Vægtforøgelse gået i stå

Jeg har i løbet af Januar-Marts taget ca. 6 kg på, men vægten har stået stille de sidste 3-4 uger. Er det udelukkende et spørgsmål om, at jeg skal spise mere, eller er der andre faktorer, som jeg evt. har misset?

-Jeg har været opmærksom på at få den nødvendige mængde protein, og har selvfølgelig justeret mit indtag i takt med at jeg har taget på.

Vh. Mads

Det kan være du er begyndt at forbrænde flere kalorier i dagligdagen. hvis du ikke tager på så spiser du ikke nok.

Det lyder som et luksus problem:-) Jeg ville gerne cutte og har ligget på 2000 kcal i 3 uger uden vægttab.
Men hvor stor er du så nu? Og hvad ligger du på af Kcal

Ligger gerne et sted mellem 3000-3100 kcal. Højde og vægt: 185cm og 70 kg.

MadsF skrev:Ligger gerne et sted mellem 3000-3100 kcal. Højde og vægt: 185cm og 70 kg.

Tak skal du have bare det var mig :-) men der er nok ikke andet for end at øge 100/150 kcal ekstra hvis der ikke er sket nnoget en helt måned

Taekwondo body skrev:
MadsF skrev:Ligger gerne et sted mellem 3000-3100 kcal. Højde og vægt: 185cm og 70 kg.

Tak skal du have bare det var mig :-) men der er nok ikke andet for end at øge 100/150 kcal ekstra hvis der ikke er sket nnoget en helt måned

Modtaget, tak for hjælpen.

Hvis vægten slet ikke har rykket sig, så har du fundet dit nuværende ligevægtsindtag.

Spis 500 kalorier mere om dagen, så skulle du gerne tage ca. 500 gram på om ugen.

NID skrev:Hvis vægten slet ikke har rykket sig, så har du fundet dit nuværende ligevægtsindtag.

Spis 500 kalorier mere om dagen, så skulle du gerne tage ca. 500 gram på om ugen.

Jeg er langt fra erfaring med den her situation, men da jeg har læst utallige artikler om det ville jeg mene alt over 300 kcal om dagen er for meget

Har du lagt mærke til, om du bevæger dig mere i dagligdagen? Og her mener jeg både noget så simpelt som at bevæge dine fødder, når du sidder ved et bord, eller bare at tage trapperne frem for elevatoren.
Du kan måske have forøget din NEAT (men det er nok mere sandsynligt, at du har spist for lidt).

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/role-of-nonexercise-activity-thermogenesis-in-resistance-to-fat-gain-in-humans-research-review.html

Basically, think of NEAT as the calorie burn associated with all activities that aren’t formal exercise. And that’s where the researchers saw the massive difference between subjects; while the average increase in NEAT across all subjects was 336 cal/day, the individual changes in NEAT varied from -98 (that is it actually went down in at least one person) to +692 cal/day.
That is, in at least one subject, approximately 700 calories of the 1000 extra was burned off via NEAT. That’s in addition to the increase in BMR and TEF which would have burned off even more of the total calories. The researchers calculated that the increase in NEAT in the greatest responder would be the equivalent of strolling for 15 minutes per hour during waking hours.

Taekwondo body skrev:
NID skrev:Hvis vægten slet ikke har rykket sig, så har du fundet dit nuværende ligevægtsindtag.

Spis 500 kalorier mere om dagen, så skulle du gerne tage ca. 500 gram på om ugen.

Jeg er langt fra erfaring med den her situation, men da jeg har læst utallige artikler om det ville jeg mene alt over 300 kcal om dagen er for meget

Nej. Du har ikke erfaring, og du har ikke citater, og du har ingen argumenter. Du kan ikke komme med sådan en udmelding.

Det er så hvordan man ser på det. Jeg ville til enhver en tid foretrække at sætte det op med 400-500 kalorier og så se at de sker noget, i stedet for med 100-150 og være i tvivl om det er nok. Hvis man synes der sker for meget, så justerer man bare en smule ned.

Hvis man vil være mere varsom, kan man bare sætte det op med 300-400 kalorier og se om der sker noget. Det er helt op til OP selv, han ved bedst hvordan hans krop fungerer.

Vægtforøgelse gået i stå

Brugere online