Hej bodybuilding.dk
Er helt ny på siden, og wauv en flot side i har her -dejligt at se så mange engageret medlemmer. Ved ikke om tråden er postet det rette sted, hvis den ikke er må i bære over med jer.

Grunden til at jeg har oprettet en profil her skyldes at jeg ikke ved hvor jeg ellers kan få hjælp:oops:

Når men nu til mit problem - jeg er en rigtig rigtig tynd dreng på 18 år, jeg spiser selv synes jeg rimeligt - men nok ikke nok. Spiser mad 2 gange om dagen, morgenmad/aftenmad i ny og næ får jeg frokost men det sjældent.

Min højde er 187 cm - så jeg en høj fyr.
Min vægt derimod er kun 66.8 kg = en BMI på 18.87

Jeg vil gerne op på min de 20, som er ideal vægten - jeg har et mål om at jeg gerne vil runde de 80 kg. For at styrke mit selvværd!

Jeg er fornylig startet i et fitness center, hvor jeg træner: Mave, arme, bryst ben det er de primære muskelgrupper - jeg håber ved at træne at jeg kan blive lidt større, da jeg absolut ingen arme, ben eller bryst har = Giver mig et dårligt selvværd - forstået på den måde, at jeg tager kun trøjen eller tøjet af i trygge omgivelser.

Men jeg ved ikke om det er sundt for mig at træne, taget i betragtning af at jeg ingen fedt har på kroppen?

Mit største spørgsmål til jer er derfor:
Hvordan kan jeg realisere mit mål om at få en BMI på ca. 20 - eller med andre ord tage ca. 13 kg på?
Hvordan gør jeg dette, har hørt om disse såkaldte "weightgainers" som fungere som et kosttilskud? Mon de kan hjælpe mig lidt på vejen, til at få et kcal overskud?

Ved godt jeg er nødt til at spise mere, og det kæmper jeg også med - men skal klart have mere hjælp.

Hvis træningen kan hjælpe mig til en brystkasse og nogle ben mv. kan i så hjælpe mig med et træningsprogram som er ideel for mig?

Jeg takker for jeres tid, at i gad læse denne lange smøre - håber i vil bruge de sidste 5-10 min. på at hjælpe mig, for tro mig når jeg siger jeres indsats gør virkelig en forskel på at forbedre en persons selvværd.

Edit -> Hvis i har brug for billeder til at se hvor slemt det er, så skriv - så vedhæfter jeg.

The New Guy skrev:Hej bodybuilding.dk
Er helt ny på siden, og wauv en flot side i har her -dejligt at se så mange engageret medlemmer. Ved ikke om tråden er postet det rette sted, hvis den ikke er må i bære over med jer.

Grunden til at jeg har oprettet en profil her skyldes at jeg ikke ved hvor jeg ellers kan få hjælp:oops:

Når men nu til mit problem - jeg er en rigtig rigtig tynd dreng på 18 år, jeg spiser selv synes jeg rimeligt - men nok ikke nok. Spiser mad 2 gange om dagen, morgenmad/aftenmad i ny og næ får jeg frokost men det sjældent.

Min højde er 187 cm - så jeg en høj fyr.
Min vægt derimod er kun 66.8 kg = en BMI på 18.87

Jeg vil gerne op på min de 20, som er ideal vægten - jeg har et mål om at jeg gerne vil runde de 80 kg. For at styrke mit selvværd!

Jeg er fornylig startet i et fitness center, hvor jeg træner: Mave, arme, bryst ben det er de primære muskelgrupper - jeg håber ved at træne at jeg kan blive lidt større, da jeg absolut ingen arme, ben eller bryst har = Giver mig et dårligt selvværd - forstået på den måde, at jeg tager kun trøjen eller tøjet af i trygge omgivelser.

Men jeg ved ikke om det er sundt for mig at træne, taget i betragtning af at jeg ingen fedt har på kroppen?

Mit største spørgsmål til jer er derfor:
Hvordan kan jeg realisere mit mål om at få en BMI på ca. 20 - eller med andre ord tage ca. 13 kg på?
Hvordan gør jeg dette, har hørt om disse såkaldte "weightgainers" som fungere som et kosttilskud? Mon de kan hjælpe mig lidt på vejen, til at få et kcal overskud?

Ved godt jeg er nødt til at spise mere, og det kæmper jeg også med - men skal klart have mere hjælp.

Hvis træningen kan hjælpe mig til en brystkasse og nogle ben mv. kan i så hjælpe mig med et træningsprogram som er ideel for mig?

Jeg takker for jeres tid, at i gad læse denne lange smøre - håber i vil bruge de sidste 5-10 min. på at hjælpe mig, for tro mig når jeg siger jeres indsats gør virkelig en forskel på at forbedre en persons selvværd.

Edit -> Hvis i har brug for billeder til at se hvor slemt det er, så skriv - så vedhæfter jeg.

Der har du svaret.

Hey jeg har selv været i dine sko, det du sakl lære er at spise, du skal glemme alt om at grov æde og bare fråde alt i dig, det gælder om at fordele ens indtag over hele dagen så kroppen får et jævnt flow af kalorier over hele dagen..

Vi kan ikke spise for dig

Spis mere!
Gå ind under artikler, der finder du alt det du ska vide om kost.

OBS: Jeg ville spise mere og købe også noget protein og Carbs.

Carbs: kulhydrater (kalorier)

Ville weightgainers hjælpe mig?
Og i såfald, hvilke produkter er gode?
Evt. link?

Har tænkt på denne: http://www.bodylab.dk/shop/default.asp
Eller hvad?

Her er lidt basics:

Jeg kan anbefale følgende fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.
(mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:

Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)

*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.

For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld

Grundlæggende ernæring:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet.

Held og lykke!

- Bjørnen

Nu har jeg aldrig haft sådan et stofskifte, men det fungere jo på samme måde, bare andre mængder der skal ned.
Som der også bliver skrevet ovenfor så skal du simpelthen rå æde. Prøv at få en masse carbs ned, og ik bare flødeis og cola.
Du bliver nødt til at spise flere gange om dagen og spise mere nå du gør...

Derudover vil jeg stærkt råde dig til ikke at træne HELE kroppen og ikke kun dine mangler. Du kan så vælge at fokusere på dine mangler men træn helst alle kroppens muskler...

Tak for svarene.
Indtil videre, håber der kommer flere i løbet af dagen.

Hvilken "weightgainer" kan i anbefale?
Tror i denne er god: http://www.bodylab.dk/shop/default.asp
Som udelukkende kun bygger på kulhydrater.

Jeg glemte en ting: Side lateral Raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Den ville jeg træne mellem bænkpres og yates rows.

The New Guy skrev:Tak for svarene.
Indtil videre, håber der kommer flere i løbet af dagen.

Hvilken "weightgainer" kan i anbefale?
Tror i denne er god: http://www.bodylab.dk/shop/default.asp
Som udelukkende kun bygger på kulhydrater.

Ja weightgaineren fra bodylab er helt fin, men håber du har hørt hvad de andre har sagt, for uden en ordenligt kost resten af dagen får du intet ud af din weightgainer (penge ud af vinduet)! Du er simpelthen nød til at lave dig en kostplan, hvor du spiser hver anden eller måske trejde time, masser af carbs, og protein nok til du opfylder "reglen" med 2 g per kg du vejer. Husk det er over hele dagen, den weightgainer du drikker efter træning skal ikke indeholde alt dit protein (har andre spurgt om)

Hvis det jeg lige har skrevet var til nogen hjælp, vil jeg sige som de andre: læs artiklerne, for det hele står deri.

Well, de kloge ord er allerede sagt i de andre indlæg - du spiser for lidt. Men jeg vil gerne gøre dig opmærksom på at det sagtens kan lade sig gøre. Se mit galleri, som du kan se er jeg selv gået fra en vægt midt i 60'erne til en vægt i dag på omkring de 82kg og er nogenlunde samme højde som dig også..

Så vil bare opfordre dig til at klø på og ikke tabe målet for øje! Det kan lade sig gøre også selvom ens udgangspunkt er at man er undervægtig!

Fornuftigt du er gået i gang med at træne.

Kan lige så tydeligt huske da jeg selv stod i din situation. Jeg var 190-192 cm, og vejede lige over de 60 kg.

Det gælder i store træk om at få mere indenbords end du forbruger, som de andre også har pointeret. Du skal selvfølgelig også have styr på din træning - men først og fremmest, så gør du dig selv en stor tjeneste ved at komme i gang med at "æde".

Velbekomme ;)

Har selv haft det praecis som dig.. Det blev i tidernes morgen til en mindre artikel jeg skrev her til siden, tag evt. et kig paa den.. Det er ikke noget med traeningsvejledning eller noget, men mere hvis du maaske kan genkende dig selv og se at det sagtens kan vende

artikler/diverse/optakten-til-en-ny-tid.php

Det er simpelthen så åndssvagt med alle jer !!..

Hvordan kan i være så heldige og have " svært " ved at tage på ?.. ARGH, Gid det var mig.


Jeg har utrolig svært ved at tabe mig.
Dumme gener ^^