Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1305
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1302
Følg bodybuilding.dk på
Under Construction´s Log
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
kan ik huske men der manglede du en del endnu og jeg havde været der 1½ time
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:kan ik huske men der manglede du en del endnu og jeg havde været der 1½ time
Hehe ja okay så har jeg nok svinget jern i lang tid
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Baken skrev:Bruger du virkelig den ? Har prøvet den og synes den er total mærkelig . Gør jeg den forkert eller virker den bare ikke for mig ?
Det maskine / kabel, så fuck det. Bare bænk deruadaf
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
under construction skrev:hot_fifty skrev:kan ik huske men der manglede du en del endnu og jeg havde været der 1½ time
Hehe ja okay så har jeg nok svinget jern i lang tid
Det vidst noget med at træning over en time så begynder testosteron niveauet at falde, så træner du måske 2 timer er det måske lige i overkanten, men der var også en del snak i går jo
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:Baken skrev:Bruger du virkelig den ? Har prøvet den og synes den er total mærkelig . Gør jeg den forkert eller virker den bare ikke for mig ?
Det maskine / kabel, så fuck det. Bare bænk deruadaf
Bænk det er sku det eneste der virker .. hehe
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (7)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:under construction skrev:hot_fifty skrev:kan ik huske men der manglede du en del endnu og jeg havde været der 1½ time
Hehe ja okay så har jeg nok svinget jern i lang tid
Det vidst noget med at træning over en time så begynder testosteron niveauet at falde, så træner du måske 2 timer er det måske lige i overkanten, men der var også en del snak i går jo
Ved det hehe
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
så med det samme herind efter træning hehe
God træning i dag og hyggeligt op til FiBO. Godt man har en makker til tung SQ
God træning i dag og hyggeligt op til FiBO. Godt man har en makker til tung SQ
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:så med det samme herind efter træning hehe
God træning i dag og hyggeligt op til FiBO. Godt man har en makker til tung SQ
Ja fibo
Ja det hjælper da en del med lidt press på
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Ben-Mave d.21-04-09
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
10x160
10x200
10x240
Seated Leg Curl
10x75
10x75
10x75
Leg Extension
10x60
10x60
10x65
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
10x140
10x140
10x140
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
10x55
10x55
10x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
Bedere sent end aldrig
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
10x160
10x200
10x240
Seated Leg Curl
10x75
10x75
10x75
Leg Extension
10x60
10x60
10x65
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
10x140
10x140
10x140
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
10x55
10x55
10x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
Bedere sent end aldrig
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hehe ja. Fedt du kan huske det
kommer der en update mere?
kommer der en update mere?
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Ryg-Nakke-biceps-Underarm d.22-04-09
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Cable Seated Row
10x80
10x90
8x100
Cable Wide Grip Pulldown:
10x60
10x60
10x65
Cable Close Grip Pulldown
10x60
10x60
10x60
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x60
10x90
10x90 Tabte den næsten, den gled i mine fingre HA HA
Dumbbell Preacher Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Curl
21x25
21x25
21x25
Hammer Curl
10x17
10x17
10x17
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Cable Seated Row
10x80
10x90
8x100
Cable Wide Grip Pulldown:
10x60
10x60
10x65
Cable Close Grip Pulldown
10x60
10x60
10x60
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x60
10x90
10x90
Tabte den næsten, den gled i mine fingre HA HA
Dumbbell Preacher Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Curl
21x25
21x25
21x25
Hammer Curl
10x17
10x17
10x17
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:hehe ja. Fedt du kan huske det
kommer der en update mere?
Ja der er lige kommet en til nu mangler jeg den Sidste
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Bryst-triceps-skulder d.23-04-09
Bench Press:[ stang ikke medregnet 20 kg ]Med skulder skade!
20xstang Opvarmning
10x30 Opvarmning
5x40
5x50
5x50
5x52,5
5x52,5
Smith Incline Bench Press[ Stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20
10x30
10x30
Lever Pec Deck Fly
10x70
10x80
10x80
Triceps Pushdown
10x32
10x32
10x32
Lying Triceps Extension
10x30
10x30
10x30
Military Press [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x10
10x8
ikk godt, det fuckede lidt op
Dumbbell Lateral Raise
10x10
10x10
10x12
Bench Press:[ stang ikke medregnet 20 kg ]Med skulder skade!
20xstang Opvarmning
10x30 Opvarmning
5x40
5x50
5x50
5x52,5
5x52,5
Smith Incline Bench Press[ Stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20
10x30
10x30
Lever Pec Deck Fly
10x70
10x80
10x80
Triceps Pushdown
10x32
10x32
10x32
Lying Triceps Extension
10x30
10x30
10x30
Military Press [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x10
10x8
ikk godt, det fuckede lidt op
Dumbbell Lateral Raise
10x10
10x10
10x12
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Ryg-Nakke-biceps-Underarm d.26-04-09
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
10x90
10X90
10X90
Cable Seated Row
8x90
8x90
8X90
Cable Wide Grip Pulldown:
8x65
8x65
8x65
Cable Close Grip Pulldown
8x65
8x65
8x65
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x60
8x90
8x90
Dumbbell Preacher Curl
8x14
8x14
8x14
Barbell Curl Close Grip
21x25
21x25
21x25
Barbell Curl Wide Grip
8x30
8x30
8x30
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21
______
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
10x90
10X90
10X90
Cable Seated Row
8x90
8x90
8X90
Cable Wide Grip Pulldown:
8x65
8x65
8x65
Cable Close Grip Pulldown
8x65
8x65
8x65
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x60
8x90
8x90
Dumbbell Preacher Curl
8x14
8x14
8x14
Barbell Curl Close Grip
21x25
21x25
21x25
Barbell Curl Wide Grip
8x30
8x30
8x30
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
10x21
10x21
10x21
______
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser sku lækkert ud morten ..
Lækker dødløft
Lækker dødløft
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (7)
- Kostplan: Vis kostplan
Baken skrev:Det ser sku lækkert ud morten ..
Lækker dødløft
Mange tak bøffe drengen
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
under construction skrev:Baken skrev:Det ser sku lækkert ud morten ..
Lækker dødløft
Mange tak bøffe drengen
Det var skam så lidt
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (7)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Bryst-triceps-skulder d.27-04-09
Bench Press:[ stang ikke medregnet 20 kg ]Med skulder skade!
20xstang Opvarmning
10x30 Opvarmning
8x50
8x50
8x50
Smith Incline Bench Press[ Stang ikke medregnet 20 kg ]
8x30
8x35
10x35 Der skal lidt mere på næste gang =D>
Lever Pec Deck Fly
10x40 opvarming
8x85
8x85
8x85
Triceps Pushdown
8x35
8x35
8x35
Lying Triceps Extension
8x35
8x35
8x35
Dumbbell Triceps Extension
8x35
8x35
8x35
Military Press [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x10
8x10
8x10
Dumbbell Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
8x5
8x5
8x5
Bench Press:[ stang ikke medregnet 20 kg ]Med skulder skade!
20xstang Opvarmning
10x30 Opvarmning
8x50
8x50
8x50
Smith Incline Bench Press[ Stang ikke medregnet 20 kg ]
8x30
8x35
10x35 Der skal lidt mere på næste gang =D>
Lever Pec Deck Fly
10x40 opvarming
8x85
8x85
8x85
Triceps Pushdown
8x35
8x35
8x35
Lying Triceps Extension
8x35
8x35
8x35
Dumbbell Triceps Extension
8x35
8x35
8x35
Military Press [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x10
8x10
8x10
Dumbbell Lateral Raise
8x12
8x12
8x12
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
8x5
8x5
8x5
Sidst rettet af under construction 28. apr 2009, 14:27, rettet i alt 1 gang.
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
under construction skrev:Hvad hedder den hvor man sidder hel foroverbøjet på en bænk der er ligesom Dumbbell Lateral Raise ??
Tænker du på denne?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Life is not about waiting for the storm to pass, It's about learning how to dance in the rain.
Træningslog
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 977
- Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
- Træner her: Klub Herkules Nordborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 115.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
the answer skrev:under construction skrev:Hvad hedder den hvor man sidder hel foroverbøjet på en bænk der er ligesom Dumbbell Lateral Raise ??
Tænker du på denne?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Ja nemlig tak for det ;D
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Imponerende vægttab du havde.. Tabte du ikke også meget muskelmasse i den periode eller hvordan??
Brugte du en speciel kur eller lagde du bare meget i kcal underskud samt kardio eller hvordan??
ellers gode træninger da..
Brugte du en speciel kur eller lagde du bare meget i kcal underskud samt kardio eller hvordan??
ellers gode træninger da..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 46
- Tilmeldt: 4. mar 2009, 15:02
- Geografisk sted: Skive
- Træner her: BK Limfjord
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
René A skrev:Imponerende vægttab du havde.. Tabte du ikke også meget muskelmasse i den periode eller hvordan??
Brugte du en speciel kur eller lagde du bare meget i kcal underskud samt kardio eller hvordan??
ellers gode træninger da..
Hey mange tak, tabte ca halvdelen ved at ligge i et rimelig kalorieunderskud, resten tog jeg med en nupo kur. vil faktisk mene at jeg mistede rigtig meget muskel på nupo kuren, men det kom nu hurtigt tilbage
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Ben-Mave d.28-04-09
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
8x60
8x60
8x60
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
8x160
8x240
8x250 PR
Seated Leg Curl
8x85
8x85
8x85 PR
Leg Extension
8x60
8x65
8x70 PR
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
8x160
8x160
8x160 PR
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
8x55
8x55
8x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
8x60
8x60
8x60
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
8x160
8x240
8x250 PR
Seated Leg Curl
8x85
8x85
8x85 PR
Leg Extension
8x60
8x65
8x70 PR
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
8x160
8x160
8x160 PR
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
8x55
8x55
8x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: Ryg-Nakke-biceps-Underarm d.29-04-09
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
8x90
8X90
8X90
Cable Seated Row
8x80
8x90
8X90
Cable Wide Grip Pulldown:
8x65
8x65
8x65
Cable Close Grip Pulldown
8x65
8x65
8x65
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x60
8x90
8x90
Dumbbell Preacher Curl
8x14
8x14
8x14
Barbell Curl Close Grip
21x25
21x25
21x25
Barbell Curl Wide Grip
8x32
8x32
8x32
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
8x21
8x21
8x21
Deadlift: [ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x40 Opvarmning
8x90
8X90
8X90
Cable Seated Row
8x80
8x90
8X90
Cable Wide Grip Pulldown:
8x65
8x65
8x65
Cable Close Grip Pulldown
8x65
8x65
8x65
Barbell Shrug [ stang ikke medregnet 20 kg ]
8x60
8x90
8x90
Dumbbell Preacher Curl
8x14
8x14
8x14
Barbell Curl Close Grip
21x25
21x25
21x25
Barbell Curl Wide Grip
8x32
8x32
8x32
Barbell Reverse Wrist Curl
10x14
10x14
10x14
Barbell Wrist Curl
8x21
8x21
8x21
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
under construction skrev:Dagens træning: Ben-Mave d.28-04-09
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
8x60
8x60
8x60
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
8x160
8x240
8x250 PR
Seated Leg Curl
8x85
8x85
8x85 PR
Leg Extension
8x60
8x65
8x70 PR
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
8x160
8x160
8x160 PR
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
8x55
8x55
8x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
GOD DAG DA!!!
4 PR´s på en dag
If the bar aint bending, you´re just pretending...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 526
- Tilmeldt: 22. sep 2008, 10:41
- Geografisk sted: Sønderjylland
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (15)
- Kostplan: Ingen kostplan
Steen skrev:under construction skrev:Dagens træning: Ben-Mave d.28-04-09
Squat[ stang ikke medregnet 20 kg ]
10x20 opvarmnings sæt
8x60
8x60
8x60
Lever 45° Leg Press
10x40 opvarmnings sæt
8x160
8x240
8x250 PR
Seated Leg Curl
8x85
8x85
8x85 PR
Leg Extension
8x60
8x65
8x70 PR
abduction
10x100
10x100
10x100
adduction
10x100
10x100
10x100
Standing Calf Raise
8x160
8x160
8x160 PR
Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Lever Seated Crunch
8x55
8x55
8x55
Jack-knife Sit-up på bænk
20xBW
20xBW
20xBW
GOD DAG DA!!!
4 PR´s på en dag
Jeb hehe det rykker
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det M-stack virker bare eller hvad ?
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (7)
- Kostplan: Vis kostplan
Baken skrev:Det M-stack virker bare eller hvad ?
Sys det giver det sidte puff jeg manglede for at komme videre
PAIN TODAY - GROW TOMORROW
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Kig forbi min Log c",)
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 218
- Tilmeldt: 21. feb 2008, 16:10
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 215.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
under construction skrev:Baken skrev:Det M-stack virker bare eller hvad ?
Sys det giver det sidte puff jeg manglede for at komme videre
Kunne være man skulle prøve det efter mit cut ? Ved ikke om jeg tør.. Hvad synes du Mehl ?
Et liv - én krop - én sjæl - få det bedste ud af det!
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
Mål
Lavere fedt % og stige i styrke
Tjek min log viewtopic.php?t=25187&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 21. dec 2008, 18:19
- Geografisk sted: Augustenborg
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (7)
- Kostplan: Vis kostplan
Ja synes bare det er godt holdte min uges pause uden PR´s og nu har jeg været i gang i tre dage og haft PR´s hver dag indtil videre og meget mere overskud så er fint nok da
If the bar aint bending, you´re just pretending...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 526
- Tilmeldt: 22. sep 2008, 10:41
- Geografisk sted: Sønderjylland
- Træner her: Sport og fitness Augustenborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (15)
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
