Tungt og modbydeligt!!

Det her er fra den gamle logbog, fra 1. maj. Statsene er derfor forældet.

Hej jeg hedder Patrick Viese.
Herunder vil jeg fortælle mine træningsforløb,vægt osv.

Alder: 16 år
Fødselsdato 31/07/1995

Højde: 177cm
højde den 4. december: 179 cm
Vægt den 1 april-2011:68,5 kg
Vægt den 17 maj-2011: 72,6 kg
vægt den 4. december-2011: 78 kg

Træning igår:
Squat: 10x 72kg x 3
Bænkpres: 10x 42,5 kg x 3
Site laterals: 10x 5 kg x 3
Hammer curl: 10x 8 kg x 3
Fransk pres: 10x 28 kg x 2
Leg extensions: 10x 45 kg x 3
Skuldepres/military : 10x 28 kg x 2
Low pulley row: 10 x 40 kg x 3
Biceps curl: 10 x 28 kg x 3
Incline: 10 x 14 kg x 2
Leg curl: 15 x 15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 20 kg
ukendt bryst øvelse: 10x15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 25 kg
Pull down: 10 x 35 kg x 2

5 rm

Squat: 98,5 kg
Bænk: 57,5 kg
Leg extensions: 65 kg

Mine mål:
Venstre overarm : 30,5 cm afslappet
Venstre overarm: 33,5 cm Spændt
Højre overarm: 30 cm afslappet
Højre overarm: 33 cm spændt
Venstre undearm: 28,5 cm afslappet
Venstre underarm: 29 cm spændt
Højre underarm: 29 cm afslappet
Højre underarm: 29,5 cm spændt
Bryst: 92,5 cm
Taljen: 78,5 cm
højre lår : 56 cm afslappet
Højre lår: 59,5 cm spændt
Venstre lår: 55 cm afslappet
Venstre lår: 57,5 cm spændt
Læg venstre: 36 cm afslappet
Læg venstre: 37 cm spændt
Læg højre: 37 cm afslappet
Læg højre: 37 cm spændt

Det skal siges at min overarm fra starten (1. april) var 27 cm ;)
'

Træning Træning for den 6 juni-2011

Squat:
98,5 kg x 5 ( PR!! )
94,5 kg x5
92,5 kg x 5
88,5 kg x 5

Pulldown:
50 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

rack pull:
68,5 kg x5
98,5 kg x 5
118,5 kg x 6

biceps curl/ Barbell:
30 kg x 5
32 kg x 5
30 kg x5
30 kg x 5

Skulder press/ military:
30 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x5

incline:
17 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5

Bænkpres:
57,5 kg x 5
56,5 kg x 5
54,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Hammer curl:
15 kg x 5 x 3

Site laterals:
8 kg x 5
7 kg x 5
7 kg x 5

Mave øvelse x 15

Benpres: 60 kg x 5 x 3

chin up:
2 x 5 x 72 kg

OBS Det skal siges at de squat skal tages med et gran salt, da de er udført med temmelig ringe teknik ;)

Her er lidt billeder.
Har efterhånden kørt 8 måneder med lidt on/off her de sidste par måneder, desværre......
Nu blir det seriøst, og der bliver bulket videre!

Har på ca 6 måneder taget 10 kg på, så det er vist udemærket

Godt vi fik gang i den log igen

!
- Så skal du bare ha buskort, så træner vi sku sammen i fjerritslev igen, så skal den ha gas

!

hva satan! Det var din profil den var på stadig. indlæget var fra mig folkens. Kæft hvor forvirrende -.-

Træning 5.december
Dødløft for allerførste gang, tidligere har jeg kørt rackpull.
ryg ben biceps dag

Konventionel dødløft
5 x 52,5 kg

Sumo dødløft
8x 52,5 kg
1x 72,5 kg
1x 82,5

Pullups
6 x bw forced reps på de 3-4 sidste

CG pull up
6 x bw
6 x bw forced reps på de sidste 3

Bor
10 x 32,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg

DB row
10 x 12 kg
10 x 20 kg

Cable ez curl
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

ss med

Cable chrunch
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Hammercurl
12 x 6 kg
12 x 9 kg

dagens træning bestående af bryst, skulder og triceps:

bænkpres
15 x 30 kg
8 x 52,5 kg
1 x 72,5 kg prøvede 74,5 kg, dog ikke muligt.
8 x 52,5 kg

Skulderpres
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Site laterals

10 x 7 kg
10 x 7 kg

skulder- kør op og ned foran dig, start fra lårben

10 x 7 kg
10 x 7 kg

cable triceps pushdown

15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 35 kg

Viese95 skrev:dagens træning bestående af bryst, skulder og triceps:

bænkpres
15 x 30 kg
8 x 52,5 kg
1 x 72,5 kg prøvede 74,5 kg, dog ikke muligt.
8 x 52,5 kg

Skulderpres
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Site laterals

10 x 7 kg
10 x 7 kg

skulder- kør op og ned foran dig, start fra lårben Db front raise

10 x 7 kg
10 x 7 kg

cable triceps pushdown

15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 35 kg

Træning bryst skulder triceps- rigtig god træning, har pump i alle 3 muskler! det skønt!

bænkpress

11 x 32,5 kg
9 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg - forced reps ved de 3 sidste
8 x 57,5 kg
8 x 54,5 kg
8x 52,5 kg

Db incline

12 x 15
2 x 25 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x17 kg

Bb military

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg- cheated ved de sidste par stykker.

Db Side lateral raise

8 x 8 kg
8 x 6 kg
8 x 3 kg
Meget pump i skulderen til sidst!!

dips

10 x bw
10 x bw

cable triceps pushdown

10 x 45 kg

Bliver godt med en omgang træning idag:D da den har stået stille mandag, og tirsdag pga. nogle problemer med knæet, fordi jeg har lagt forkert og sovet

En rigtig omgang træning idag bestående af: bryst, skulder og triceps.

Bænkpress
12 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 64,5 kg
1 x 72,5 kg
1 x 74,5 kg - PR!!!

Db incline bænk
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Military pres
8 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

sidelateral raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg --> 8 x 6 kg --> 5 x 5 kg

Front raise
12 x 6 kg
6 x 8 kg

Dips
15 x bw PR!! fik det dårligt da jeg glemte at trække vejret optimalt :oops:

5 x bw
12 x bw

også lidt mave hygge til sidst..

4 nye pr!

det er ikke så ringe

Super god træning sammen med lasse østergaard. Aka. ToTo_G4M3R

Føler det går rigtig godt efter opstart, fra en pause på 1 måneds tid

bænk:
8 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 77,5 kg
1 x 79,5 kg PR!

Dips
21 x bw - PR!

BB mlitary
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg- PR!

Db side lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg - PR!

Cable triceps pushdown
8 x 50 kg
8 x 55 kg

ond træning idag brow

!
- Og bund solidt med pr på 4 ud af 5 øvelser :twisted:

toto_G4M3R skrev:ond træning idag brow !
- Og bund solidt med pr på 4 ud af 5 øvelser

Ja det er fandme skønt

!

Sidder lige og spiser efter en suveræn god træning idag sammen med Lasse østergaard. Aka. ToTo_G4M3R, bestående af Ben,ryg Biceps

Dødløft
5 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg

closegrip pullup
4 x bw
4 x bw
4 x bw
6 x bw
4 x bw

Bor
14 x 32 kg
10 x 47,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg- PR!

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

hammercurl
8 x 10 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Drop set- 8 x 8 kg - 6 kg - 4 kg - 2 kg - ½ kg

Bliver dælme godt med en træning idag, efter en alt for sløv ferie

så skal jeg i gang igen, efter jeg er blevet færdig på skole, hvor jeg har boet siden August, jeg har ikke rigtig haft nogen seriøste folk og træne med deroppe, og der er min motivation forsvundet.. MEN.. nu er jeg tilbage i fjerritslev og kan træne med lasse AKA. TOTO_G4M3R igen det skønt! :dope:

Jeg fik for ca halvanden måned siden en fiberspringning i højre baglår/balle.. den er jeg ved at genoptræne nu..

her er så gårsdagens træning:

Squat
8-12 x 12,5 kg

Front squat
8-12 x 12,5 kg
8-12 x 12,5 kg

Hyper extionsions
20 x bw
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 10 kg
20 x bw + 10 kg

OH pull up
4 x bw
4x bw
3 x bw

CG pull up
6 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

OH bor
16 x 37,5 kg
16 x 32,5 kg
16 x 32,5 kg
16 x 27,5 kg

UH bor
6 x 52,5 kg
6 x 57,5 kg lidt for tung til ordentlig teknink men de kom op
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Ez reverse curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Ez culrs
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Crunch
15 x bw
15 x bw + 5 kg

Her er så dagens træning, sammen med et skur AKA TOTO_G4M3R!:

Bænk press
12 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg Kunne vist ikke komme tættere på failure, men lasse råbte af mig, så jeg så mig nødsaget til at løfte noget hårdere
4 x 67,5 kg

Db incline press
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Military press
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 34,5 kg IGEN råbte lasse af mig.... :verysad:

4 x 32,5 kg

Dips
4 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Db lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 6 kg

Triceps pushdown
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyers
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Og så var min triceps så fyldt med pump, at coleman og cutler godt ku pakke sammen!!

Viese95 skrev:Her er så dagens træning, sammen med et skur AKA TOTO_G4M3R!:

Bænk press
12 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg Kunne vist ikke komme tættere på failure, men lasse råbte af mig, så jeg så mig nødsaget til at løfte noget hårdere
4 x 67,5 kg

Db incline press
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Military press
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 34,5 kg IGEN råbte lasse af mig....
4 x 32,5 kg

Dips
4 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Db lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 6 kg

Triceps pushdown
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyers
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Og så var min triceps så fyldt med pump, at coleman og cutler godt ku pakke sammen!!

Det var en ret god træning. Du er nu også ved at blive en ret stor cola automat :wub:

Viese95 skrev:Her er så dagens træning, sammen med et skur AKA TOTO_G4M3R!:

Bænk press
12 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg Kunne vist ikke komme tættere på failure, men lasse råbte af mig, så jeg så mig nødsaget til at løfte noget hårdere
4 x 67,5 kg

Db incline press
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Military press
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 34,5 kg IGEN råbte lasse af mig....
4 x 32,5 kg

Dips
4 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Db lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 6 kg

Triceps pushdown
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyers
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Og så var min triceps så fyldt med pump, at coleman og cutler godt ku pakke sammen!!

Super god omgang dips! Gi' den gas :Â´)

En meget fornuftig træning idag, render rundt med en masse doms efter igår og i forgårs :twisted:

Er startet på protein pulver og kreatin igen :dope:

CG pull up
4 x bw
4 x bw + 5 kg
4 x bw
2 x bw + 7,5 kg --> 2 x bw

OH pull up
2 x bw
1 x bw
1 x bw fail på nummer 2.. men ellers rigtig smadret!

Hyper extension
20 x bw
12 x bw + 15 kg
12 x bw + 15 kg
12 x bw + 15 kg

UH bor
6 x 62,5 kg lidt for tungt
6 x 57,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

OH bor
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Ez reverse curl
12 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Ez curls Eksplosiv koncentrisk og langsomt extentrisk
6 x 28 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Her er mål for idag, ben mål er fravalgt, da jeg ikke træner ben, grundet en fibersprængning ](*,)

Frem over vil der sammen med ToTo_G4M3R blive taget mål hver mandag :dope:

skulder: 117,75
bryst: 98,5 cm
talje: 82,4
navle: 90
højre overarm: 35,4
venstre overarm 35,2
højre underarm: 29
venstre underarm: 28,1

________________________________________________________________________________________________

Hypere xtensions
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

OH pull up
4 x bw
4 x bw
2 x bw
3 x bw

CG pull up
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

OH bor
6 x 52,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

UH bor
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Ez reverse curls
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Ez curls
8 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 35 kg PR!!!!! :dope:

8 x 35 kg
8 x 30 kg

Dejligt at træne igen, har haft en kanon weekend hvor der er blevet spillet DM i badminton

- først får i lige en træning fra den 17 april jeg ikke fik logget..

Bænk press
12 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 64,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

Incline bænk press
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg - Efter det havde jeg lidt problemer med skulderen så sprang over 4 sæt..

Military press
15 x 22,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Dips
6 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Triceps extensions
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dagens træning med den gode TOTO_G4M3R, længe siden vi har haft så god en træning!

Incline Bænkpress
12 x 12 kg
4 x 25 kg
4 x 30 kg PR!!!!!!!!!!
4 x 27 kg fail på sidste rep, kommer til og trække skulderen for langt tilbage og den kom ikke op igen..
4 x 25 kg

Bænk press
15 x 32,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 54,5kg

Military press
12 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg
12 x 22,5 kg

Dips
8 x bw + 5 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg - pr indtil videre..
3 x bw + 27,5 kg - jeg blev så tosset var 5 cm fra lock out det var så tæt på!

front raise/A supersæt med side laterals/B
6 x 6 kg -A
6 x 6 kg -B
6 X 6 kg -A
6 X 6 kg -B
Anden runde..
5 x 5 kg -A
5 x 5 kg -B
5 x 5 kg -A
5 x 5 kg -B

Triceps extensions
15 x 25 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
En FANTASTISK Træning med to x PR!

her kommer lige træningen fra igår

OH pull up
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw

CG pull up
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

OH bor
6 x 47,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

UH bor
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

ez reverse curl
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

ez curl
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

leg extension
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
12 x 40 kg

leg curl
10 x 10 kg
10 x 15 kg

Træning fra igår, havde lige nogle problemer med internettet så det bliver logget idag

Bænk press
12 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 71,5 kg
4 x 72,5 kg

lavede lige lidt mobilitets øvelser til skulderen..

military press
10 x 32,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 44,5 kg
4 x 46,5 kg PR!

Incline bænk press
12 x 12 kg
12 x 17 kg
12 x 12 kg

Dips
4 x bw
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 7,5 kg PR!!!!!
12 x bw + 5 kg

Lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Triceps push down
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Alt i alt en kanon fed træning Sammen med TOTO_G4M3R :dope:

Vi tager os lige træningen fra idag igen sammen med TOTO_G4M3R :bodyman:

GC pull upp
4 x bw
4 x bw
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 5 kg
4 x bw

OH pull upp
3 x bw
2 x bw
2 x bw + 2 exentriske
1 x bw + 3 exentriske

UH bor
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

OH bor
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg

også endelig lidt rack pull igen, har ikke helt turdet pga. mit ben

Rack pull
12 x 62,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 82,5 kg ikke specielt hårdt

Men rigtig fed træning! :dope:

mål 16. april

skulder: 117,75
bryst: 98,5 cm
talje: 82,4
navle: 90
højre overarm: 35,4
venstre overarm 35,2
højre underarm: 29
venstre underarm: 28,1

Mål 27. april

Skulder: 118,5 + 0,75 cm
Bryst: 101,2 + 2,7 cm
talje: 82,5 + 0,1 cm
navle: 93 cm + 3 cm
Højre overarm: 35,9 + 0,5 cm
Venstre overarm: 35,6 + 0,4 cm
højre underarm: 29,7 + 0,7 cm
venstre underarm: 28,9 + 0,8 cm
højre lår spændt: 51,5 cm
venstre lår spændt: 52,4 cm
højre læg afslappet 90 grader: 37,5 cm
venstre læg afspallet 90: 37,3 cm

Fredags træning kommer lige lidt sent..

Db incline press
12 x 12 kg
4 x 25 kg
4 x 27 kg
4 x 30 kgTangering af pr!!
3 x 32 Venstre arm bristede i 4 rep! #-o

4 x 32 kg Prøver da bare igen og PR!!!!!!
4 x 32 [color=#FF0000]Igen[size=150]![/color][/size]

Military press
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 34,5 kg [size=200]PR!!!![/size]
23 x 32,5 kg

Dips
4 x bw
4 x bw + 5 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg Tangering af pr!
4 x bw + 30 kg PR!!!
4 x bw + 32,5 kgPR!!!! + 7,5 kg!

træningen fra i Mandag!

- sammen med: TOTO_G4M3R :dope:

Det er fantastisk at der kan begynde og komme en lille smule kg på mit squat igen! :dope:

Squat
8 x 32,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 52,5 kg

OH pull ups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

T-bar rows stangen løftede sig hvis vi smed mere end 45 kg på så vi kører da bare mange gentagelser!

12 x 30 kg
10 x 45 kg
15 x 45 kg
20 x 45 kg
25 x 25 kg
30 x 45 kg 25-30 bliver teknik lidt dårligere med de sidste rep.. men der skulle bare tages ved en lille smule cheat de sidste

Leg Curl
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

military smed lige lidt skulder ind da jeg ikke kom til og træne pga arbejde fra 6-9 og min skulder kan godt bruge lidt
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 39,5 kg PR!
8 x 37,5 kg

Leg extensions
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Exentrisk ez curl
8 x 40 kg KUN exentrisk

Tirsdagens træning blev aflyst men fik virkelig flyttet på mange kg alligevel i form af gips og troltex plader osv..

_______________________________________________________________________________________________________________

Dagens Træning:

Hammer grip Pull ups
4 x bw
4 x bw
5 x bw
5 x bw
6 x bw de to sidste var kun exentrisk

Oh bor
4 x 67,5 kg for tungt men de kom op
4 x 62,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 52,5 kg

Leg curl
10 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
Drop sæt: 5 x 22,5 kg ------ 5 x 20 kg -------- 5 x 15 kg

Leg extension
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg PR!!!!
8 x 55 kg]Vanvittig hårde! PR IGEN!!

Reverse Curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Exentrisk Ez Curl
8 x 43 kg
8 x 43 kg PUUUUUUHAAAAAAA

Kanon træning!

Tungt og modbydeligt!!

Brugere online