Hey,

Jeg er en gut midt i 20'erne, er ca. 185 CM høj, vejer ca. 55 Kg. Så vidt jeg har kunnet regne ud, så vejer jeg altså 11 Kg for lidt.
Jeg har altid været spinkel og undervægtig, og dette er jeg godt træt af. Jeg spiser omkring 3 gange dagligt, men jeg bliver meget hurtig mæt. Jeg har aldrig spist morgenmad- dette vil jeg dog se om jeg ikke kan vænne min krop til.
Jeg har overvejet noget Weight Gainer, men dertil har jeg lige et spørgsmål. Er det nødvendigt at træne mens man indtager dette?
Jeg vil bare gerne tage nogle kilo på.
Vil Weight Gainer kunne være en hjælp for mig? Eller SKAL jeg simpelthen ud og træne i samme omgang, som man tager Weight Gainer?

Ellers tager jeg også glædeligt imod andre råd der kan få mig til, at stige i vægt.

Kan også lige hurtigt nævne hvad jeg egenligt spiser. Rugbrød, hvidt toastbrød/fuldkorns toastbrød. Makrel på dåse, Tun i olie på dåse, Kippers, Ost, Div. pålæg som røget kalkunbryst, agurk. Der ryger også ofte en pose chips ned.
Drikker oftest mælk til mine måltider (let- og sødmælk), ellers drikker jeg i løbet af dagen vand og cola.

Vil du tage 22% af din kropsvægt på i fedt? Nej vel?
- Hvis nej, så bør du træne imens. Og 11kg er - efter min mening - en undersatsning. Men det kommer selvfølgelig an på, hvad dine mål er. Hvis du er ligeglad med, hvordan din krop ser ud - så skal du bare æde en helvedes masse mad, og så vil du se en forandring i løbet af no time. Vil du derimod have, at kiloene sætter sig godt - så skal du træne imens.

Weightgainer er ikke noget mirakelprodukt, som navnet måske kan hentyde til. Hvis man med sin øvrige kost + weightgainer kun kommer op på 2500 kalorier om dagen, når ens ligevægt-indtag ligger på 3000 kalorier så vil du tabe dig, selvom du indtager WG. Det er en nem måde at få ekstra kalorier fordi det er proteiner og kulhydrater, men det kan ikke erstatte en god kostplan (kun suplere den!). Det er rimelig simpelt at tage vægt på, men for nogen virker det uoverskueligt at spise meget og tit, men jeg kan kun sige at man skal bare lave små gradvise ændringer :-)

Hej du, og velkommen til.

Weight gainer er ikke magisk pulver, det er blot proteiner og kulhydrater der er blandet sammen. Det er kalorier ganke som "normal" mad, og det skal derfor ikke "aktiveres" med træning eller noget andet for at virke Det kan være en god måde at få flere kalorier ind, komme i kalorieoverskud og derved tage på, men det er som nævnt ikke et magisk pulver der øger din vægt uanset hvad. Du skal stadig sørge for at spise nok ved siden af til at tage på. For at give dig en idé om forholdet, så skal du (mit bedste bud uden at kende de nødvendige faktorer) indtage 3000 kalorier for at få en relevant vægtforøgelse, her kunne en shake med weightgainer så måske give dig omkring 500 kalorier, så du kan nøjes med at få de resterende 2500 kalorier fra din kodt.

Når det er sagt, så vil din vægtforøgelse uden motion mere eller mindre være ren fedtmasse (og med høj sandsynlighed en del væske) som ikke som sådan vil forbedre din sundhed, men bare gøre dig "tyndfed". Hvis du vil undgå det og generelt opnå en bedre sundhed, anbefaler jeg klart at du kombinerer din vægtforøgelse med en fornuftig omgang styrketræning.

NB! - sorry for delvis repost, Falk var hurtigere

Nu har jeg i en lidt yngre alder stået i samme dilemma. Men jeg håber jeg kan hjælpe dig.

Jeg havde indtil for et halvandet år siden, også virkelig svært ved at klemme noget ned. (specielt morgenmad)
Min søvntider var heller ikke helt fornuftige, hvilket også spiller en rolle.

Jeg begyndte så at træne, og lidt tvinge mig selv til at spise noget. Da resultaterne så småt kom, gav dig mig nok motivation til at jeg idag vejer godt 70kg i en højde af 1.80. (Har lige tabt mig lidt).

Hvis du får gang i kroppen, og kommer ind i en rytme med en sund levestil er jeg ikke et sekund i tvivl om at du sagtens kan få lagt om det hele.
Få kørt din krop naturligt træt til om aftenen. Spis masser af frugt og især grønt. Og sørg for masser af proteiner, og så mange "sunde" kulhydrater du nu kan.

Det skal siges at jeg idag ingen problemer har med at klemme mad ned, tværtimod.

Vægt specs:
Juli 2011 - 54kg
1. Januar - 61kg.
29 Feb: 70kg.

Når du har motivationen, kan langt det meste lade sig gøre.

Kan kun citere de andre her i indlægget, at hvis du ikke spiser rigtigt samtidig kan det være fuldstændig lige meget. Det kommer alt i alt an på, hvor meget du forbrænder i løbet af dagen og hvor meget du indtager.. Du burde lave dig en kostplan og regne ud, hvor mange kalorier du indtager. Derefter kan du, hoppe op på vægten en gang om ugen, hvis du ikke tager på lægger du 500 kalorier til om dagen, og du vil med 100% sikkerhed kunne se fremskridt. Hertil kan weightgainer være en hjælpende hånd

Tusind tak for alle jeres svar!

Grunden til at jeg spurgte om man kunne undlade at træne, er fordi jeg er bange for, at jeg vil komme til, at forbrænde endnu mere og så falde endnu mere i vægt. Dette ønsker jeg jo bestemt ikke.

Findes der en hurtig/nem måde, at ligge en kostplan på? Og hvordan gør man egenligt dette?

Enig med de andre.

Du skal virkelig gøre op med dig selv om ikke du vil tage nogle sunde kg på. Som der bliver nævnt tidligere er 11kg lavt sat og hvis de 11kg er rent fedt, som det højst sandsynligt vil være uden træning, så er det en meget stor del af din kropsvægt der vil bestå af fedt.

DU ØNSKER IKKE AT VÆRE TYNDFED! (Håber jeg da)

Find et basic træningsprogram som "Starting strength" eller lign. de er ikke så tidskrævende og bygger en god base op.

Håber du når dine mål og gør det på en fornuftig måde.

My 2 cents.

Til start behøver du måske ikke en kostplan, men bare en nogenlunde bevidsthed om hvad du indtager.

Da du ligesom mig ikke lader til at blive helt vildt påvirket af hvad der kommer ind i din mund, skal du bare æde igennem.
Bortset fra alt hvad der hedder slik, sodavand og andre usunde ting.

self. har du ret til en sodavand, hvis du vil have en. Det går verden ikke under af. Men sådan en sodavand kan ødelægge et måltid, pga. mæthedfølelsen den højst sandsyneligt vil give dig.

Men spis, hele tiden, så meget du kan. Så længe du forstår hvad der nogenlunde står på indholdsfortegnelsen af hvad du spiser, og har en anelse om hvad der er nogenlunde sundt og hvad der ikke er.

Og ja, Back To Basics ( http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics ) vil være et glimrende program. Kører det selv, og det fungerer rigtig godt!

Ønsker dig alle former for held og lykke, håber du falder i en god rytme!

Ps. et super nederen men godt råd er at kvitte byen og alkoholen her til start. En ordentlig hangover kan ødelægge en halv uge! pøj pøj med det.