Vægt

Hey alle sammen.
jeg er en dreng på 17år som vejer omkring 64 kg og er 172 cm høj. jeg kunne godt tænke mig at tage på i vægt men syntes sku det er svært. jeg spiser rimelig sundt de 6 måltider om dagen med masser af fisk og grønt, selvom jeg godt kan finde på at spise noget junkfood 1-2 gange om ugen. jeg gå til amerikansk fodbold 2 gange om ugen, så jeg løber en del der men ellers ikke. jeg styrke træner 4 gange om ugen med et split program

jeg bruger Weight Gainer og kreatin efter træning. nogle som har forslag til hvad der kunne hjælpe mig ?

Ja det kan jeg godt sige mig selv.... men tror du ikke jeg prøver at gøre det

versus skrev:Hey alle sammen.
jeg er en dreng på 17år som vejer omkring 64 kg og er 172 cm høj. jeg kunne godt tænke mig at tage på i vægt men syntes sku det er svært. jeg spiser rimelig sundt de 6 måltider om dagen med masser af fisk og grønt, selvom jeg godt kan finde på at spise noget junkfood 1-2 gange om ugen. jeg gå til amerikansk fodbold 2 gange om ugen, så jeg løber en del der men ellers ikke. jeg styrke træner 4 gange om ugen med et split program

jeg bruger Weight Gainer og kreatin efter træning. nogle som har forslag til hvad der kunne hjælpe mig ?

Få styr på din kost. Thats it.

versus skrev:Ja det kan jeg godt sige mig selv.... men tror du ikke jeg prøver at gøre det

Åbenbart ikke godt nok. Du skal ligge i kalorieoverskud, ellers tager du ikke på. Så du må til at spise endnu mere end du gør nu. Du kan evt. læse nogle artikler omkring kost.

Hvis du har svært ved at tage på fordi du ikke kan æde mere - så skær lidt ned på grøntsagerne og æd mere pasta ris og kød

okay men hvad skal jeg så spise, mere fed mad eller bare mere af det som jeg spiser nu

versus skrev:okay men hvad skal jeg så spise, mere fed mad eller bare mere af det som jeg spiser nu

Du skal som det aller første læse noget grundlæggende om kost.

versus skrev:okay men hvad skal jeg så spise, mere fed mad eller bare mere af det som jeg spiser nu

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

okay det vil jeg så gøre

versus skrev:er æg godt ?

Farmand.. nu læser du lige.. ta et smut forbi artikel arkivet..

Gaxe skrev:
versus skrev:er æg godt ?

Farmand.. nu læser du lige.. ta et smut forbi artikel arkivet..

foretag dig intet før du har gjort det

som sagt det vil jeg så gøre

hvor mange kalorier vil i mene jeg skal have

og vil i mene at denne kost plan vil være god
artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html

versus skrev:hvor mange kalorier vil i mene jeg skal have

hvorfor regner du det ikke selv ud ved hjælp af en ligevægtsindtags måler?

versus skrev:og vil i mene at denne kost plan vil være god
artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html

Den er lave til en der vejer 90 kg og 188høj du er 64 kg og 172.. desuden er det ikke sikkert i har samme aktivitets niveau. så nej ikke følg den præcis.

Men du kan sikkert bruge nogle af ideerne til måltider

hvad og hvor er den

okay men tror jeg vil bruge nogle af tingene fra den

versus skrev:hvad og hvor er den

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ f.eks

Mange tak

Flyttet

WeirdMoose skrev:
versus skrev:hvad og hvor er den

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ f.eks

Den stinker . Sir mit ligevægts indtag er 5500 kcal hahaHAHA ! det er nok nærmere 3000 kcal !

zuiqE skrev:
WeirdMoose skrev:
versus skrev:hvad og hvor er den

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ f.eks

Den stinker . Sir mit ligevægts indtag er 5500 kcal hahaHAHA ! det er nok nærmere 3000 kcal !

Det var bare et eksempel på en.

viewtopic.php?f=4&t=28170 prøv den her så

Vægt

Brugere online