Hejsa..


Jeg er en ung mand på 27 , som gennem de sidste 10 år har haft medlemskab i diverse fitnesscentre.

Dog har jeg indenfor det sidste år ,fokuseret intensivt på min træning og ikke mindst min kost.

Jeg træner op til et marathon dvs. Løb, svømning , cykling samt interval .
Samtidig med , at jeg jeg løfter relativt tungt i centeret. 2 dage 1 dags pause , osv. 1 uges hvile hver 2 måned.

Jeg har søgt herinde på "besvime" , og er med på hvorfor man besvimer .

Men tænkte på , om der er nogle fif til at undgå det.. jeg har ikke prøvet og besvime endnu(heldigvis) .
Men er nogle gange tæt på , tror jeg.

Jeg træner ret hurtigt , holder max 60 sek pause imellem hvertsæt. Kan godt lide og ha pulsen oppe mens jeg træner.
Det er især når jeg indtager væske , efter nogle tunge set at jeg bliver tåget.
-Har tænkt på om det kan være fordi , at jeg ikk trækker vejret imens jeg drikker.
Og bare rolig, drikker massere af vand under min træning , så det er ikke dehydrering .

Jeg spiser som regelt en banan mm. Inden jeg tager ned og træner , og skyller den ned med en flaske vand. På den måde føler jeg ikke , at jeg skal kaste op mens jeg er dernede. Spiser efterfølgende et mindre fest måltid bestående af gode sunde ting.

Det kan selvfølgelig også bare være, at det skal føltes sådan som det gør... når man er pumpet godt op .. Jeg nød til og tage hørebøfferne af for ikke og miste fokus, (føler jeg). Jeg er 7-9-13 ikke besvimet endnu .. men frygter dagen det sker .

Hvis nogle herinde, selv har oplevet noget ligende, og måske fundet en måde.. en rytme eller andet. SÅ må i meget gerne poste det.. er åben for alle råd og kommentar.

take care !

Husker du at fokuserer på vejrtrækningen mens du udfører øvelserne?

Hej ..

Det ka godt være jeg skal prøve
Og fokusere lidt mere på det .

Jeg er opmærksom på det nu , men som regelt først når jeg blir lidt diZzy.

Tager du noget medicin?
Er du blevet undersøgt for om du har lavt blodtryk ?
Træner du om morgenen?

Lascarro87 skrev:Hej ..

Det ka godt være jeg skal prøve
Og fokusere lidt mere på det .

Jeg er opmærksom på det nu , men som regelt først når jeg blir lidt diZzy.

Størstedelen af forklaringen ligger nok der.

En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Er det et rigtig tungt sæt, er et par dybe indåndinger, før du starter heller ikke dumt. Husk at trække vejret med maven. Du fylder maven med luft først (bruger mellemgulvet) og derefter lungerne (der hvor hele brystkassen hæver sig) og så hold den ½-1 sek før du ånder ud. Og du skal tømme lungerne helt, det vil sige at du igen bruger både "brystkassen" og mellemgulvet til at tømme dine lunger. Men tag ikke for mange, så bliver du svimmel af det i stedet ;)

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Udgaard skrev:

Lascarro87 skrev:Hej ..

Det ka godt være jeg skal prøve
Og fokusere lidt mere på det .

Jeg er opmærksom på det nu , men som regelt først når jeg blir lidt diZzy.

Størstedelen af forklaringen ligger nok der.

En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Er det et rigtig tungt sæt, er et par dybe indåndinger, før du starter heller ikke dumt. Husk at trække vejret med maven. Du fylder maven med luft først (bruger mellemgulvet) og derefter lungerne (der hvor hele brystkassen hæver sig) og så hold den ½-1 sek før du ånder ud. Og du skal tømme lungerne helt, det vil sige at du igen bruger både "brystkassen" og mellemgulvet til at tømme dine lunger. Men tag ikke for mange, så bliver du svimmel af det i stedet ;)

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Boris Eleiko skrev:

Udgaard skrev:En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Har du tænkt dig at uddybe det? Vil du så tage luft ind under presset?

Edit: prøver lige igen.

Udgaard skrev:

Boris Eleiko skrev:

Udgaard skrev:En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Har du tænkt dig at uddybe det? Vil du så tage luft ind under presset?

Edit: prøver lige igen.

niks, du tager luft ind før løftet og holder det igennem 1 rep, luft ud og luft ind 2 rep, luft ud og luft ind 3 rep, osv osv

ficus4p skrev:

Udgaard skrev:

Boris Eleiko skrev:

Udgaard skrev:En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Har du tænkt dig at uddybe det? Vil du så tage luft ind under presset?

Edit: prøver lige igen.

niks, du tager luft ind før løftet og holder det igennem 1 rep, luft ud og luft ind 2 rep, luft ud og luft ind 3 rep, osv osv

Det øger blodtrykket at holde vejret gennem presset. Det vil jeg ikke anbefale. Kør ordenlig vejrtræknings teknik og ånd ud under dit press. Det er ikke fordi folk der brøler under deres press er komplet idioter. Det er blot en anden måde at lave udåndingen på.

Udgaard skrev:

ficus4p skrev:

Udgaard skrev:

Boris Eleiko skrev:

Udgaard skrev:En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Har du tænkt dig at uddybe det? Vil du så tage luft ind under presset?

Edit: prøver lige igen.

niks, du tager luft ind før løftet og holder det igennem 1 rep, luft ud og luft ind 2 rep, luft ud og luft ind 3 rep, osv osv

Det øger blodtrykket at holde vejret gennem presset. Det vil jeg ikke anbefale. Kør ordenlig vejrtræknings teknik og ånd ud under dit press. Det er ikke fordi folk der brøler under deres press er komplet idioter. Det er blot en anden måde at lave udåndingen på.

sjovt som nok de stærkeste løftere i verden gør det på den måde, meeen din erfaring bukker jeg mig for.

ficus4p skrev:

Udgaard skrev:

ficus4p skrev:

Udgaard skrev:

Boris Eleiko skrev:

Udgaard skrev:En god og dyb vejrtrækning pr. repetition. Ånd ud når du løfter. Det gør det også nemmere (burde det) at spænde op i mellemgulvet. Og ind når vægten skal tilbage til udgangspunktet. Kan ikke huske hvad de tekniske termer er, men du forstår nok hvad jeg mener.

Edit: Og for lige at provokere dig til at huske det. Det er en absolut begynder fejl ikke at træne med ordenlig vejrtrækning. Så nede i centeret vil alle dem der ved hvad de laver tænke noob når de ser dig glemme at trække vejret.

Det som jeg har markeret med rødt er direkte forkert!

Har du tænkt dig at uddybe det? Vil du så tage luft ind under presset?

Edit: prøver lige igen.

niks, du tager luft ind før løftet og holder det igennem 1 rep, luft ud og luft ind 2 rep, luft ud og luft ind 3 rep, osv osv

Det øger blodtrykket at holde vejret gennem presset. Det vil jeg ikke anbefale. Kør ordenlig vejrtræknings teknik og ånd ud under dit press. Det er ikke fordi folk der brøler under deres press er komplet idioter. Det er blot en anden måde at lave udåndingen på.

sjovt som nok de stærkeste løftere i verden gør det på den måde, meeen din erfaring bukker jeg mig for.

Det var dog et utroligt nedladende svar. Har du læst tråd starterens problem? Det du siger han skal gøre vil øge hans blodtrykket under presset og vil derfor ikke være den optimale løsning i forhold til hans problem.

synes dit svar fik den opmærksomhed som den fortjente.

Hvis jeg skulle forholde mig til problemet som trådstarter beskriver, så er min opfattelse ikke at problemer er direkte vejrtrækning.

Bare se på indlægget, marathon, løb, svømning, cykling, tung træning flere gange om ugen med korte pauser. Overdreven motion og han fortsætter selvom han føler sig utilpas.

Hvis jeg skulle give et råd, sæt farten ned på vægttræningen. Især på de tunge vægte skal du være klar, pulsen nede og mentalt overskud. Jeg får næsten stress bare ved at læse dit indlæg. Fokusere på kvaliteten i stedet for kvantitet især når du gerne vil løbe et marathon så er tung vægttræning næsten direkte modstridende.

Alt så, fokusere på dit primære mål, kvalitet i dine løft, vær klar til et løft og stres ikke rundt mellem øvelserne og få nok at spise.

Udgaard skrev:
Det var dog et utroligt nedladende svar. Har du læst tråd starterens problem? Det du siger han skal gøre vil øge hans blodtrykket under presset og vil derfor ikke være den optimale løsning i forhold til hans problem.

Hvori skulle problemet bestå ved at øge blodtrykket? Ved at køre alternerende vasalva kan man øge cardiac output og herved modvirke den neuro-cardio-vaskulære refleks som er med til at give svimmelhed under (og i sær umiddelbart efter afslutning af et sæt) hård styrketræning.