Når brugerne herinde bliver rådgivet om vægttab, lyder rådet næsten altid på 500 kcal dagligt, såfremt det ikke er meget overvægtige.
Dette er selvfølgelig, for at spare så meget tab i muskelmassen under en cutte periode, men hvor opstår dette tal fra, jeg synes selv at det kan være svært at ramme et dagligt vægttab på ca 70 g.

Der er jo også væsentligt forskel på trænings metoder, volumen, intensitet og , så jeg håbede på at der var nogle der lå inde med undersøgelser og pålidelige kilder der referer til at det altid er bedst at lægge underskuddet på 500 kcal dagligt, og hvorfor ikke 700 kcal, eller 900 kcal dagligt.

Så nogle gode undersøgelser og kilder, der påpeger hvornår det tærer for meget på muskelmassen at have et dagligt underskud over de 500 kcal.

På forhånd tak.

Mvh august

De 500 kalorier er bare et estimat. Det kunne ligeså godt være 400 kalorier eller 700 kalorier. I praksis er det svært at ramme 500 kalorier 100 % nøjagtigt, da ens kaloriebehov svinger fra dag til dag. Hele ideen er bare, at man undgår for store kalorieunderskud, da man i så fald vil smide for meget muskelmasse.

Thomas Jagd skrev:De 500 kalorier er bare et estimat. Det kunne ligeså godt være 400 kalorier eller 700 kalorier. I praksis er det svært at ramme 500 kalorier 100 % nøjagtigt, da ens kaloriebehov svinger fra dag til dag. Hele ideen er bare, at man undgår for store kalorieunderskud, da man i så fald vil smide for meget muskelmasse.

OK.. men så ved vi altså ikke, hvornår det går for hårdt ud og vores muskelmasse, at øge det daglige underskud til eksempeltvis 800 kcal, her tænker jeg igen i kilder eller undersøgelser.
Jeg er pt lige gået ind i en cutte periode, og ca 10 dage før denne gik jeg væsentligt ned i volumen og intensiteten, da jeg tænkte at man med fordel ville kunne øge volumen og intensiteten, når jeg ramte perioden for cuttet, dette burde vel alt andet lige være besparende på ffm og derfor tænkte jeg, at det derfor kunne modsvare et større underskud på ca de 800- 900 g vægttab ugentligt.

Lyder dette tåbeligt

Mvh august

Bump..

Nogle der har nogle gode link til undersøgelser, der viser præcist hvornår et for stort dagligt underskud i kcal tærer for meget på muskelmassen.
Hvis vi eksempeltvis vælger et underskud på 900 kcal dagligt, vil dette gå hårdt ud over muskelmassen, men .. hvor ved man dette fra.

Mvh august

august skrev:Bump..

Nogle der har nogle gode link til undersøgelser, der viser præcist hvornår et for stort dagligt underskud i kcal tærer for meget på muskelmassen.
Hvis vi eksempeltvis vælger et underskud på 900 kcal dagligt, vil dette gå hårdt ud over muskelmassen, men .. hvor ved man dette fra.

Mvh august

Har lavet en hurtig søgning og har bl.a. fundet dette review:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term ... ght%20Loss

For at få overblik over det skal man nok lave arbejde med tallene (lidt kurver i excel eller lign).
Kan sende dig selve artiklen hvis du ikke har online adgang. Du kan bare smide din mail i en pb såfremt du er interesseret i dette.

Stenalt skrev:

august skrev:Bump..

Nogle der har nogle gode link til undersøgelser, der viser præcist hvornår et for stort dagligt underskud i kcal tærer for meget på muskelmassen.
Hvis vi eksempeltvis vælger et underskud på 900 kcal dagligt, vil dette gå hårdt ud over muskelmassen, men .. hvor ved man dette fra.

Mvh august

Har lavet en hurtig søgning og har bl.a. fundet dette review:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term ... ght%20Loss

For at få overblik over det skal man nok lave arbejde med tallene (lidt kurver i excel eller lign).
Kan sende dig selve artiklen hvis du ikke har online adgang. Du kan bare smide din mail i en pb såfremt du er interesseret i dette.

Hej stenalt tak for linket, dejligt med noget brugbart.

Mvh august

Man kan også vælge at sige at man skærer 10-20% af ens kalorieindtag væk, da det tager mere højde for den forskel der kan være på personer.
Tager man et Eksempel med en kvinde på 55kg, og en mand 100kg, er der stor forskel i, hvad 500g gør ved kosten.

Derudover så er det svært at sige hvor meget man kan tillade sig, at skærer i kcal. før man begynder at tærer af musklerne, da ens proteinindtag og om man styrketræner, har indvirkning på dette. Derudover så kan fede personer, tåle en noget større restriktion i kcal. end personer der har en relativt lav fedtprocent, uden at det går udover muskelmassen.

Man kan dog kigge på hvor meget man taber sig om ugen, en god tommelfinger regel, er vidst ca. 300-800g fedttab om ugen, taber man meget mere end dette, kan det skyldes tab i muskelmasse. Igen, jo lavere fedt procent man har, jo sværere bliver det at tabe fedt, så man skal nok regne med et fedttab i den lavere end, altså ca. 300g.

Dette er kun estimater, men så har du da en rettesnor.

IbZor skrev:Man kan også vælge at sige at man skærer 10-20% af ens kalorieindtag væk, da det tager mere højde for den forskel der kan være på personer.
Tager man et Eksempel med en kvinde på 55kg, og en mand 100kg, er der stor forskel i, hvad 500g gør ved kosten.

Derudover så er det svært at sige hvor meget man kan tillade sig, at skærer i kcal. før man begynder at tærer af musklerne, da ens proteinindtag og om man styrketræner, har indvirkning på dette. Derudover så kan fede personer, tåle en noget større restriktion i kcal. end personer der har en relativt lav fedtprocent, uden at det går udover muskelmassen.

Man kan dog kigge på hvor meget man taber sig om ugen, en god tommelfinger regel, er vidst ca. 300-800g fedttab om ugen, taber man meget mere end dette, kan det skyldes tab i muskelmasse. Igen, jo lavere fedt procent man har, jo sværere bliver det at tabe fedt, så man skal nok regne med et fedttab i den lavere end, altså ca. 300g.

Dette er kun estimater, men så har du da en rettesnor.

Det er netop sådanne postulater August gerne vil se den videnskabelige evidens for.

august skrev:Bump..

Nogle der har nogle gode link til undersøgelser, der viser præcist hvornår et for stort dagligt underskud i kcal tærer for meget på muskelmassen.
Hvis vi eksempeltvis vælger et underskud på 900 kcal dagligt, vil dette gå hårdt ud over muskelmassen, men .. hvor ved man dette fra.

Mvh august

Et kcal underskud på 100 kcal dagligt, vil også medføre et meget lille tab af muskelmasse, der er ikke en bestemt grænse for hvornår kroppen begynder at brænde musklerne af.

Thegame skrev:

august skrev:Bump..

Nogle der har nogle gode link til undersøgelser, der viser præcist hvornår et for stort dagligt underskud i kcal tærer for meget på muskelmassen.
Hvis vi eksempeltvis vælger et underskud på 900 kcal dagligt, vil dette gå hårdt ud over muskelmassen, men .. hvor ved man dette fra.

Mvh august

Et kcal underskud på 100 kcal dagligt, vil også medføre et meget lille tab af muskelmasse, der er ikke en bestemt grænse for hvornår kroppen begynder at brænde musklerne af.

Har du nogle kilde på dette, da jeg er meget interesseret?

Mvh august