Hej BB.dk
Jeg har lige modtaget min pakke med en masse godt fra (Slettet af Admin)
Deri fik jeg Starnutritions Creatine Monohydrate.
Og på pakken står der at man skal i de første 5 dage tage 5g 4 gange om dagen og derefter i 65 dage tage 5g om morgenen og så en pause på 30 dage.
Kan det virkeligt passe at i de første fem dage skal tage SÅ meget?

Mvh
Michael

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

....[ Hvor meget kreatin skal man tage?

Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

Hvor lang tid?

Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.]

yw

Yes. Den er jeg med på og har læst det før.
Men for en gut der vejer 60kg lyder det som en del!

Fyr op for 5 gram dagligt. Alt andet er penge ned i vasken/toilettet - men man sparer selvfølgelig lidt tid.

Okay tak Garik!
Så jeg køre bare med 5g om dagen og ingen pauser?

MichaelWH skrev:Okay tak Garik!
Så jeg køre bare med 5g om dagen og ingen pauser?

Det ville jeg gøre. Mener det er Alan Aragon, der har afvist myten om, at kreatinens effekt aftager, hvis man ikke går "off".

Så hvor lang tid vil du så mene jeg skal tage det og så holde pause i hvor lang tid?

MichaelWH skrev:Så hvor lang tid vil du så mene jeg skal tage det og så holde pause i hvor lang tid?

Læs lidt mit indlæg igen - du bør ikke holde pause

Garik skrev:

MichaelWH skrev:Så hvor lang tid vil du så mene jeg skal tage det og så holde pause i hvor lang tid?

Læs lidt mit indlæg igen - du bør ikke holde pause

Når! Læste som at effekten ville aftage hvis man ikke holdte pause

Hvorfor ikke loade? Kreatin er ikke ligefrem dyrt.

Legend skrev:Hvorfor ikke loade? Kreatin er ikke ligefrem dyrt.

Tjah. Personlig præference? Har prøvet at loade og lade være (flere gange af hver), og foretrækker at lade være. Og så gider jeg ikke købe kreatin hele tiden

Garik skrev:

Legend skrev:Hvorfor ikke loade? Kreatin er ikke ligefrem dyrt.

Tjah. Personlig præference? Har prøvet at loade og lade være (flere gange af hver), og foretrækker at lade være. Og så gider jeg ikke købe kreatin hele tiden

Lol køb større mængder. <3