Af uforklarlige årsager spiste jeg kun halvdelen af hvad jeg plejer at spise i går. Dette kunne mærkes i dag, da jeg skulle træne. Manglede energi og styrken var ikke helt som jeg gerne ville have haft det. Udover det så havde jeg faktisk en ganske fornuftig træning taget ovennævnte i betragtning. Copah smedede den som bare fanden i dag, og hjalp mig igennem mine tunge sæt med tilråb. Klee var også en bro, og hjalp med spot på de tunge sæt

Incline DB

1 x 6 @ 26kg
1 x 6 @ 31kg
1 x 6 @ 36kg - den sidste rep var forced i toppen
1 x 5 @ 36kg
1 x 6 @ 31kg

DB benchpress

3 x 6 @ 31kg

Dropset

1 x 4 @ 36kg
1 x 8 @ 21kg
1 x 25 @ 11kg - Der gik ligepludselig sport i at råbe "5 REPS MERE!", derfor endte jeg altså på 25 reps.

Efter dropsettet var jeg fuldstændig færdig, og kørte derfor bare lidt nemme flyers

Flat flyers

3 x 15 @ 11kg

Egentlig en okay træning taget i betragtning, at jeg overhovedet ikke følte jeg var oplagt eller havde energien til at smede den. Derfor endte volumen også med at være relativ beskeden.
God onsdag

Igen i dag har jeg trænet ruter, og teknikken vedrørende dette med Mazzy og Bestwr96. I aftes tog jeg ned i TG for at squatte lidt, og hvilken succes! Jeg føler virkelig det begynder at gå fremad, og at jeg er blevet mere tryg med den. Kaptain var for første gang i lang tid med. Det var rart at se ham igen. Som sagt gik squatten rigtig godt, og det resulterede i en PR.

Squat

1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 2 @ 100kg - PR (Se video længere nede)

I morgen skal jeg træne noget mere receiver med Bestwr96. Dog med fokus på at få grebet nogle bolde.
Senere skal der trænes arme i TG.


Beklager, at det er filmet med en kartoffel!

EDIT: Har aldrig kørt over 90kg før så er egentlig okay tilfreds med dette.

Trænede kort i går. Det blev dog en noget ustruktureret træning, men alligevel en okay træning taget omstændighederne i betragtning.

Incline DB

1 x 8 @ 26kg
3 x 8 @ 31kg

SS

Pullups

1 x 8 @ BW
3 x 8 @ BW + 5kg
1 x 8 @ BW + 10kg - ikke supersettet med noget

DB benchpress

2 x 12 @ 26kg

SS

CS DB rows

2 x 10 @ 31kg

Følte ikke rigtig for at køre dette alligevel.

WG pulldowns - fokus på kontakt

1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
2 x 12 @ 45kg

Seated cablerows

3 x 15 @ 60kg

+ nogle pushups til sidst.

En noget ustruktureret træning, men det var nu okay alligevel.

Var på besøg hos mine forældre her i weekenden, og kunne derfor ikke gennemføre den samme træning, som når jeg er hjemme. Gårsdagens træning bestod af ben og triceps. I dag trænede jeg ryg. En rigtig god træning, og jeg føler jeg er ved at nå et niveau som er højere end mit "gamle", hvilket jo er rart.

WG pulldowns

1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 85kg
6 x 8 @ 90kg - det sidste set var ikke særlig pænt.

CS DB rows

6 x 12 @ 31kg

Seated Cable rows

3 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 55kg
3 x 15 @ 50kg

Var helt færdig efter dette, da jeg fik travlt og havde ikke-eksisterende pauser i den sidste øvelse.
En rigtig fin træning!

En vanvittig god træning i dag, og mistænker Kaptains nærvær for at lige at give de sidste procent. Både Phillip, Mazzy og Bestwr96 trænede også i dag. Det var nu en meget hyggelig træning. Mazzy fyrede en 7'er på 200 i squatten. Hans styrke er out of this world. Men som jeg sagde, havde jeg en virkelig god træning, som også resulterede i en PR.

Incline DB

1 x 6 @ 31kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 5 @ 38,5kg - PR
1 x 4 @ 41kg - PR - tabte den fjerde rep. På en god dag er der til 5-6.
1 x 6 @ 36kg

DB benchpress

2 x 12 @ 26kg
1 x 11 @ 26kg - failede den 12. rep
2 x 12 @ 23,5kg

Dips

3 x 10 @ BW

Done. I morgen står den på ben, forhåbentlig i selskab med Kaptain.

Jeg synes, du er unødig streng ved dit ego, når du vælger ikke at oplyse dine loglæsere, at vi vejede de 40(41) kg DB til 42,5 kg*.

Dernæst, så er det en ganske habil PR, og særligt ud fra den betragtning, at den kom efter et sæt med PR. Strong, Freund!

De skal nødig snydes, for hvor fantastisk dit hår sad idag

Kaptain skrev:Jeg synes, du er unødig streng ved dit ego, når du vælger ikke at oplyse dine loglæsere, at vi vejede de 40(41) kg DB til 42,5 kg*.

Tja.. Tænkte ikke så meget over det. I så fald skulle jeg jo til at veje de næste også for at kunne præcisere min PR, hvilket jeg sgu ikke kan overskue Udover det så er det fint at være til lidt mere end det jeg egentlig har skrevet, fremfor det omvendte

Mazzy skrev:De skal nødig snydes, for hvor fantastisk dit hår sad idag

Det kan man heldigivs se på din video af de 200kg!

Kører du full rom i dine incline db presses?

Gode presses!

salt skrev:Kører du full rom i dine incline db presses?

Ja

bestwr96 skrev:Gode presses!

Mange tak!

Skulle have trænet ben i går, men det blev altså rykket til i dag. Grunden til dette var, at der ganske enkelt var ALT for mange i TG i går, hvilket resulterede i, at jeg efter 20 min ventetid på en fri rack pakkede sammen og gik hjem. Dagens ben træning var dog udemærket og en af de bedre må man sige.

Squat

1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg
3 x 6 @ 80kg - PR
1 x 12 @ 60kg

GHR

2 x 6 @ BW
3 x 10 @ BW

Leg extensions

4 x 10 @ 70kg

Har ikke reppet 80 x 6 før, så at kunne køre dem i 3 sæt var tilfredsstillende. De var også ganske fine, og ikke synderligt tunge.

LIGHTWEIGHT!!!!

bestwr96 skrev:LIGHTWEIGHT!!!!

Trænede arme og skuldre i forgårs har bare ikke fået logget det. Mine skuldre var helt ødelagte af at bære mit udstyr frem og tilbage fra træning med Mazzy og Bestwr96 så det blev derfor ikke en specielt imponerende træning.

DB shoulderpress

1 x 8 @ 21kg
1 x 6 @ 26kg
2 x 8 @ 21kg
Et tak højere - 90 grader
4 x 15 @ 13,5kg

Pushdowns

2 x 12 @ 25kg
2 x 10 @ 30kg
1 x 8 @ 35kg

SS

DB curls

2 x 10 @ 13,5
2 x 10 @ 16kg
1 x 8 @ 18,5kg

DB Frenchpress

1 x 8 @ 16kg
4 x 10 @ 13,5kg

Ganske fine presses, Freund.

Derudover, så formoder jeg, at der er tale om DB i fransk pres

Kaptain skrev:Ganske fine presses, Freund.

Derudover, så formoder jeg, at der er tale om DB i fransk pres

Jo tak. Følte dog ikke rigtig der var meget at give af.
- Du har naturligvis ret, har rettet det

Trænede i går har blot ikke fået det logget. Ikke nogen speciel nævneværdig træning, og med en relativ beskeden volumen. Grunden til den beskedne volumen var, at jeg regnede med at jeg skulle til Søllerød og træne football. Det viser sig dog, at man har valgt at skubbe vores træninger med udstyr indtil d. 18/2, hvilket resulterede i, at jeg tog hjem igen. 2 timer af mit liv jeg aldrig får tilbage igen….

WG pulldowns

5 x 8 @ 80kg

CS DB rows

5 x 12 @ 31kg

Seated cablerows

5 x 15 @ 60kg

DB benchpress

1 x 8 @ 26kg
3 x 8 @ 31kg
2 x 8 @ 26kg

Facepulls - ved ikke hvad de egentlige "kg" er, da trækket gjort lettere ved flere hjul på kablet.

1 x 12 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg

SS

DB incline flyers

1 x 10 @ 13,5kg
1 x 12 @ 13,5kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Det var altså træningen i går. Egentlig udemærket, dog var jeg lettere irriteret over, at jeg sagtens kunne have smedet den meget hårdere, da jeg fandt ud af det med vores football.

Træningen i dag har blot stået på squats, da jeg ikke ønsker for mange doms i benene i morgen når jeg skal til WR indy. Jeg føler, at der sker en rigtig god fremgang i mine squats, og at jeg får mere og mere styr på teknikken.

Squat

1 x 8 @ 60kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 4 @ 90kg - PR
1 x 2 @ 100kg - fik lidt hjælp på den 2. rep. Ville gerne lige mærke de 100kg igen.
1 x 5 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
2 x 5 @ 80kg

Der er overskud til meget mere. Vil næste gang reppe 80'erne 8 gange. En udemærket træning i dag, som også indeholdt en glædeligt gensyn med Lil'Ozzy

9/2/2014

BTN

1 x 8 @ 30kg
2 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 35kg - dårligt udløft der resulterede i 5 reps
2 x 6 @ 35kg

DB shoulderpress 90 grader

1 x 10 @ 13,5kg
3 x 12 @ 13,5kg

Pushdowns

1 x 10 @ 20kg
5 x 12 @ 20kg

EZ-barbell skullchrushers

1 x 8 @ 20kg
4 x 10 @ 20kg

+ lidt biceps, da jeg kørte ryg dagen efter ønskede jeg ikke for mange doms.

10/2/2014

Pullups

1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 8 @ BW + 10kg
1 x 6 @ BW + 15kg
1 x 6 @ BW + 10kg
1 x 7 @ BW + 10kg - failede den 8. rep, måske også lige optimistisk nok at gå efter 8.
1 x 6 @ BW + 10kg
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW

CS BB rows - kørt langsomt og kontrollerede

8 x 12 @ 40kg

Seated cable rows

4 x 12 @ 55kg

Dropset

1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 15 @ 35kg

Min træning har på det sidste været en del ustruktureret. En blanding af mangel på motivation, og en travl hverdag har været skyld i dette. Forhåbentlig kan jeg få rettet op på det. Udover det går jeg også med tanken om, at køre et 3-split i stedet, da jeg synes min frekvens er lige lav nok på nuværende tidspunkt. I dag kørte jeg så noget a'la full body, dog uden ryg+biceps, da jeg forventer at træne dem i morgen.

En tidligere træning en normalt, hvilket mit energiniveau også bekræftede.

DB incline

1 x 5 @ 26kg
1 x 6 @ 31kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 3 @ 41kg - egentlig udemærket taget i betragtning, at jeg godt kunne mærke at jeg ikke havde så meget energi.
1 x 5 @ 36kg

DB benchpress

1 x 6 @ 31kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 15 @ 21kg

+ triceps

Leg extensions

1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg

SS

Standing calf raises

+ leg curls

Til sidst sluttede jeg træningen med lidt core træning.

En glædeligt gensyn med både Mazzy og Kaptain i dag. Mazzy efter hans udskejelser i Prag, og Kaptain grundet vores evne til at koordinere vores træninger efter hinanden eller mangel på samme. I dag smedede jeg ryggen sammen med Bestwr96, en udemærket træning vil jeg sige, hvor han på nogle sæt også fik presset mig mere end jeg egentlig havde lyst til. Gode gainz.

WG pulldowns

1 x 8 @ 80kg
4 x 8 @ 90kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 16 @ 75kg
De to sidste sæt var reps dikterede af dagens Bestwr96

DB rows

5 x 12 @ 41kg

Drop set - prøvede i dag at køre dem mere stricht, og jeg synes egentlig det fungerede rigtig fint.

1 x 6 @ 51kg
1 x 12 @ 41kg
1 x 16 @ 31kg

CS cambered bar rows

2 x 10 @ 40kg
2 x 9 @ 40kg

Det slår mig her til sidst, at jeg fuldstændig glemte at træne biceps, hvordan det så end skete, lol.
Det var en god træning sammen i af selskab Bestwr96, Kaptain og Mazzy. (Talte dog også kort med Ozzy omkring hans nettolady desværre ingen gevinst i dag…) Det kræver tilsyneladende mere recon fra Ozzy's side af.

Jeg græder mig nok i søvne i nat ! Især efter at have lært Mazzys geniale Instagram-finte som virker hvergang

BigOzzy skrev:Jeg græder mig nok i søvne i nat ! Især efter at have lært Mazzys geniale Instagram-finte som virker hvergang

Jeg vil fra nu af bidrage til din recon hver gang jeg er i Netto. Så kan vi på den måde til sidst udregne hendes vagtplan!

BigOzzy skrev:Jeg græder mig nok i søvne i nat ! Især efter at have lært Mazzys geniale Instagram-finte som virker hvergang

Instagram-finte rules:

1. No one talks about the finte
2. See rule 1

Har i et stykke tid ikke gidet logge. Flere elementer har været årsag til dette bl.a. at jeg er begyndt at spille football, og at træningen derfor ikke er på samme niveau som før af åbenlyse årsager. Men vil nu alligevel begynde at logge træningerne igen. Kører dog et andet program nu. Træner fast mandag-onsdag-fredag hhv. pull-push-ben, og weekenderne bliver så lidt tilfældige alt efter om der spilles kamp eller ej. Anyways her er dagens træning, som var præget af en kraftigt forstuvet pegefinger og en misset træning i mandags.

WG pulldowns

1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
2 x 8 @ 90kg

DB benchpress - rimelig lette

1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

CS DB rows - meget lette, men min pegefinger gjorde at grebet ikke var til tungere

2 x 12 @ 26kg
-----------
3 x 12 @ 26kg

SS

Shoulderpress

3 x 21kg

DB incline flies

3 x 15 @ 11kg

SS

Facepulls - ved ikke hvad de reelle kg er, da kablet kører over mere end et hjul

1 x 12 @ 35kg
2 x 15 @ 35kg

En relativ god træning i et meget tomt gym. #Onsdagsoff

Trænede ben søndag, men da jeg ikke har skrevet det ned tillader min hukommelse mig ganske enkelt ikke at logge det.. Til gengæld trænede jeg ryg med Kaptain i går, da jeg ikke havde tid i mandags. Til trods for, at jeg har tabt mig efter football er startet, og at min træningsfrekvens er langt lavere end den plejede at være synes jeg egentlig at min styrke holder sig på et fornuftigt niveau. Som en lille service vil jeg oplyse, at jeg i går formiddag havde en kampvægt på hele 73KG!! lol.

WG pulldowns

1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 8 @ 95kg
1 x 8 @ 90kg

CS BB rows

1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
3 x 10 @ 60kg - aldrig har denne været så let som den var i går.

DB rows

10 x @ 36kg

Dropset

1 x 6 @ 61kg
1 x 8 @ 51kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 12 @ 31kg

Seated cable rows

2 x 12 @ 60kg
2 x 12 @ 55kg

+ lidt biceps til sidst.

Overall en meget tilfredstillende træning, især taget i betragtning af at jeg er 2-3kg lettere end for 2 måneder siden.

Ozzy kaldte dig stærk i dag, Freund. Jeg gav ham lidt modvilligt ret.

Kaptain skrev:Ozzy kaldte dig stærk i dag, Freund. Jeg gav ham lidt modvilligt ret.

Haha, han har endda selv henvendt sig og fortalt det til mig. Han mente dog, at mere træning sammen med ham ville gøre mig "mere funktionel" hvad det så end skal betyde

Trænede i dag i selskab med Kaptain, bestwr96 og Mazzy, det var hyggeligt. Kaptain og bestwr96 dødssmedede den, mens Mazzy og jeg holdt det på et lidt mere sobert niveau. Synes dog alligevel jeg fik en ganske udemærket træning ud af det.

DB incline

1 x 8 @ 31kg
2 x 5 @ 36kg - godt nok lang tid siden jeg har kørt noget der minder om lidt tungt i db incline, og det kunne mærkes. Den var tungere end normalt.
1 x 6 @ 31kg

DB benchpress

2 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 23,5kg
1 x 10 @ 21kg

Behind the neck press

4 x 6 @ 30kg

+ lateral raises og triceps

Regner først med at træne igen søndag, hvis jeg kan nå det. Da jeg skal arbejde nat her i dag og lørdag.

Træning i selskab med Kaptain og Ozzy i går d. 7/4. Det var nu meget hyggeligt.

Pull ups

1 x 8 @ BW
1 x 6 @ 10kg
1 x 6 @ 15kg
2 x 6 @ 20kg - PR
1 x 12 @ BW

Seated cable rows

1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg

Dropset

1 x 6 @ 80kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 30 @ 45kg

Facepulls

3 x 15 @ 40kg

+ biceps.