Har udfra indlæg og kommentarer sammensat et 2 split program jeg vil køre igennem 4 dage om ugen.

Det ser ud som følger:

Mandag: Bryst, skulder, triceps og nakke

Bench press 5x5
DB Incline bench press 3x8
DB Decline bench press 3x8

DB shoulder press 3x8
Lateral raise 3x8
Lever seated backward fly 3x8

Dips 3x8
French press 3x8

Shrugs 3x8

Tirsdag: Ryg, ben, biceps, mave

Squat 5x5
Leg press 3x8
Calf press 3x8
Seated legcurl 3x8

Deadlift 3x8
Cable pulldown 3x8
Cable straight back seated row 3x8

DB curl 3x8

Crunch 3x12
Side crunch 3x12

Torsdag: Som mandag

Lever seated fly 3x8 istedet for DB decline bench press 3x8

Fredag: Som tirsdag


Jeg har cirka tre års erfaring. Og har planer om, at ville køre en form for linieær progression.

Nogen komentarer til mit program? Noget jeg burde lave om?

Jeg ville smide nakke træningen over på ryg-dagene

Lever seated backward fly 3x8
Den øvelse skal puttes på ryg dagen, da den træner ryggen i en høj grad

Jeg ville personligt udskifte cable row, med BB/DB Bend over row. Bevægelsen er mere naturlig