Jeg er styrkeløfter og vil gerne have noget rå styrke, vil også gerne have lidt bedre forudsætninger for en overgang til stærkmand på et tidspunkt..
Jeg har prøvet at fixe et upper/lower body program sammen, det kunne være fedt med noget konstruktiv kritik:

Mandag:
Squat 5x5
Powerclean 5x3
Squat til pins 5x3
Stivbenet dødløft 3x10
Single leg curl 3x5
Ialt: 100 løft

Tirsdag:
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
Bænkpres til lille klods 3x5
Bent over rows 5x5
Biceps 3x5
Ialt: 105 løft

Onsdag:
Dødløft 5x5 + 2x2
Frontsquat 5x5
Powerclean teknik 5x3
Single leg curl 3x5
Ialt 84 løft
*Har færre løft på denne dag, da det plejer at være hårdt at komme igang med ordenlig dødløft igen.

Torsdag:
Bænkpres 8x3
Push press 5x3
Bænkpres mod bånd 5x3
Pullups 5x5
Smal parallel pulldown 3x5
Ialt 95 løft

Fredag:
Squat 8x3
Powerclean 5x3+3 - hvor jeg vender som normal og derefter squatter helt i bund på hvert rep
Stivbenet dødløft 2x10
Mave 3x10
Ialt 104 løft

Lørdag eller søndag (alt efter hvordan det lige passer ind):
Bænkpres 5x5 - lettere end om tirsdagen
Siddende skulder pres 5x5
Bent over rows 5x5
pullups 5x5
Ialt 100 løft

Fokus kommer til at ligge på konventionel dødløft, dybere squats, frivend og pressestyrke. Mærkelig fokus for en styrkeløfter..

Det lyder som et rigtig energi krævende program, har du prøvet at køre det før? Det må da tage lang tid - men det ser temmelig spændene ud.

- Håber ikke jeg skider i din tråd

Bone-14 skrev:Det lyder som et rigtig energi krævende program, har du prøvet at køre det før? Det må da tage lang tid - men det ser temmelig spændene ud.

Det er ca samme volumen jeg plejer at køre i noget der ligner 2 split.

Jeg synes det virker som overkill.

Ratz skrev:Jeg synes det virker som overkill.

Det kommer helt an på hvor tungt han løfter..

Bøtker skrev:

Ratz skrev:Jeg synes det virker som overkill.

Det kommer helt an på hvor tungt han løfter..

Bestemt. Men eftersom der ved powerclean om onsdagen og bænken i weekenden står at det er henholdsvis en teknik dag og en lettere dag gik jeg udfra resten var "tung"-træning når der ikke stod noteret noget der.

Ratz skrev:

Bøtker skrev:

Ratz skrev:Jeg synes det virker som overkill.

Det kommer helt an på hvor tungt han løfter..

Bestemt. Men eftersom der ved powerclean om onsdagen og bænken i weekenden står at det er henholdsvis en teknik dag og en lettere dag gik jeg udfra resten var "tung"-træning når der ikke stod noteret noget der.

Det kan du have ret i.. Men jeg synes stadig 5x3 med 80%1rm er en anstændig træning men nogle vil højrere...