Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55968 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029782 indlæg i 86920 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 494
Medlemmer: 15
Skjulte: 3
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

upper/lower program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Kunne godt bruge noget input på det her program :D

Mandag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Lateral raises 3x10
Lateral pulldown 4x8
Seated row 3x10
Wing pulldown 3x10
Triceps pushdown 3x10
Biceps curl 3x10

Onsdag:
Sumo squat 5x5
Sumo dødsløft 4x8
Lunges 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
V-ups 4x MAX
Russian twist 4x MAX

Torsdag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Upright row 3x10
Lateral raises 3x10
Facepull 3x10
Lateral pulldown 4x8
T-bat row 4x8
Biceps curl 3x10
Triceps OH 3x10

Lørdag:
Squat 5x5
Goodmornings 3x10
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
Rope weigted crunches 4x8
Russian twist 4x MAX
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er din trænings-erfaring?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet en del førhen. Startede op for 6 måneder siden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster