Efter et godt stykke tid, hvor jeg har måtte squatte med lav vægt og sjældent på grund af smerter i lysken, havde jeg sat mig for at undersøge hvad der egentlig er galt.

Mit problem er, at jeg er meget lidt smidig. Jeg har rigtig svært ved at komme under vandret, medmindre jeg står i meget bred fodstilling, men så får jeg ondt i lysken! Står jeg med lidt mere end skulderbredde, kan jeg ikke engang komme til vandret uden at løfte hæle eller falde bagover.

Jeg er gået i gang med at lave nogle udstrækninger, for at forbedre min smidighed, så jeg kan squatte ordenligt.



Det er denne øvelse prøvede jeg i dag, men det er selvfølgelig en længere periode før jeg kan komme godt ned. Hvor tit kan man udføre udstrækning og få noget godt ud af det?

Jeg læste om Sheiko's program for teknik, som blandt andet indeholder en del boxsquat og kettlebell squats - har i nogen erfaringer med dette program for at forbedre dybden på jeres squat?

Jeg har selv kørt kettlebell squats, for at forbedrer min dybde. Og det hjalp i hvert fald på mig.
Udover det kører jeg altid, lige før jeg træner squat, en omgang mobility drills. Det gjort det noget lettere for mig. Der er dog stadig vej igen =/

Kan ikke lige få indlejring til at virke men linket får du her:

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... iA0-IatUrY

Har du prøvet med hælen lidt højere end resten af foden, fx. med squatsko? - Det gør det meget lettere at komme under vandret.

Jeg har ikke prøvet en squat sko endnu, men det kan være jeg skal prøve på et tidspunkt. Det er lige nu RET meget jeg løfter hælen, og tænker at jeg vil forbedre en del før jeg smider sådan en investering på nogle sko :-)

5teensig skrev:Har du prøvet med hælen lidt højere end resten af foden, fx. med squatsko? - Det gør det meget lettere at komme under vandret.

Jeg smider bare 2 x 5 kg skiver under hælen, that'll do the trick.

Ellers var front squat måske en løsning, afhængigt af hvor meget du selvfølgelig løfter

Høre lige med, da jeg selv har problemer med min squat teknik.

Du kan lave din smidighedstræning hver eneste dag, hvilket du faktisk bør. Dog vil du gøre klogt i at lave dem efter træning. Jeg laver mine hver aften i ca. et kvarter. Indtil videre har det hjulpet mig rigtig meget med mine squats

Jeg prøvede i dag at få noget under hælen, og synes selv det hjalp en hel del. Jeg kan også allerede mærke at mine udstrækninger hjælper på at komme ned.

Jeg fortsætter med lav vægt og flere reps med fokus på dybde noget tid og fortsætter udstrækning. Så får jeg lige lavet en film, så jeg kan se hvordan det ser ud og få feedback her fra.

Er der nogen som kender butikker i stor kbh, som sælger squat sko? Jeg har fundet nogle online forhandlere ved at søge herinde, men jeg vil helst gerne prøve dem først.

Monin skrev:

5teensig skrev:Har du prøvet med hælen lidt højere end resten af foden, fx. med squatsko? - Det gør det meget lettere at komme under vandret.

Jeg smider bare 2 x 5 kg skiver under hælen, that'll do the trick.

Ellers var front squat måske en løsning, afhængigt af hvor meget du selvfølgelig løfter

Det duer måske for folk der squatter ikke ret meget, men når man engang skal gå ud med 250 kg vil det være rarest at have et par rigtige sko på.
Og man kan let finde nogle billige sko.