vægt øgning

Hej alle jer der ude, jeg er den dreng på 17 år som ønsker at tage lidt på i muskel masse.. jeg går pt på idrætsefterskole men er jo snart færdig så jeg ville høre om i havde nogle råd til hvad jeg skal gøre. jeg har trænet i motioncenter i 2 år nu og jeg syntes at det er begyndt at så stille.. det skal lige siges at jeg træner karate 2-3 gange om ugen ?. Men jeg ville gerne tage på i vægt jeg spiser alt hvad jeg kan. jeg spiser 7 gange om dagen og spiser mig mæt næsten hvergang. men jeg vejer stadigkun 67 kg og har en fedt procent på 16? hjælp mig der ude :-(

Hvis du vil tage på skal du indtage mere end du forbrænder.

Karte er glimrende cardio træning, men er ikke nok til at øge din muskelmasse markant (har selv trænet karate i mere en 15 år)
... så en vægtforøgelse afhænger i høj grad af, hvad du spiser og hvad du foretager dig når du er i motionscentret.

Hvis du ønsker at taget på i muskelmasse bør du:
1) Træne efter et program som fokuserer på muskelmasse (f.eks GT 10x10)
2) være i kalorieoverskud (som stenalt skriver: indtag mere end du forbrænder)
3) Passe dine sengetider

God træning

vægt øgning

Brugere online