Udmattelse hver sæt.

kører 4x6-12 i hver øvelse. Vælger fx. 18 kg i military Press kører til udmattelse i hver sæt som kan være 12-11-10-9. Er dette helt forkert at gøre i hver øvelse og træningspas?

Failure i alle dine sæt er ikke så hensigtsmæssigt. Nogen træner lige under. Du kunne evt.tage og opbygge dine sæt. Altså stille og roligt køre de første sæt som opvarmning. Og så sidste sæt eller to til udmattelse ( Failure )

Andy dufresne skrev:Failure i alle dine sæt er ikke så hensigtsmæssigt. Nogen træner lige under. Du kunne evt.tage og opbygge dine sæt. Altså stille og roligt køre de første sæt som opvarmning. Og så sidste sæt eller to til udmattelse ( Failure )

Det er ej heller hensigtsmæssigt. Det er vigtigt at man følger en form progression, det kan man gøre ved at øge reps/sæt fra uge til uge, eller ved at øge volumen og intensiteten etc.

Fyrkat skrev:
Andy dufresne skrev:Failure i alle dine sæt er ikke så hensigtsmæssigt. Nogen træner lige under. Du kunne evt.tage og opbygge dine sæt. Altså stille og roligt køre de første sæt som opvarmning. Og så sidste sæt eller to til udmattelse ( Failure )

Det er ej heller hensigtsmæssigt. Det er vigtigt at man følger en form progression, det kan man gøre ved at øge reps/sæt fra uge til uge, eller ved at øge volumen og intensiteten etc.

kører 3 split, 6 dage ugentligt. Ønsker det så simpelt som muligt. kan du give et bud på progression som vil være nyttigt for mig

Fyrkat skrev:
Andy dufresne skrev:Failure i alle dine sæt er ikke så hensigtsmæssigt. Nogen træner lige under. Du kunne evt.tage og opbygge dine sæt. Altså stille og roligt køre de første sæt som opvarmning. Og så sidste sæt eller to til udmattelse ( Failure )

Det er ej heller hensigtsmæssigt. Det er vigtigt at man følger en form progression, det kan man gøre ved at øge reps/sæt fra uge til uge, eller ved at øge volumen og intensiteten etc.

Progression er vel op til en selv. Tænker at det vel er muligt at lægge progression ind i din træning. Han kunne jo f.eks. øge vægten en smule hver gang.

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Vælg de øvelser du gerne vil have fremgang i, f.eks. squat, DL, bænk, milli, osv. De øvelser som du ikke har fokus på, kan du sagtens lave, men undgå failure. 1-2 reps fra.

Det er sku svært det med failure.
Jeg troede hvis man skulle holde sig 1 til 2 fra failure skulle man stoppe i fx squat når jeg har svære/langsommere til at komme op så stopper jeg men kan muligvis tage 3 mere men så de sidste 3 også meget langsomme også kan jeg på ingen måde tage Nr 4 og sådan skal det vel ikke gå?

Udmattelse hver sæt.

Brugere online