Hej BB'er.


Jeg er ved at strikke en kostplan sammen, eller jeg prøver i hvertfald på det.

Jeg er dog ikke nået så langt da jeg ikke helt synes at jeg kan få puslespillet til at gå op.

Lige umiddelbart har jeg både regnet mit ligevægtindtag ud, samt hvor mange g fedt og protein jeg skal have.

Har flere steder læst om det IKKE er muligt med både fedttab og stigende eller vedholdende muskelmasse. Hvilket selvfølgelig også lyder helt fair

Problemet er dog at jeg som så mange andre ikke er interesseret i at miste muskelmasse, men vigtigst af alt, heller ikke har et kalorieoverskud da jeg gerne vil forvandle min fustage til et gammeldags vaskebræt. Dermed sagt at min fedt procent ikke behøver at blive højere.

Så skal jeg bulke eller cutte?

Førhen da jeg har smidt et par kilo, gik jeg ind for Low carb princippet. Det finder jeg meget tiltalende og vil helst foretrække en lignende metode.

Jeg har taget udgangspunkt i de tal jeg har regnet ud som ser ud således:

22 år
85,8 kg
185cm
Træning 4-5 gange i ugen. Styke og Cardio
Bonus info:
Jeg har forholdsvis tykke lår og mangler ikke noget på røven.
Min fedtprocent kan jeg desværre ikke huske helt præcis, men den ligger omkring 11-12%.
Ligevægt: 3126kcal
Med udgangspunkt i 2g protein pr kg bliver det nogenlunde 170g hvilket er godt og vel 680kcal.
Fedtmæssigt: 86,5g hvilket er omkring 781kcal.
Det giver sammenlagt 1461kcal, dermed fortæller min geniale matematiske hjerne mig, at der mangler 1665 for at jeg når min ligevægtsindtagelse hvis dette skulle være tilfældet.

Det er lidt her jeg står af. Højest sandsynlig fordi jeg har lavet en fejl 40 eller fordi jeg simpelthen er uvidende.


Jeg håber derfor at der findes en med den rette fornuftige tone, der kan skubbe mig lidt på rette vej.

Da jeg desværre ikke er helt så klog på området ofrer jeg gerne lidt mønter på vejledning og udarbejdelse til en kostplan hvis dette kræves og er nødvendigt.


Godnat herfra


Henrik :-)

Det er et spørgsmål om holdning om du skal bulke eller cutte. Der findes ikke nogen bestemt formular. Desuden kan vi ikke vurdere, hvad vi synes uden et billede. Men vores holdning er ikke vigtig.

Spørg dig selv. Er jeg blevet så tyk at jeg skammer mig over min krop?

Ja= Cut
Nej=Bulk

Umiddelbart lyder du ikke tyk. 85,8 kg og 185cm med en fedt% på 11-12, synes det lyder perfekt til et lean bulk indtil feb ca.
Derefter kan du tage stilling til om du har brug for at cutte, til at nå strandformen
Men som sagt, så vil et billede sige mere end tusind ord!

Når du har regnet ud, hvor mange af din kcal der kommer fra henholdsvis protein og fedt, plejere man at supplere med kulhydrater for at få de sidste nødvendige kcal.

Okay, tak for fine svar.

Kan godt følge jer i at det er enten det ene eller det andet.


Hvis jeg kører efter low/no carb, bør jeg så ikke supplere det op med noget andet i stedet for kulhydrater?

Er der flere input derude? :-)

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

Taekwondo body skrev:

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

85 kg fordelt over 185 cm i en alder af 22 er ikke noget vildt. Han vil bare blive skuffet når han har ramt sine 10 kgs cut, og ikke har synderligt masse på så stor en ramme.

Edit: men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvad du sigter efter at se ud.

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

85 kg fordelt over 185 cm i en alder af 22 er ikke noget vildt. Han vil bare blive skuffet når han har ramt sine 10 kgs cut, og ikke har synderligt masse på så stor en ramme.

Edit: men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvad du sigter efter at se ud.

Altså jeg selv 183 høj og var op på 77.4 fedtprocent på ca 22 og flere siger at bulke med så høj en fedtprocent kan medføre yderligere fedt ophobning i forhold til hvis man bulker med en fedtprocent på 10-15 stykker. Så det er jo en vurderingsag som tidligere nævnt:-)

Taekwondo body skrev:

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

85 kg fordelt over 185 cm i en alder af 22 er ikke noget vildt. Han vil bare blive skuffet når han har ramt sine 10 kgs cut, og ikke har synderligt masse på så stor en ramme.

Edit: men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvad du sigter efter at se ud.

Altså jeg selv 183 høj og var op på 77.4 fedtprocent på ca 22 og flere siger at bulke med så høj en fedtprocent kan medføre yderligere fedt ophobning i forhold til hvis man bulker med en fedtprocent på 10-15 stykker. Så det er jo en vurderingsag som tidligere nævnt:-)

Nu er hans fedtprocent også på 10-12 stykker..

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

85 kg fordelt over 185 cm i en alder af 22 er ikke noget vildt. Han vil bare blive skuffet når han har ramt sine 10 kgs cut, og ikke har synderligt masse på så stor en ramme.

Edit: men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvad du sigter efter at se ud.

Altså jeg selv 183 høj og var op på 77.4 fedtprocent på ca 22 og flere siger at bulke med så høj en fedtprocent kan medføre yderligere fedt ophobning i forhold til hvis man bulker med en fedtprocent på 10-15 stykker. Så det er jo en vurderingsag som tidligere nævnt:-)

Nu er hans fedtprocent også på 10-12 stykker..

Han har godt nok trænet tidligere så han ved nok hvad han snakker om, men 4 ud af 5 skyder deres fedtprocent alt for lavt , desuden vil han gerne have en god gammeldags 6pack som jeg så regner med han ikke har på trods af en fedtprocent på 11-12 %? Så den er nok også skudt lidt for lavt:-)

Taekwondo body skrev:

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

ChristianOlsen skrev:

Taekwondo body skrev:

Henrikkappelborg skrev:Er der flere input derude? :-)

Det tror jeg ikke:-)
Men hvad løfter du i de 3 store?

85 kg fordelt over 185 cm i en alder af 22 er ikke noget vildt. Han vil bare blive skuffet når han har ramt sine 10 kgs cut, og ikke har synderligt masse på så stor en ramme.

Edit: men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvad du sigter efter at se ud.

Altså jeg selv 183 høj og var op på 77.4 fedtprocent på ca 22 og flere siger at bulke med så høj en fedtprocent kan medføre yderligere fedt ophobning i forhold til hvis man bulker med en fedtprocent på 10-15 stykker. Så det er jo en vurderingsag som tidligere nævnt:-)

Nu er hans fedtprocent også på 10-12 stykker..

Han har godt nok trænet tidligere så han ved nok hvad han snakker om, men 4 ud af 5 skyder deres fedtprocent alt for lavt , desuden vil han gerne have en god gammeldags 6pack som jeg så regner med han ikke har på trods af en fedtprocent på 11-12 %? Så den er nok også skudt lidt for lavt:-)

Det var også dette jeg kom frem til, og derfor rådede til at han skulle bulke. Men igen, vi ved ikke hvad hans mål er ud over et vaskebræt på maven.

Hvis det hjælper lidt på det, så er det nok mest den nederste del af maven jeg mangler og samtidig det sted hvor det meste af mit fedt sidder.
Når vi er blevet målt til fodbold har den heddet Biceps 2mm, Triceps 2mm, Skulderblad(?)8-10mm og så maven som har lagt omkring 12-16mm.

Jeg kan lige tage et billede så i kan og/eller vurdere hvad i synes jeg skal gøre.

Jeg har fornylig (slutningen af sidste år) fået en operation i knæet, så jeg er først lige begyndt at lave squats igen, men tror pt. jeg kører 8x3 med 100kg. Har været meget usikker på den del af træningen i form af ben og ryg (dødløft) netop pga. den skade, men det kommer stille og roligt.
Bænkpres ligger jeg omkring 85-90 kg.

Mit mål er som sådan ikke at blive mega stor hvis jeg kan sige det sådan. Jeg vil gerne være en smule større, men samtidig eksplosiv da det gavner min sport.

Det er kun dig der kan træffe den rigtige beslutning, men da du gerne vil være større ser jeg ingen grund til at cutte