Hej, jeg ligger lige nu med et underskud på ca 500 kcal under mit ligevægtsindtage, men jeg synes at mit vægttab er gået i stå.
De første 2 uger kunne jeg se hurtige resultater, men de seneste 2½ uge er det gået helt i stå. Jeg har reguleret min kostplan efter den vægt jeg har tabt, så jeg på alle tidspunkter har ligget med et underskud på 500, i den måned jeg nu har været i gang, har jeg haft 3 offdays, senest i lørdags.
Er det bare normalt at resultaterne nu skal gå langsomt, eller har jeg overset en fejl et sted?

Alder: 18 år
Højde: 181 cm
Vægt: 75 kg
Ligevægtsindtag, med moderat træning (regnet her på siden): 2580 kcal
Kostplanen ser sådan her ud.

Du spiser for meget :-)

Er du sikker på at du laver "moderat" motion 5 gange om ugen.

Skal jeg skrue ned for kcal? Jeg styrke træner 4-6 gange om ugen, og cykler en halv time ved hvert trænings-pas. der udover der der fodbold hver tirsdag og torsdag. Så kan ikke helt forstå det :-S
Men da jeg har forstuvet fod, (skete i tirsdags) har jeg skruet ned til let træning, så jeg så ligger på 2580 kcal. Glemet jeg lige at fortælle...

Det var virkelig nogle små mængder mad du får ned.. Kan det holde dig mæt en hel dag?

Jeg var sulten konstant de 4-5 første dage, nu har jeg vendt mig til det :-)
- Har du et bud på hvad der kan være gjaldt? eller er det bare langsomme resultater?

Fordelingen ser jo fin ud, er du stoppet med at veje din mad? Det kan være det har noget at sige.

Der er også nogle madvarer som ens krop fx bare ikke gider. Min bror har det med hakket oksekød, det tager han på af, og hvis det er hakket svinekød, så taber han sig. Det er vildt mærkeligt, men handler om at mærke efter på ens krop.

Jeg ligger selv i stort kcal underskud, nok en 1000-1200kcal, hver dag, men grundet jeg somrelt tager i byen 1 gang i weekenden, så står jeg også helt stille vægt mæssigt. Virkelig irriterende, men kan dog se forskel i spejlet. Så brug spejlet istedet for vægten - Om der står 80 eller 100 er jo underordnet hvis du er tilfreds med hvad spejlet viser dig

Min mad vejes ned til hvert gram :-) Hmm vægten står stille, med jeg er blevet mere markeret på ryggen og ved skulder og bryst området, men ben og mave ændrer sig ikke rigtigt :-) det kan være jeg skal regulerer lidt i det, måske udskifte nogle madvarer?

assi272 skrev:Min mad vejes ned til hvert gram :-) Hmm vægten står stille, med jeg er blevet mere markeret på ryggen og ved skulder og bryst området, men ben og mave ændrer sig ikke rigtigt :-) det kan være jeg skal regulerer lidt i det, måske udskifte nogle madvarer?

Hvis vægten betyder så meget for dig, frem for resultatet, og du står stille, så kunne det da være noget at prøve for at se om det gjorde en forskel.

Jeg prøver at bytte nogle mad varer ud. Vægten betyder ikke rigtig noget, det er og udseende der står stille.
- Tak for hjælp og svar :-)

thaden skrev:Der er også nogle madvarer som ens krop fx bare ikke gider. Min bror har det med hakket oksekød, det tager han på af, og hvis det er hakket svinekød, så taber han sig. Det er vildt mærkeligt, men handler om at mærke efter på ens krop.

I don't even...

TS:

Spis mere og giv den mere gas i centeret. 2000 kcal er ikke særlig meget. Du har muligvis nået et plateau.

Den seneste uger har jeg trænet ekstra meget mave og ben. Dog kan det ikke fortsætte med pga. forstuvet fod. Det går så også ud over cardio... :-(
Men hvad er et sådan plateau?

assi272 skrev:Den seneste uger har jeg trænet ekstra meget mave og ben. Dog kan det ikke fortsætte med pga. forstuvet fod. Det går så også ud over cardio... :-(
Men hvad er et sådan plateau?

Jeg har ikke den store indsigt i det, men jeg har hørt adskillige gange i form af dette:

Hvis man spiser for lidt vil det ønskede vægttab ikke fungere, og kroppen vil muligvis begynde at tære på dine muskler, fordi de er hårdest at slæbe rundt med. Kroppen er skabt til at overleve, og et lavt indtag af føde signalerer, at tilgangen til mad er meget begrænset. Derfor vil kroppen smide det tungeste, overflødige læs; musklerne. Og det ønsker man ikke.

En tommelfingerregel for et fornuftigt kcal underskud er 500 kcal. Nogle starter ud med 1000, men jeg tror, det er de færreste, der kører med 1000 over længere tid. Dit ligevægtsindtag er sandsynligvis højere end det, du har sat det til. Prøv med 2500 eller mere.

Det har jeg også læst et sted, var bare ikke klar over navnet :-)
Men det lyder meget fornuftigt! tak tak