Hey BB.dk

Jeg har det sidste år styrketrænet 4~ i ugen. Til sidst gik jeg dog og overvejede at stoppe, pga en masse ting. Manglende lyst, tid, penge og dårlige minder. Derfor valgte jeg at begynde og løbe, og generelt bare holde mig rimelig sund. En stor grund til, at jeg skiftede til løb var også, at jeg er ret god til det, i forhold til at jeg aldrig har løbet før.

Da jeg så kom hjem i dag og endelig trådte op på vægten og målte livvide, så havde jeg taget 3~ kg på, og livviden var 2cm mere (91cm, 173cm høj)... Jeg forstår ikke, hvorfor jeg har taget på de sidste 14 dage med stop, hvis jeg skal være ærlig.

Jeg spiser betydeligt mindre end hvad jeg gjorde, da jeg trænede. Jeg indtager cirka 1500kcal dagligt lige nu. Måske mindre. Jeg har lidt på fornemmelsen, at jeg måske har ødelagt min forbrænding? Da jeg forsøgte at cutte inden sommerferien, der skete der heller ikke noget, uanset hvor meget jeg skruede ned for kalorierne, og det er meget frustrerende, at jeg bare bliver større og større, selvom jeg spiser mindre og mindre og dyrker mere cardio.

Jeg har været sober i 14 dage pt, men jeg har indtaget en del alkohol i sommerferien kombineret med træning. Har cirka været påvirket 7-8 gange i sommerferien. Måske hver 6. dage eller lign. Kan det være "eftereffekter" af min festlige levestil i sommerferien? (Jeg har ikke spist i kcal overskud i sommerferien stadigvæk)

På forhånd tak for hjælpen

Husker du at tælle de kalorier der er i det alkohol du drikker med?

Nej, ikke på dage jeg drikker. Men vægtforøgelsen er sket de sidste 14 dage, hvor jeg ikke har indtaget alkohol.

Hvordan ved du at du indtager ca. 1500 kcal? Og et andet nærliggende spørgsmål. Er der andre ting du glemmer at tracke? Sodavand, is etc.

Jeg har tracket det, som jeg har spist dagligt i det sidste år. Jeg kan huske hvad de forskellige ting jeg indtager indeholder relativt præcist efterhånden. Jeg har indtaget cirka 1500 kcal dagligt. Da jeg cuttede var jeg også en del under i et par uger - uden held. Det virker bare som om, at min krop ikke VIL tabe sig?

Det skal lige siges, at de gange jeg har drukket i sommerferien, der har jeg ikke været spritstiv. Vi snakker 4-8 genstande for det meste.


btw, jeg drikker ikke sodavand. Hvis jeg gør, så er det Pepsi Max, som er min yndlings

Hvor meget vejer du? Og hvor ofte løber du? Det er lige før, du ikke indtager mere end BMR.

Bubbibjørnen69 skrev:Det skal lige siges, at de gange jeg har drukket i sommerferien, der har jeg ikke været spritstiv. Vi snakker 4-8 genstande for det meste.

En øl svare ca. til en genstand. En øl er 125 kcal. 4x125kcal=500 kcal, 8x125 kcal=1000 kcal. Lad os sige at du cutter med 200 kcal om dagen og indtager otte genstande (i form af øl) i weekenden, som du ikke regner med. Så ligger dit ugentlige underskud kun på 400 kcal. Med ca. 7000 kcal på et kg fedt tager det på den måde 17,5 uger at smide et kg fedt (over fire måneder). Tilføj en lille afvejnings fejl her og en lille afvejnings fejl der og du ligger pludseligt i overskud. Eller lå.

Jeg har tracket det, som jeg har spist dagligt i det sidste år. Jeg kan huske hvad de forskellige ting jeg indtager indeholder relativt præcist efterhånden. Jeg har indtaget cirka 1500 kcal dagligt. Da jeg cuttede var jeg også en del under i et par uger - uden held. Det virker bare som om, at min krop ikke VIL tabe sig?

Grunde til at jeg udpensle regnestykket ovenfor er for at vise hvor "lidt" der skal til for at det kalorie indtag man har beregnet skrider. Vejer du din mad? Personlig gør jeg ikke, men jeg har heller ikke det store problem med at få vægten til at køre den vej jeg vil (og ca. i det tempi jeg vil). Hvis du ikke vejer det, hvordan kan du så vide hvor meget du har indtaget? Og hvis du gør får du så noteret ALT ned? Mange bække små...

Det er muligt at jeg kommer til at støde dig lidt med det jeg skriver. Det håber jeg ikke. Men de fleste der mener at de lider af en stofskifte sygdom lider i virkeligheden af en mild form for demens hvor de glemmer en hel del af det de spiser eller undervurderer mængden. Min kæreste har en veninde der er diagnostiseret og under medicinering for en stofskifte sygdom. Tro mig du ville kunne mærke hvis du har smadret dit stofskifte. Du vil ingen energi have og du ville blive fantastisk hurtig træt. Skulle det være tilfældet skal du tage til lægen. Men først vil jeg opfordre dig til at være sikker på at du har HELT styr på dit kalorie indtag.

Jeg håber (for dig) at du blot er lidt glemsom eller ikke helt har styr på mængderne. Held og lykke med det.

Mange bække små, det er sandt ja. Men jeg er sikker på, at det ikke er det. Det skete jo også, dengang jeg styrketrænede og endelig ville cutte. Da jeg bulkede, der kunne jeg cirka spise 2800-3000kcal dagligt, og så tage 300kcal på i ugen. Da jeg så cuttede, skete der bare intet. Startede på 2400. Så 2200. Så 2000. Håber i forstår. Det endte med, at jeg kunne ligge på 1500kcal dagligt i 3 uger uden at smide 1 gram.

Jeg lider ikke af en stofskiftesygdom, vil jeg da ikke tro. Tror mere mit problem er, at jeg har formået at "stall" min forbrænding, hvis i forstår.

Lige pt. er jeg oppe på 5km på 25 minutter hver 2. dag. Jeg kan virkelig lide at løbe, og i forhold til at styrketræne, så passer det lidt bedre ind i kalenderen med 2g

Det med at "beskadige forbrændingen" er en myte. Det sker ikke rigtigt i virkeligheden. Tjek Lyle McDonald og Bodyrecompositioning på nettet og FB, der kan du finde meget information om det.


Forklaringen skal formentligt netop findes i usikkerheder i regnstykket mellem energiindtag og energiforbrug, samt at det er normalt med svingninger i kropsvægten. Vej dig med kortere intervaller (1-2 gange om ugen) og giv dig tid. Tro på processen, men lær af det og justér. Man ser sig alt for let blind på hvad man foretager sig over korte perioder, især når man forventer at der skal ske noget "stort".

Jeg forstår godt det med kcal indtag, og at der kan være usikkerheder. Sagen er bare den, at jeg har i meget af min sommerferie har lagt under 1500kcal om dagen, fordi jeg slet ikke har tænkt på at spise, eftersom jeg ikke er så sulten mere, efter jeg stoppede med træning. Mange dage er det kun blevet til 3-4 måltider med 300kcal i hvert.


Jeg vejer 75kg ish, og jeg løber 5km lige nu, når jeg løber (hver 2. dag).

Så ville jeg skrue op for indtaget. Du ligger under BMR, så din krop brokker sig højst sandsynligt bare over det usandsynligt lave indtag. Prøv at øge lidt efter lidt og se, hvad der sker med kroppen. Får du kulhydrater? Og hvor mange?

Jeg ville klart også skrue op for antallet af kalorier og sørge for at dine måltider er spredt ud på 5 eller 6 måltider om dagen.
Har selv (for lang tid siden) haft problemer under cut. Det viste sig at efter jeg øgede mit kalorie indtag og fordelte indtaget på flere måltider - så skete der hurtigt noget igen. Tror simpelthen at for lavt kalorie indtag kombineret med få måltider ødelagde det.