Upper/lower-body split

Hej

Jeg har længe trænet efter (bryst-triceps/ryg-biceps/ben-skuldre) 3 split program, men jeg har ikke haft så meget fokus på ben.

Jeg har derfor tænkt mig at prøve en upper/lowerbody split program, for at få mere fokus på ben. Men jeg er ikke så sikker på rækkefølgen af øvelser på upper dagen, og om det er smart at træne arme på lower dagen?

Hvorfor vil du køre arme på lowerbody dagen? Du bruger dem jo stadig på upperbody dagen, så den restitution de kan nå at få er nok begrænset

Hvorfor vil du også have arme sammen med ben, hvis benene alligevel er fokuspunktet?

Arme hører til upper body, så du træner dem på upper body dagen. Lower body er kun ben og mave.

http://www.exrx.net/Workouts/Workout2TL.html
Der er en fin template, du kan lave dit prohram efter:-)
Jeg har selv kørt et program opbygget efter den template, og det fungerer rigtig godt, da der er mulighed for at få tæsket ryg, bryst og skuldre lidt bedre igennem end ved et traditionelt upper/lower body split. Den eneste anke er, at jeg har oplevet, at være ret umotiveret når jeg skulle træne arme efter ben, specielt på dage med lav energi.

Upper lower split vil nok være således
1) Quads, Hams, Læg, Lower-back (dødløft øvelser), mave
2) Bryst, Ryg, skuldre, triceps, biceps - evt. traps/forearm

Eller Push/pull
1) Ben, ryg, biceps evt. bagskulder/traps
2) Bryst, Skuldre, triceps, mave og evt. bagskulder / traps

Tak for hjælpen. Det var også sådan jeg have tænkt mig. ideen med at kør arm på ben dagen var at jeg kunne køre lidt tungere, og fordi at det ville bliv for mange øvelser på upper dagen.

Upper/lower-body split

Brugere online