Hej BB

Jeg ved ikke hvordan mit program kommer til at se ud det næste halve år da jeg skal på en højskole. På højskolen skal jeg have et valgfag som hedder styrketræning og ved endnu ikke hvad det indebærer. men set i spejlet at jeg har et halvt år hvor jeg ikke kommer til at tage på vil jeg derfor fokusere udelukkende på styrken.

jeg vejer pt. 65kg og mine maks løft er pt:

Bænkpress: 65-70 kg - 1xkropsvægt
Squat: 130 kg - 2xkropsvægt
Dødløft: 145 kg - 2.2xkropsvægt

Hvis i havde disse stats og vidste i ikke ville stige i vægt de næste 6 måneder hvad ville i så køre af styrketræningsprogram udelukkende for styrke?. alt taget i betragting af DE, ME træning osv osv. hvis DE overhovedet er oplagt? synes selv det er sjovt at træne DE og hvis det har en positiv effekt på min sport og eksplosivitet så vil jeg meget gerne køre det

almindeligt 5/3/1, noget WSB inspireret noget eller hvad?

Hvor mange gange om ugen vil du træne?

3 gange om ugen mindst self.. og hvis jeg bliver der i weekenderne har jeg evt. mulighed for at træne et par gange mere.. men omkring 3-4 gange om ugen. husk jeg også laver meget.. rigtig meget gymnastik ved siden af.

men selvom jeg havde mulighed for 6 gange om ugen så må i gerne poste det program hvis det er.. det er mest af alt for inspiration

Bumper lige. Slet ingen der træner udelukkende for styrke?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Jeg ville finde ud af, hvad jeg helst ville stige i først.
Finde en passende cyklus, der ikke brænder dig helt af, da du allerede er meget fysisk aktiv.
Derefter finde svaghederne i dette løft, både teknik og styrkemæssigt, og bedst muligt arbejde på at korrigere dem.
Et eks. kunne være svag hams eller glutes under squat og/eller DL.
Så kan du fokusere på dem under udførslen af squat og/eller DL.
Evt. vælge en passende variant af løftet til at afhjælpe svagheden og finde støtte øvelser som GHR eller glutebridges.

Jeg er blevet svært glad for denne cyklus til et fullbody:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weig ... rator.html

Vil anbefale dig, max at køre den 2 basisøvelser ad gangen og ikke squat og dl samtidigt.