Udholdenhedstræning

Jeg har nu styrketrænet i en måned, hvor jeg har trænet 3 x 10 som jeg ser som det mest normale.

Men har fundet ud af at jeg bliver langsommere/tungere af det.. (Spiller fodbold og skal derfor helst blive stærkere og hurtigere)

Så mit spørgsmål lyder så på om jeg bliver mere veltrænet det vil sige ihvert fald ikke langsommere hvis jeg kører mindst 20 repetitioner hver gang.

Dvs. træningsprogram:Squat: 3 x +20
Bænk: 3 x +20
osv....

Søg lidt her på forummet, det er skrevet mange tråde omkring fodbold + vægttræning. Derudover bør du søge lidt på eksplosivitet og plyometrisk træning.

Jeg går ud fra du snakker om "hurtighed" som i eksplosiv løb på korte distancer (som i fodbold). At træne for muskulær udholdenhed (fx 20+ reps) i håb om at blive hurtigere i/til fodbold, er ligesom at spille bordtennis i håb om at blive bedre til skak. Det giver ikke meget mening.

Lad os prøve at lade være med at tænke på at blive hurtigere lige nu (:

Men ville jeg blive langsommere af mere end 20 reps?

Eller ville jeg blive mere markeret og bibeholde min nuværende hurtighed?

Tak for svaret (:

KDS skrev:Lad os prøve at lade være med at tænke på at blive hurtigere lige nu (:

Men ville jeg blive langsommere af mere end 20 reps?

Eller ville jeg blive mere markeret og bibeholde min nuværende hurtighed?

Tak for svaret (:

Du bliver ikke markeret af at køre med høje reps. Det er simpelthen noget vås.

Og at du bliver tungerer er ikke ensbetydne med du bliver langsommere, tværtimod vil du højst sandsynligt (eller du vil!) kunne sprinte hurtigerer hvis du squatter tungerer end nu..

Men så skal jeg selvfølgelig køre squat eksplosivt, med hvor mange reps?

Hvis du er interesseret i at blive hurtigere og ikke blive tungere, så bør du holde dig til 1-3 reps. Det er slet ingen mening med at lave sæt af 20 reps. Kan ikke forstå du mener det skulle være bedre ?

Mener det heller ikke som sådan, er bare blev nød til at prøve noget forskelligt (;

Har lige læst en rigtig god artikel om eksplosivitet på (link slettet) dk.

Hvor man ikke må overskride 6 reps men er det gange 2 eller 3? (:

Og kan jeg godt køre squat og dødløft eksplosivt samme dag?

På forhånd tak (:

Hvis du kun har trænet i en måned, nægter jeg at tro på at du har mærket du er blevet langsommere grundet styrketræningen.

Det er jeg heller ikke blevet, har kun taget ca 2kg på men skriver for netop at undgå at blive langsommere (:

KDS skrev:Det er jeg heller ikke blevet, har kun taget ca 2kg på men skriver for netop at undgå at blive langsommere (:

Jo, større dit fysiologiske tværsnit bliver af f.eks. quadriceps, jo større er potentialet for at udvikle kraft.

Hvordan ser dit program ud p.t.?

Det er et forslag til et program til at blive hurtigere jeg har fundet, men har ikke noget specifikt program pt.

Evt. forslag?

Dag 1:

Tung bænk - 5 sæt x 5 reps.
*CAT Squat: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Dips 3 sæt x 6-8 reps. (Weighted)
High incline bænkpres (45-55 grader) 3 sæt x 5 reps.
Weighted abs 4 sæt x 8 reps.

Dag 2

Tung dødløft - 5 sæt af 5 reps.
Bend over rowing 5 sæt af 5-8 reps.
Backraises med vægt 4 sæt x 5 reps.
Chinups 3 sæt x 5-8 reps. (Weighted)

Dag 2 kan med mellemrum udskiftes med eksplosiv DL

Dag 3

Tung squat - 5 sæt x 5 reps.
*CAT bænk: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Militarypress 5 sæt af 5-8 reps
Abs 4 sæt x 8 reps.

Thomas Jagd skrev:Hvis du er interesseret i at blive hurtigere og ikke blive tungere, så bør du holde dig til 1-3 reps. Det er slet ingen mening med at lave sæt af 20 reps. Kan ikke forstå du mener det skulle være bedre ?

Det er vel mest kosten som spiller ind, så man ikke bliver for stor også, ellers er det vel bare at give den gas, men 1-3 reps er med hensyn til hurtighed smartest

Dog kan jeg nemt forestille mig at 20 reps squat i form af fx breathing squats kunne passe ind i et træningsregime i off season for en hver atlet

Udholdenhedstræning

Brugere online