Hej, inden jeg begynder bodybuilding sådan for alvor, ville jeg lige vide om min krop er "udviklet" nok, til at kunne klare de tunge vægte.

De seneste 2 - 3 mdr. Har jeg lavet push - ups, og trænet en del abs.. ( kun krops vægt )

Men nu ville jeg begynde på dette program:
Øvelse.
Push - ups 3 sets til failure.
Dumbbell flys 3 sets 8-15 reps
Dumbbell press 3 sets 8-15 reps
Pull - ups 3 sets 8-15 reps
Dumbbell - rows 3 sets 8-15 reps
Dumbbell - curls 3 sets 8-15 reps
Dumbell - french 3 sets 8-15 reps
press.
Jeg vil lave disse øvelser: Tirsdag, torsdag, Lørdag. De andre dage løber, cykler, svømmer jeg 20 - 30 min. Cykling og løbning ( er min ben træning)

Dette er et program jeg har fundet på denne side, hvor jeg har læst det meste om bodybuilding. ( I kender den måske) http://www.scoobysworkshop.com/teenworkout.htm

Jeg ville køre dette program til jeg bliver 16. ( 20sep 2011) Og der efter gå over til et mere avanceret program med squat og deadlift, jeg vil dog også træne i et gym, når jeg bliver 16 (siden 16 er alders græsen, for det meste)

"BILLEDERNE ER FJERNET PGA. SVARET ER GIVET!

Hej.

Du kommer ingen vegne, med det der program. Cykling og løb er ikke bentræning, det er konditionstræning. Hvis du vil have noget kød på de der stænger, så står den på tunge squats. Sorry. Programmet er derudover skruet helt bagvendt sammen, som begynder får du mest ud af at fokusere på de store basisøvelser, squat, dødløft, bænkpres, rows og chins/pullups. Hvis du vil have det, poster jeg gerne et eksempel på et godt begynderprogram - ellers kan det anbefales at tjekke de programmer der kan findes her på siden, i artikelarkivet, eller google Bill Starr og Rippetoe, og tage fat på et af deres begynderprogrammer.


Og til dit spørgsmål: jo, du kan roligt gå i gang med styrketræning. Bare gør det ordentligt.


En sidste note: Scooby er et godhjertet fjols... - han træner ben med et skateboard. Glem ham.

A Menace To Chicken skrev:Hej.

Du kommer ingen vegne, med det der program. Cykling og løb er ikke bentræning, det er konditionstræning. Hvis du vil have noget kød på de der stænger, så står den på tunge squats. Sorry. Programmet er derudover skruet helt bagvendt sammen, som begynder får du mest ud af at fokusere på de store basisøvelser, squat, dødløft, bænkpres, rows og chins/pullups. Hvis du vil have det, poster jeg gerne et eksempel på et godt begynderprogram - ellers kan det anbefales at tjekke de programmer der kan findes her på siden, i artikelarkivet, eller google Bill Starr og Rippetoe, og tage fat på et af deres begynderprogrammer.


Og til dit spørgsmål: jo, du kan roligt gå i gang med styrketræning. Bare gør det ordentligt.


En sidste note: Scooby er et godhjertet fjols... - han træner ben med et skateboard. Glem ham.

Ok, ville være rigtig godt hvis du gad a poste et godt begynder program..
Jeg tænker bare, at det kommer til at knive med udstyret. For jeg skal være 16 for at begynde i et trænings center, så vidt jeg ved. ( Har kun håndvægte her hjemme

Smiled skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hej.

Du kommer ingen vegne, med det der program. Cykling og løb er ikke bentræning, det er konditionstræning. Hvis du vil have noget kød på de der stænger, så står den på tunge squats. Sorry. Programmet er derudover skruet helt bagvendt sammen, som begynder får du mest ud af at fokusere på de store basisøvelser, squat, dødløft, bænkpres, rows og chins/pullups. Hvis du vil have det, poster jeg gerne et eksempel på et godt begynderprogram - ellers kan det anbefales at tjekke de programmer der kan findes her på siden, i artikelarkivet, eller google Bill Starr og Rippetoe, og tage fat på et af deres begynderprogrammer.


Og til dit spørgsmål: jo, du kan roligt gå i gang med styrketræning. Bare gør det ordentligt.


En sidste note: Scooby er et godhjertet fjols... - han træner ben med et skateboard. Glem ham.

Ok, ville være rigtig godt hvis du gad a poste et godt begynder program..
Jeg tænker bare, at det kommer til at knive med udstyret. For jeg skal være 16 for at begynde i et trænings center, så vidt jeg ved. ( Har kun håndvægte her hjemme

http://www.news.bodylab.dk/artikler/528 ... ngsprogram
Det er reelt forskelligt fra person til person hvilke programmer og øvelser der giver de maksimale gains for dem. Men til at starte af med burde du i hvert fald inkludere de 3 compound øvelser dvs. squat, dødløft og barbell bench press.
Når man allerførst starter på BB er det som sådan stort set ligegyldigt hvilken alder, højde eller vægt man har så længe man holder god form under ALLE LØFT. Med god form mener jeg undgår skader det kunne være at bøje i ryggen under dødløft, ikke komme hele vejen ned med stangen i barbell bench press fordi man har taget for mange kg på, eller ikke er i stand til at holde lænden lige.
How to deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs (se hele filmen der bliver til punkt og prikke gennemgået hvordan du skal holde din rygsøjle 90 grader under hele løftet)
How to bench press: http://www.youtube.com/watch?v=wOnP_oAXUMA (Watch watch)
How to squat: http://www.youtube.com/watch?v=Xi7JQ6bU0XY (Go go)
Ellers er det bare at checke http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/ for at finde og udvælge de enkelte øvelser du vil have med i dit træningspas og så sammensætte dem til et reelt program. Du skal være velkommen til at hente inspiration fra min log eller for den sags skyld også andres der er masser af super logs derude med programmer.
Et eksempel kunne være: artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Stor thumps-up til Mind Tempest.


.. vedr. det med alder, så bare meld dig ind alligevel - eller find et center der ikke er aldersbegrænset.

A Menace To Chicken skrev:Stor thumps-up til Mind Tempest.


.. vedr. det med alder, så bare meld dig ind alligevel - eller find et center der ikke er aldersbegrænset.

Tak
Har selv været en noob, og kan godt følge det der med at ville vide mere så man kan få størst mulige gains ud af sin træning.

Jeg kører Stronglifts.com begynderprogram. Super nemt og (meget) effektivt

Mindtempest skrev:

A Menace To Chicken skrev:Stor thumps-up til Mind Tempest.


.. vedr. det med alder, så bare meld dig ind alligevel - eller find et center der ikke er aldersbegrænset.

Tak
Har selv været en noob, og kan godt følge det der med at ville vide mere så man kan få størst mulige gains ud af sin træning.

Tak for hjælpen alle sammen!
- Det har hjulpet mig en del. Jeg vidste for eksempel ikke at man skulle starte med squat og deadlift. Jeg troede man byggede sig langsomt op mod de "tunge" øvelser.