Hej BB.

Jeg er 19 år gammel, jeg er 187 høj og vejer 70 kg = En bmi på 20,2 hvilket jo er passende!

Men kigger jeg mig i spejlet er jeg meget tynd på ben, arme og brystkasse haves faktisk ikke!
Dette vil jeg jo gerne opbygge på en eller anden måde?
Så man ikke længere er en streg i luften, da jeg ofte får af vide at jeg er tynd- det har jeg det sq ikke godt med.

Derfor har jeg læst mig til at for at tage vægt på, skal man have et overskud af kulhydrater? Men hvor mange?
Jeg spiser mellem 2-3 måltid om dagen - så havde tænkt at få noget kosttilskud? Evt.
http://www.bodylab.dk/shop/kulhydrater-3c1.html
ell.
http://www.bodylab.dk/shop/weight-gainer-5c1.html

Men hvad er bedst egnet til mig, og hvordan og hvorledes?

Ps. kan jeg træne mig stor? uden noget fedt at tage af?

Ps. har læst i jeres gode artikel forum:)

The New Guy skrev:Hej BB.

Jeg er 19 år gammel, jeg er 187 høj og vejer 70 kg = En bmi på 20,2 hvilket jo er passende!

Men kigger jeg mig i spejlet er jeg meget tynd på ben, arme og brystkasse haves faktisk ikke!
Dette vil jeg jo gerne opbygge på en eller anden måde?
Så man ikke længere er en streg i luften, da jeg ofte får af vide at jeg er tynd- det har jeg det sq ikke godt med.

Derfor har jeg læst mig til at for at tage vægt på, skal man have et overskud af kulhydrater? Men hvor mange?
Jeg spiser mellem 2-3 måltid om dagen - så havde tænkt at få noget kosttilskud? Evt.
http://www.bodylab.dk/shop/kulhydrater-3c1.html
ell.
http://www.bodylab.dk/shop/weight-gainer-5c1.html

Men hvad er bedst egnet til mig, og hvordan og hvorledes?

Ps. kan jeg træne mig stor? uden noget fedt at tage af?

Ps. har læst i jeres gode artikel forum:)

Så vil jeg råde dig til at læse artiklerne igen

The New Guy skrev:Ps. har læst i jeres gode artikel forum:)

Så luk døren, sluk musikken og læs dem igen. Du har vist ikke gjort det ret grundig først gang

Hej.

Hvilke artikler har du læst?

Du skal ikke have et overskud af kulhydrater, men af kalorier, for at tage på.

Og ja, du kan sagtens blive stor uden at være tyk, det er faktisk meget mere ideelt. Du kan desuden heller ikke omdanne fedt til muskel.

Jeg tror du har sprunget et par af artiklerne over så. Prøv at kigge på dem omkring mad igen - f.eks. har jeg skrevet en der hedder kosten fra a-z for et par år siden.

I grove træk skal du have mere energi end du bruger, og det sker gennem mad og ikke genmem kosttilskud. Prøv at spise dobbelt så meget som du plejer i en periode. Ja, bogstaveligt talt dobbelt så meget. 6 måltider om dagen f.eks.

Og du kan sagtens træne dig stor. Du tager på i vægt, hvis du spiser mere end du bruger. Meget af den vægt bliver muskler, hvis du træner med vægte samtdigt.

Og og og, du tager ikke mere muskel på hvis du har fedt på kroppen til at starte på. Tværtimod. Fedt bliver ikke til muskler!

Madsen123 skrev:

The New Guy skrev:Hej BB.

Jeg er 19 år gammel, jeg er 187 høj og vejer 70 kg = En bmi på 20,2 hvilket jo er passende!

Men kigger jeg mig i spejlet er jeg meget tynd på ben, arme og brystkasse haves faktisk ikke!
Dette vil jeg jo gerne opbygge på en eller anden måde?
Så man ikke længere er en streg i luften, da jeg ofte får af vide at jeg er tynd- det har jeg det sq ikke godt med.

Derfor har jeg læst mig til at for at tage vægt på, skal man have et overskud af kulhydrater? Men hvor mange?
Jeg spiser mellem 2-3 måltid om dagen - så havde tænkt at få noget kosttilskud? Evt.
http://www.bodylab.dk/shop/kulhydrater-3c1.html
ell.
http://www.bodylab.dk/shop/weight-gainer-5c1.html

Men hvad er bedst egnet til mig, og hvordan og hvorledes?

Ps. kan jeg træne mig stor? uden noget fedt at tage af?

Ps. har læst i jeres gode artikel forum:)

Så vil jeg råde dig til at læse artiklerne igen

Nemlig. læs dem igen. Alt det du spørger om står i artiklerne (stort set).

Du skriver man skal have et overskud af kulhydrater. Det er ikke rigtigt. for at tage på skal du ligge i kcal. overskud. Du kan finde mere om det i artiklerne om kost.

Desuden kunne jeg let forestille mig at du ikke får nok kcal i løbet af dagen hvis du kun spiser en 2-3 gange, det er selvfølgelig svært at sige når jeg ikke ved hvor meget du spiser. Hvad spiser du i løbet at en enkelt dag?

Hvilket af produkterne som egner sig bedst til dig kommer an på hvad du spiser i løbet af dagen. Hvis du kun mangler et tilskud carbs så køb dem, hvis du både mangler tilskud af protein og carbs så køb weightgainer.

Jamen jeg prøver at læse igen, har bare lidt svært med læsning.
Når det er i store mængder men prøver igen.

Jamen mig morgenmad:
Trekornsbrød m/smør, spegepølse og leverpostej + vand og kaffe.

Frokost,
Sandwich primært m/salat, kyllig og bacon
+ sodavand eller vand.

aften:
Svinger meget, men kartofler, grønsager og rødt kød men også en del kylling spiser jeg.
Deruodover får jeg en øl, eller mælt/cola.

senere aften:
Lidt guf til den søde tand:)

The New Guy skrev:Jamen jeg prøver at læse igen, har bare lidt svært med læsning.
Når det er i store mængder men prøver igen.

Jamen mig morgenmad:
Trekornsbrød m/smør, spegepølse og leverpostej + vand og kaffe.

Frokost,
Sandwich primært m/salat, kyllig og bacon
+ sodavand eller vand.

aften:
Svinger meget, men kartofler, grønsager og rødt kød men også en del kylling spiser jeg.
Deruodover får jeg en øl, eller mælt/cola.

senere aften:
Lidt guf til den søde tand:)

HUSK mængderne på det ;) Men det ser seriøst ikke ud til du spiser noget som helst.

Weirdmose, troede skam jeg spiste normalt?
Tror jeg læser lidt i forum, for at finde noget-

The New Guy skrev:Weirdmose, troede skam jeg spiste normalt?
Tror jeg læser lidt i forum, for at finde noget-

Det gør du sikker også. Men de fleste unge mennesker spiser også for ringe Hvis du vil tage muskelmasse på skal du spise meget. Så bare kom i gang med og læse. Så kan du altid kaste nogle spørgsmål her ind.

Artiklerne ville hjælpe mere end bare at søge i vilde her inde, i hvert fald i starten.

The New Guy skrev:Weirdmose, troede skam jeg spiste normalt?
Tror jeg læser lidt i forum, for at finde noget-

Du spiser sikkert også meget normalt for en, der ikke har nogen fysisk aktivitet, men når du har, så er det vigtigt at få godt med mad.

Det er dælme minimalt hvad du intager på en dag!

Har du mulighed for at veje din mad eller tjekke næringsværdierne?

En god grundregel er at indager det samme hver dag, lad os sige du nu indtager 2000 kcal i løbet af en dag. For at tage muskel masse på, og for at undgå at få for meget fedt med, så siger man omkring 0.5kg om ugen som grund regel!

Dvs. at du skal op og indage 2500 kcal om dagen i stedet for! I de 2500 kcal skal der gerne være omkring 2g protein pr. kg kropsvægt 70x2=140g protein.

Protein indeholder 4 kcal (Kalorier) pr. hunrede gran
Kulhyrdrat indeholder samme mængde kcal (Kalorier som protein
Fedt derimod indeholder 9 kcal. pr. hunrede gram

Hvis jeg var dig ville jeg begynde at ændre kosten betydligt!

Spis havregryn til morgenmad, og sørg for at få masser af fibre, fx. via rugbrød!


En lille liste:

1: Kør et godt program 3-4 gange om ugen
2: Indtag 500 kcal mere om dagen
3: 2g protein pr. kg kropsvægt
4: 6 måltider om dagen, og gerne samme størrelse hele dagen i gennem, det har intet at sige for kroppen om klokken er 12 eller 15, indtag derfor lige store måltider hele dagen igennem
5: Indtag hurtig optagligt protein efter træning, fx.valle 80 sammen med hurtig optaglige kulhydrater, det sikre en hurtig tilførelse af protein til musklerne.
6: Indtag en god mængde protein inden senge tid, fx. mælk eller andet! Det sikre at din krop forbliver anabolsk selv når du sover! Katabolsk betyder nedbrydene fase, så siger det andet vist sig selv.
7: Sørg for at få nok søvn, mange mennesker får 6 timer, og det er simpelthen ikke nok hvis du vil være stor, og få det optimale ud af din træning! Et sted mellem 8-10 er at foretrække!
8: Oprat en log så vi kan følge dig, og give dig gode tips