vægt træning og fodbold

jeg træner vægttræning 4 gange om ugen for større masse, og udelukkende større masse, især i armene. (tirsdag torsdag fredag og søndag) back to basic princippet. har trænet i en måned nu

et 2 split program.

tirsdag og fredag:
6-8 gentagelser
4 sæt dødløft
4 sæt BOR
4 sæt pull downs
4 sæt row
8 sæt biceps (2 forskellige øvelser)

torsdag og søndag
6-8 gentagelser
5 sæt bænk
5 sæt skrå bænk med håndvægte
4 sæt skulder press
4 sæt random skulderøvelse
8 sæt triceps (2 forskellige øvelser)

1. spørgsmål: er programmet "korrekt" ? (ved godt der mangler ben)
2. spørgsmål: jeg træner fodbold mandag og onsdag i ca halvanden time plus kamp om lørdagen, går det ud over min vægttræning? og da der er meget interval træning har jeg valgt ikke at fokusere så meget på ben, men er det forkert ?

Here we go

hr hjort skrev:1. spørgsmål: er programmet "korrekt" ? (ved godt der mangler ben)
2. spørgsmål: jeg træner fodbold mandag og onsdag i ca halvanden time plus kamp om lørdagen, går det ud over min vægttræning? og da der er meget interval træning har jeg valgt ikke at fokusere så meget på ben, men er det forkert ?

1. Du svare selv på det.

2. Det dummeste du kan gøre i forbindelse med fodbold er ikke at træne ben.

Pind skrev:
hr hjort skrev:1. spørgsmål: er programmet "korrekt" ? (ved godt der mangler ben)
2. spørgsmål: jeg træner fodbold mandag og onsdag i ca halvanden time plus kamp om lørdagen, går det ud over min vægttræning? og da der er meget interval træning har jeg valgt ikke at fokusere så meget på ben, men er det forkert ?

1. Du svare selv på det.

2. Det dummeste du kan gøre i forbindelse med fodbold er ikke at træne ben.

de bliver ikke trænet nok i forbindelse med fodbold? det er ikke overkill at træne ben to gange om ugen udover. går det ikke ud over restitutionen med al den træning ?

Pind skrev:Nej

fedt. så 8 sæt ben på ryg-dagene eller brystdagene. tænker squat og calf raises. 4 sæt af hver selvf.

Kasperjv skrev:
17974549.jpg

ja så er den fesen ind

men troede bare det var overtræning med så meget ben. med 3 gange fodbold om ugen

Det er vel sådan set lige meget om du spiller fodbold 1 eller 7 gange om ugen, da det er to fundamentalt forskellige måder at stimulere musklen på

Kasper1983 skrev:Det er vel sådan set lige meget om du spiller fodbold 1 eller 7 gange om ugen, da det er to fundamentalt forskellige måder at stimulere musklen på

se det var et brugbart svar! nu skal der bare straffes endnu flere fibre

Kasper1983 skrev:Det er vel sådan set lige meget om du spiller fodbold 1 eller 7 gange om ugen, da det er to fundamentalt forskellige måder at stimulere musklen på

Lol, det er da overhovedet ikke lige meget om man spiller fodbold 1 eller 7 gange i ugens løb, og da slet ikke hvis man har et par kampe. Ja det kan være forskellige måder at stimulere musklen på, men det betyder ikke at fodbold mængden er ligegyldig. Det tager tid at restituere fra fodbold.

Det jeg vil frem til er at man ikke nedbryder muskelmasse ved at spille fodbold som med vægttræning. At lytte til sin krop og sund fornuft kommer man jo altid længst med

Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

løftenewbie skrev:Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

Øhhh større muskelgrupper responderer ganske udemærket på fulbody 3 - 4 gange om ugen. Tror virkelig ikke det er en stort problem at restituere sig fra et almindeligt 2 split med fodbold ved siden af. Dumt er det i hvert fald ikke.

Det er jo tilladt at planlægge det lidt efter fodboldtræningen.

løftenewbie skrev:Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

løftenewbie skrev:Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

Lyt til de andre, lav nogle tunge squats og nogle calf raises, som du selv er inde på.

Evt. lav nogle weighted boxjumps for at træne lidt eksplosivitet også, det kan være med til at gøre dig hurtige på de første meter, som er ret essentielt for en fodboldspiller.

Kasper1983 skrev:
løftenewbie skrev:Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

Øhhh større muskelgrupper responderer ganske udemærket på fulbody 3 - 4 gange om ugen. Tror virkelig ikke det er en stort problem at restituere sig fra et almindeligt 2 split med fodbold ved siden af. Dumt er det i hvert fald ikke. Det er jo tilladt at planlægge det lidt efter fodboldtræningen.

synes bare jeg læste nogle comments hvor de siger at han sagtens kunne træne ben masser og hårdt, og løbe rundt i kampe uden at benene er trætte, men fair nok:) :blackeye:

Marcc7 skrev:
løftenewbie skrev:Større muskelgrupper har ikk brug for at blive trænet mange gange om ugen, 1 gang om ugen med seriæst intensitet, er godt! 1-2 gange om ugen med lidt færre sæt og reps er også godt! men fodbold og vægt træne den 2 gange om ugen synes jeg er dumt

Lyt til de andre, lav nogle tunge squats og nogle calf raises, som du selv er inde på.

Evt. lav nogle weighted boxjumps for at træne lidt eksplosivitet også, det kan være med til at gøre dig hurtige på de første meter, som er ret essentielt for en fodboldspiller.

lol mate:) jeg træner skam ben, jeg havde det samme problem som ham, er 15 spillede fodbold imens jeg trænede ben, og synes ikk det var så fedt når man var ude og løbe på banen, efter noget ben træning, men fodbold er droppet nu, og køre bodybuilding nu:)!

vægt træning og fodbold

Brugere online