>
Har du prøvet 500m ro??

Multiman skrev:Hey Anders.. Det kører sgu da bare for dig med chins og dips =D>
Har du prøvet 500m ro??

Hey champ, det går udemærket. Dipsne var lidt ramt af closegrip bænkpres inden i dag.

500m ro, ja jeg har prøvet - det er heller ikke blevet til meget andet end prøvet.
Jeg kører nogle mins. hver gang jeg har lidt cardio med. Satser på en 5mins roning i morgen, så kan jeg begynde at arbejde mig ned mod en, forhåbentlig, hurtigere tid derefter

Lidt kæweri? SUUUUP!

Odysseus skrev:Lidt kæweri? SUUUUP!

SUP? - Der blev også danset en hel del til det der RAPRAP-musik!?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Lidt kæweri? SUUUUP!

SUP? - Der blev også danset en hel del til det der RAPRAP-musik!?

Jeg giver det rapmusik 6 måneder, tror ik helt på den genre, tror bare det er dille! hvorfor skal de også snakke så grimt i de sange?
Og det der Gangster, er det er gangstativ?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Lidt kæweri? SUUUUP!

SUP? - Der blev også danset en hel del til det der RAPRAP-musik!?

Jeg giver det rapmusik 6 måneder, tror ik helt på den genre, tror bare det er dille! hvorfor skal de også snakke så grimt i de sange?
Og det der Gangster, er det er gangstativ?

Jeg forstår ikke sproget, så havde slet ikke lagt mærke til at de sagde noget grimt.

Torsdag 17/4/08:

BRYST+BICEPS

BP:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x8x105 kg.

Db incline bp:
1x15x30 kgs.
1x10x35 kgs.
1x12x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Db fly:
1x20x15 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x15x22,5 kg.
1x12x25 kg.
1x12x22,5 kg.

Cable incline fly:
1x15x5 plader
1x15x6 plader
1x12x6 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x15 kg.

Plus lidt mave lir..

Udemærket omgang, jeg var totalt "Last man standing" i dag, ingen af de andre valgte at møde op i grotten

HELL WEEKEND!

Well, jeg er gået hen og blevet syg igen!

Fredag var jeg til konfirmation, og jeg umiddelbart efter blev jeg sindsygt dårlig.

Lørdag var jeg på sjælland og hente MC, på trods af at mit helbred var ret skidt.

Søndag var ikke på nogen måde bedre. I løbet af Mandagen her, har jeg fået lidt styr på kroppen igen, begynder at kunne holde diverse nede/inde igen. Håber det er ovre nu!

Andersbr skrev:HELL WEEKEND!

Well, jeg er gået hen og blevet syg igen!

Fredag var jeg til konfirmation, og jeg umiddelbart efter blev jeg sindsygt dårlig.

Lørdag var jeg på sjælland og hente MC, på trods af at mit helbred var ret skidt.

Søndag var ikke på nogen måde bedre. I løbet af Mandagen her, har jeg fået lidt styr på kroppen igen, begynder at kunne holde diverse nede/inde igen. Håber det er ovre nu!

Hvad er det for noget, du kan da ikke ligge dig syg nu! det er da ikke med i planerne

Hvilken MC? Må da have et billed

Men god bedring..

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:HELL WEEKEND!

Well, jeg er gået hen og blevet syg igen!

Fredag var jeg til konfirmation, og jeg umiddelbart efter blev jeg sindsygt dårlig.

Lørdag var jeg på sjælland og hente MC, på trods af at mit helbred var ret skidt.

Søndag var ikke på nogen måde bedre. I løbet af Mandagen her, har jeg fået lidt styr på kroppen igen, begynder at kunne holde diverse nede/inde igen. Håber det er ovre nu!

Hvad er det for noget, du kan da ikke ligge dig syg nu! det er da ikke med i planerne

Hvilken MC? Må da have et billed

Men god bedring..

Det er godt nok heller ikke planlagt sådan!
Håber satme snart det er helt ovre. Plus mit job har lige revet mere eller mindre størstedelen af min fritid væk torsdag/fredag. Så denne uge bliver ikke til det vilde..

Nu glemte jeg vist at skrive at maskinen desværre ikke var til mig, men en af mine kammerarter. Jeg får nok ikke set på nogen før næste sommer. Så desværre ingen pics

Takker !

Lørdag 26/4/08:

Weee! Endelig ved at være på høj-kant igen, har haft det nogenlunde siden torsdag eftermiddag. Så jeg måtte bare afsted i dag!!

Det blev en lettere rehabstyle på ben og skulder..

Squat
Shoulder press smith
Seated leg extensions
Db lateral raise
Db seated rear lateral raise
Lying leg curl+lunges..

Jeg fik i hvertfald svedt godt igennem, og klarede det på omkring 55 mins.

Andersbr reborn! =D> Tak for sandwich idag