jeg tror ikke det betyder noget om en muskel er varm eller kold når den strækkes, andet end du måske kan opnå en længere udstrækning når den er varm, en strækt muskel er vel en strækt muskel.

uden at vide ret meget om det, tror jeg ikke at 60sek+ vil gavne ret meget. jeg ville nok holde mig mellem 15 og 60 sek, du kan evt. strække musklen af flere gange.

En cykeltur i godt tempo, kan sagtens bruges som "opvarmning" til udstrækning.

Jeg plejer at strække 20-30 sekunder. Når jeg har holdt strækket i 15 sekunder cirka, tager jeg en dyb indånding og samtidig med at jeg puster luften ud, går jeg "dybere" ind i strækket. Det giver ofte lige lidt ekstra!

for ikke så lang tid siden, var der en instruktør der viste mig en god måde at strække ud på.

det går ud på at muskelen strækkes i ca 15 sek. derefter holdes strækket, men man presser mod, med musklen. altså hvis forlåret strækkes ved at bøje benet og holde det i den samme position, med hånden, gør man det i ca. 15 sek. og derefter prøver man at "sparke" hånden bagud med benet, mens strækket holdes, hvis du forstår

jeg ved ikke hvor godt det virker, men man kan tydligt mærke at musklen kan strækkes betydeligt længere efter man har presset imod

Cykelmyggen Egon skrev:for ikke så lang tid siden, var der en instruktør der viste mig en god måde at strække ud på.

det går ud på at muskelen strækkes i ca 15 sek. derefter holdes strækket, men man presser mod, med musklen. altså hvis forlåret strækkes ved at bøje benet og holde det i den samme position, med hånden, gør man det i ca. 15 sek. og derefter prøver man at "sparke" hånden bagud med benet, mens strækket holdes, hvis du forstår

jeg ved ikke hvor godt det virker, men man kan tydligt mærke at musklen kan strækkes betydeligt længere efter man har presset imod

Rimelig sikker på det kaldes PNF stretch, og det skulle vidst virke rigtigt godt

MIn idrætsbog i gym sagde 30+ sekunder..

Du kan godt strække "kolde" muskler ud - du vil dog opleve større smidighed efter du har haft lidt sved på panden. En god idé som jeg har set mange kampsports-sider opfordre til (døjer selv med smidigheden ), er at sammensætte et lille ustrækningsprogram á 8-10 minutter. Det er jo trods alt ikke alverden - og så udføre det måske morgen samt aften - eller efter træning samt efter aftensmad eksempelvis.

Det vil jo endvidere være gavnligt hvis du, når du alligevel strækker hams ud, at du så også giver de andre muskler en tur.

Udstrækning er ikke raketvidenskab. Sørg for at udføre noget dynamisk udstrækning inden træning, hvis dine knæ og lænd kan holde til det, og statisk udstrækning på off dage og efter træning. Det er vigtigt at du vælger en udstrækningsøvelse, der ikke stresser dit knæ, og at du hele tiden holder en fornuftig lændeposition. 2 øvelser af omkring 45 sekunder er alt andet rigeligt, hvis dit udgangspunkt er så lavt, som du giver udtryk for.

En kold muskel kan godt strækkes, men du skal være væsentligt mere forsigtig. Start langsomt op og stræk kun til ubehag, undgå smertegrænsen. Desto længere du strækker, desto mere får du også varmet musklen op. Spørgsmålet er, om ikke du ville have mere gavn af et fuldt udstrækningsprogram?

Thomas, jeg vil anbefale dig at anskaffe filmen M2 Magnificent Mobility, der er masser af gode dynamiske stræk.

Baby Calves skrev:Thomas, jeg vil anbefale dig at anskaffe filmen M2 Magnificent Mobility, der er masser af gode dynamiske stræk.

Kan den findes til fornuftige penge?

Moqensen skrev:Jeg takker.
Dynamisk udstrækning skal det udføres før eller efter opvarmnings cykelturen (varmer altid op med cykling før jeg går igang med rehab bentræning)?

Udfør det bare efter din cykeltur

Hvilke muskelgrupper udover lænden skulle kunne få problemer af stramme baglår?

Tjah, det er nærliggende at knytte det sammen med en del af dine knæproblemer...

Moqensen skrev:

Baby Calves skrev:Thomas, jeg vil anbefale dig at anskaffe filmen M2 Magnificent Mobility, der er masser af gode dynamiske stræk.

Kan den findes til fornuftige penge?

Smider dig lige en PB

Moqensen skrev:

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Jeg takker.
Dynamisk udstrækning skal det udføres før eller efter opvarmnings cykelturen (varmer altid op med cykling før jeg går igang med rehab bentræning)?

Udfør det bare efter din cykeltur

Hvilke muskelgrupper udover lænden skulle kunne få problemer af stramme baglår?

Tjah, det er nærliggende at knytte det sammen med en del af dine knæproblemer...

Okay tak. Og jeg kan godt bare holde mig til den ene øvelse du postede?
- Hvor mange set/reps skal jeg lave af den?

Nej, det har ikke noget med det at gøre. Disse knæ problemer har jeg haft i over et år, og har også fundet ud af hvad det er via MR-Scanning

2-3 gange, ca 45 sekunder, 1-2 gange om dagen vil sikkert være fint

Jeg mente ikke, at det var grunden til dine problemer - men hvis der er vrøvl med musklerne omkring leddet, har det garangeret en eller anden effekt pga nedsat stabilitet.