Hej

Jeg har fået fingrene i et program som hedder V-pack af Piet Pedersen.

Umiddelbart så virker de oplysninger og den vejledning han kommer meget troværdige og effektive.


Nogen der har erfaringer med programmet ?

må man se programmet?

Fortæl dog lidt om programmet

Øvelsesvalg


1) Flad bænkpres med stang
2) Skulderpres med stang bag nakken
3) Liggende eller stående triceppres
4) Trækned foran brystet(lat-pull)
5) Kabel roning, lavt kabeltræk
6) Bicep curl med stang
7) Benpres eller squat
8) Ben extension
9) Stående el. siddende pres med lægge


Disse øvelser udføres med 3 gang hver.
Først sæt 80 % af ens 1MR
Anden sæt 60 % af ens 1MR
Trejde sæt 50 % af ens 1MR

Der er ingen pause mellem sættene.


Træningsdagene ser således ud. Det er en 6 ugers træningscyklus.

Første uge- Mandag og tirsdag: Bryst, Skuldre og tricep.

Torsdag og fredag: Lats, Ryg og Bicep.

Anden uge- Mandag og tirsdag: Benpres, Benex og lægge.

Torsdag og fredag: Bryst, skuldre og tricep

Trejde uge-Mandag og Tirsdag: LAts, Ryg og Bicep

Torsdag og Fredag: Benpres, Benex. og lægge


De sidste tre uger i cyklussen kører man MANDAG; ONSDAG OG FREDAG.

Her kører man Bryst, Skuldre og tricep om mandagen.
Lats, Ryg og Bicep om onsdagene.

Om fredagen benpres, benex. og lægge.

Dette var træningen sådan genenrelt.... hvis jeg skulle beskrive det endnu mere så ville det fylde en hel del, så det undlader jeg.

Kostplanen ved siden af programmet kan jeg godt oplyse hvis der nogle som vil vurdere det ????

Sys du bare skulle nappe et ganske almindeligt fullbody eller 2-split.

Det er ik så enkelt for mig

Rasmus Ladefoged skrev:Sys du bare skulle nappe et ganske almindeligt fullbody eller 2-split.

Alting behøver ikke være almindeligt.

Jeg ville nok ikke gå efter et lignende program, men jeg syntes da du skal prøve det. Der findes mange sjove programmer derude, som åbentbart virker på nogen

Det virker dog mærkeligt at muskelgrupper bliver trænet 2 dage i træk, det kan jeg ikke se meget mening i. Hvis det skulle være med henblik på at overloade kroppen, syntes der ville være langt bedre måder at gøre det på.

Jeg ville desuden heller ikke lave pres bag nakken, skadesrisikoen er alt for stor. Især taget i betragtning at der er andre øvelser der er mindst ligeså gode.

Bork skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Sys du bare skulle nappe et ganske almindeligt fullbody eller 2-split.

Det virker dog mærkeligt at muskelgrupper bliver trænet 2 dage i træk, det kan jeg ikke se meget mening i. Hvis det skulle være med henblik på at overloade kroppen, syntes der ville være langt bedre måder at gøre det på.

Dette er kun de første tre uger, så muskelfibrerne blive tvunget til at udvide sig maksimalt.

Med hensyn til skulder øvelsen hvor man kører stangen bag nakken, kan du da have fuldstændigt ret. Har da hørt om folk som fik skade af øvelsen. Men jeg synes bare at den øvelse virkelig er effektiv på mig