Moqensen skrev:Ser dælme nice ud med udendørs træning

Det er også super lækkert!

Så kan man både få trænet, og være ude i det gode vejr, samtidig. Desuden er det en lille baggård nærmest, så der er ikke noget showoff hardcore over det, heldigvis

Har forresten en video af mine 5 med 90 kg i incline. De var lidt tunge i dag

Igen i dag blev det til en omgang disko. Det passer mig bare bedre med ryg i morgen og så ben+mave osv i weekenden.

DB incline bænk:
15 @ 22,5 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 32,5 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 37,5 kg's
6 @ 40 kg's

Bænk: bredt greb, slow reps
15 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
15 @ 60 kg

Latreal raises:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

ss med

milipres:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg - skulder var helt toasted efter bryst

high inc cable flies:
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3

Pushdown - i træktårn, bb:
10 @ 55
10 @ 70
10 @ 65
10 @ 60

2 sæt lying one-armed db ext med 10 kg's, godt pump i trisser

Ryg og arm træning

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BOR: - fra gulv
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

3 sæt hyperextensions

CG pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

EZ curls:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

5 sæt bb shrugs

db curls:
8 @ 22,5 kg's
10 @ 17,5 kg's

3 sæt one-armed cabke con curls

2 sæt straight arm pulldowns

2 sæt chrunches

CG Bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Så blev det til sæsonens første løbetur.

5 km i et moderat tempo, der skal lige gang i stængerne igen...!

Efter løbeturen igår magtede jeg ikke at træne ben i dag. Så det blev til bryst + trisser.

Incline bænk:
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 85 kg
10 @ 70 kg

DB Bænk: - kørte dem uden lockout, bare for at prøve det af, og jeg skal love for det føles anderledes.
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg *Video*
5 @ 42,5 kg - * Video* udsolgt efter de mange sæt inc og alm bænk

5 sæt PL inc flipresses

CG bænk smith:
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

3 sæt crunches

3 sæt pushdowns

3 sæt mask flies

3 sæt bagskulder

25 bench dips og så hjem

Fik trænet lidt pat, skulder og trisser i dag.

DB Bænk:
15 @ 20 kg's
12 @ 30 kg's
12 @ 35 kg's
10 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's
10 @ 30 kg's

Seated bb skulderpres:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

DB laterals:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Upright rows:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg

db one-arm overhead ext.:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 15 kg's
8 @ 17,5 kg's
10 @ 12,5 kg's

20 bech dips

Pushdown - superset:
6 @ 14
6 @ 12
6 @ 11
6 @ 10
6 @ 9
6 @ 8
10 @ 7 - done!

3 sæt one-arm cable pushdowns

3 sæt bb shrugs

Bundesball skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bundesball skrev:Jeg ved godt at jeg burde køre dødløften konventionelt. Men jeg får bare et mere kontrolleret løft når jeg starter fra top...

Ned på gulvet med den.. i længden (når teknikken er der).. så bliver det meget nemmere..

vil ikke

Nej jeg skal nok tage den fra død næste gang, selvom jeg synes det sutter. Men ved flere reps kan jeg ikke helt se formålet? Der kan det vel næsten være ligegyldigt hvor du starter, da du alligevel kommer den begge faser igennem flere gange.

Well, fordelen ved at starte med den oppe er, at du får lidt strech flex, og derfor kan løfte lidt flere kg. Du skal dog går det ved at tage den fra nogle klodser, som en spotter flytter, at skulle gå med den er ikke optimalt.

Derudover, så vil jeg, no offence, tillade mig at sige, at din teknik er virkelig dårlig. Jeg gik igen op og kiggede, om du reelt havde skrevet dødløft eller rudl eller sldl, for det ligner det virkelig. Din hofte kommer aldrig langt nok ned, og når den kommer ned skyder du den op igen uden at have skuldrene med og kraner den hele vejen op. Du skal i startpositionen ligne noget nært et 4 tal fra siden, og derfra løfte skuldrene i samme fart som hoften.

Bnaz skrev:

Bundesball skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bundesball skrev:Jeg ved godt at jeg burde køre dødløften konventionelt. Men jeg får bare et mere kontrolleret løft når jeg starter fra top...

Ned på gulvet med den.. i længden (når teknikken er der).. så bliver det meget nemmere..

vil ikke

Nej jeg skal nok tage den fra død næste gang, selvom jeg synes det sutter. Men ved flere reps kan jeg ikke helt se formålet? Der kan det vel næsten være ligegyldigt hvor du starter, da du alligevel kommer den begge faser igennem flere gange.

Well, fordelen ved at starte med den oppe er, at du får lidt strech flex, og derfor kan løfte lidt flere kg. Du skal dog går det ved at tage den fra nogle klodser, som en spotter flytter, at skulle gå med den er ikke optimalt.

Derudover, så vil jeg, no offence, tillade mig at sige, at din teknik er virkelig dårlig. Jeg gik igen op og kiggede, om du reelt havde skrevet dødløft eller rudl eller sldl, for det ligner det virkelig. Din hofte kommer aldrig langt nok ned, og når den kommer ned skyder du den op igen uden at have skuldrene med og kraner den hele vejen op. Du skal i startpositionen ligne noget nært et 4 tal fra siden, og derfra løfte skuldrene i samme fart som hoften.

Tjaa... Nu er jeg ikke så interesseret i, rent SL mæssigt, hvofor og hvordan man løfter. Men hvis det handler om skaderiscisi og hypertrofi er jeg lutter øre!

Det skal siges at jeg er alt andet end bygget til dødløft. Der er simpelthen en enorm vandring med stangen for at komme ud over knæene. Derfor har jeg tilegnet mig den teknik jeg benytter, hvor jeg trods alt har et perfekt opsænd hele banen igennem. Om jeg så vil kalde det rudl, sldl, xxppq eller bare wanker, er for mig ligegyldigt, så længe lortet virker. Dog er jeg som tidligere nævnt altid åben for råd og vejl, så længe det er om ting der betyder noget for mig i min træning.

Faktum er at man altid kan finde noget at sætte fingeren på, og alting kan forbedres. Og er der nok der taler herfor, vil jeg naturligvis ændre på det for at gavne min træning...

Well, rent hypertrofimæssigt tror jeg sagtens du kunne hente kg på teknikken og deraf bedre hypertrofi.
Det, jeg ville tænke på, hvis jeg var dig, ville være at det er et træk mere end et løft. træk stangen bagud, træk skuldrene bagud, istedet for at man tænker på at løfte stangen..

Bnaz skrev:Well, rent hypertrofimæssigt tror jeg sagtens du kunne hente kg på teknikken og deraf bedre hypertrofi.
Det, jeg ville tænke på, hvis jeg var dig, ville være at det er et træk mere end et løft. træk stangen bagud, træk skuldrene bagud, istedet for at man tænker på at løfte stangen..

Jeg vil helt sikkert tage det til efterretning, og måske køre lidt let næste gang, og holde fokus på udførelse. Dog vil jeg føle mig frem til hvad der giver den bedste udmatning i hele ryggen, og prøve at ramme det bedst muligt.

Træning i dag, benm ryg + bisser

Benpres:
15 @ 100 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
6 @ 200 kg
6 @ 200 kg
20 @ 100 kg - slow reps, burn

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

disse blev supersetted med 3 sæt front squats til under parallel, og i roligt tempo.

Front Sq:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Seated row:
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12
andet greb
12 @ 8
12 @ 8

Hyperextensions: 3 sek ned, 3 sek op
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

2 sæt seated row mask
2 sæt pulldowns, behind the neck
2 sæt cg pulldowns

EZ curls:
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg - slamt
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg - smalt - helt done efter rygtræning

one armed preacher curl på bænk:
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
hammer
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Slutede af med et superset i cable curls:
6 @ 10
5 @ 9
5 @ 8
5 @ 7
5 @ 6
5 @ 5 - udsolgt

Calf i benpres mask:
10 @ 310 lbs
10 @ 350 lbs
5 + 5 + 5 + 5 @ 210 lbs, one legged + 10 reps med 210 lbs

Weekend

bryst og arme

Db bænk:
15 @ 22 kgs
12 @ 30 kgs
10 @ 40 kgs
Til min overraskelse var der et spring fra 40 kgs til 45 kgs udenfor, så dem fik jeg prøvet kræfte med.
6 @ 45 kgs - pr
5 @ 45 kgs
10 @ 36 kgs
10 @ 28 kgs

Incline bænk:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Db flies:
10 @ 18 kgs
10 @ 22 kgs
8 @ 24 kgs
10 @ 14 kg - slow og strict

Db curls:
10 @ 22 kgs
8 @ 24 kgs
Hammer
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs

One armed db tri ext:
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

One armed preacher curl:
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 10 kg

Dips:
25 @ bw
15 @ bw
10 @ bw

Supersæt i pushdowns med torv, og i db curls.

Dagens træning.

Chins:
10 @ BW
8 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 25 kg
parallelt greb
8 @ BW
8 @ BW

DB rows:
12 @ 22,5 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg

5 sæt pulldowns

4 sæt one-armed seated row

2 sæt hyperextensions

CG bench smith:
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
12 @ 50 kg

one armed db tri ext:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

SMITH Shrugs:
15 @ 50 kg
15 @ 70 kg
12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg

3 sæt lying cable curls
3 sæt pushdowns

En lidt sløj træning. Dårlig nattesøvn og uoplagt tog jeg ned for at træne, det satte sine præg.

DB Bænk: - håndvægtene over 40 kg har et lortegreb, og jeg kan slet ikke køre med samme vægt som jeg kan med de udendørs db's???
15 @ 25 kg's
12 @ 35 kg's
12 @ 40 kg's
3 @ 45 kg's - måtte smide dem, det kørte slet slet ikke.
9 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's

Incline bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg - no probs at all

4 sæt i fly maskine - 110 lbs

Decline i smith, alm. var optaget:
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
20 @ 50 kg

Ez curls:
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 45 kg
10 @ 40 kg
ss med
lying one arm db ext:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 2 12,5 kg

con db curls:
3 x 10 @ 12,5 kg's
ss med
overhead db ext:
3 x 15 @ 12,5 kg's

3 sæt pushdowns
3 sæt cable curls

Lidt satus pics fra i dag.

Skulder mave og lidt ben

seated bb skulderpres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
3 @ 70 kg
8 @ 60 kg

behind the neck presses: smith
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

stop and go presses:
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB lateral raises:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
8 @ 15 kg's
10 @ 10 kg's

3 sæt bagskulder
2 sæt front delt

3 sæt coreball crunches
2 sæt hanging side crunches

20 reps benpres, 100 kg - mit knæ er helt fucked, så den gik ikke

5 sæt kicks

3 sæt one legged presses

Du er da ved at være strandklar

TheFatboy skrev:Du er da ved at være strandklar

Jooo... Det sidste er vist bare fintuning. Men det er det nemme ved at være ripped all year, der skal ikke kæmpes for at være strand klar

Træningen i dag.

DB incline bænk:
15 @ 20 kg's
10 @ 30 kg's
9 @ 35 kg's
5 @ 40 kg's
5 @ 40 kg's
6 @ 37,5 kg's

High incline bænk - smith:
3 x 8 @ 50 kg

DB flies:
10 @ 20 kg's
10 @ 22,5 kg's
10 @ 25 kg's
incline
3 x 10 @ 15 kg's

3 sæt brystpres i maskine

Incline db curls:
8 @ 20 kg's
7 @ 20 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 15 kg's

CG Bænk:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg

3 sæt cable preacher curls
2 sæt one armed cable preacher curls
5 sæt pushdowns

2 sæt one armed db tri ext
2 sæt db curls

Yo. Hyggeligt at hilse på!
Vi må lige presse nogen 45'ere udenfor en dag, jeg har endnu ikke prøvet dem.

Bork skrev:Yo. Hyggeligt at hilse på!
Vi må lige presse nogen 45'ere udenfor en dag, jeg har endnu ikke prøvet dem.

Hehe.. har lige skrevet i din log, og ja, vi nakker de tunge udenfor. Om det så skal være forced reps Solen giver lige det ekstra energi man mangler når det bliver tungt!

Bundesball skrev:

Bork skrev:Yo. Hyggeligt at hilse på!
Vi må lige presse nogen 45'ere udenfor en dag, jeg har endnu ikke prøvet dem.

Hehe.. har lige skrevet i din log, og ja, vi nakker de tunge udenfor. Om det så skal være forced reps Solen giver lige det ekstra energi man mangler når det bliver tungt!

Ja for satan! Jeg er 100% on.
Men jeg er sku nød til at have en stor t-shirt på, ellers bliver jeg skuda dwarfed af din rippedness!

Mvh Jacob

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Yo. Hyggeligt at hilse på!
Vi må lige presse nogen 45'ere udenfor en dag, jeg har endnu ikke prøvet dem.

Hehe.. har lige skrevet i din log, og ja, vi nakker de tunge udenfor. Om det så skal være forced reps Solen giver lige det ekstra energi man mangler når det bliver tungt!

Ja for satan! Jeg er 100% on.
Men jeg er sku nød til at have en stor t-shirt på, ellers bliver jeg skuda dwarfed af din rippedness!

Mvh Jacob

Så tager jeg også en stor t-shirt på, så er der ingen der kan se hvad der gemmer sig bagved, og ro på, så fatty er du da slet slet ikke. Jeg mindes at have set nogle diæt biulleder hvor du da efterhånden er ved at være godt nede i fedt%...

Vi samler begge kræfter og så får de DB's en tur gør de

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Yo. Hyggeligt at hilse på!
Vi må lige presse nogen 45'ere udenfor en dag, jeg har endnu ikke prøvet dem.

Hehe.. har lige skrevet i din log, og ja, vi nakker de tunge udenfor. Om det så skal være forced reps Solen giver lige det ekstra energi man mangler når det bliver tungt!

Ja for satan! Jeg er 100% on.
Men jeg er sku nød til at have en stor t-shirt på, ellers bliver jeg skuda dwarfed af din rippedness!

Mvh Jacob

Så tager jeg også en stor t-shirt på, så er der ingen der kan se hvad der gemmer sig bagved, og ro på, så fatty er du da slet slet ikke. Jeg mindes at have set nogle diæt biulleder hvor du da efterhånden er ved at være godt nede i fedt%...

Vi samler begge kræfter og så får de DB's en tur gør de

Haha det går nok!
Tjaooooo, min fedt% er OK. men ikke mere

Yessir det er en deal, så skal vi lige have godt vejr også finder vi ud af en date!

Træningen i dag, hvor jeg igen stødte ind i Bork, som må siges at være dedikeret.

Dødløft:
12 @ 70 kg
10 @ 90 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg - ikke rigtig nogen råstyrke idag
8 @ 120 kg

T-bar rows mask.:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70
10 @ 40 kg

Chins:
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
behind the neck chins
5 @ BW
5 @ BW
CG
5 @ BW - done

One armed setaed rows i maskine:
10 @ 170 lbs
10 @ 170 lbs
12 @ 150 lbs

21'ere til bisserne:
21 @ 30 kg
21 @ 30 kg
21 @ 20 kg - close grib

3 sæt shrugs
3 sæt cable curls

Så var det tid til at riste patter og trisser igennem.

Incline Bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg - selvom styrken ikke var i top i dag, besluttede jeg mig at køre tungt og se hvordan det ville gå
1 @ 95 kg - fint
1 @ 100 kg - fint
1 @ 105 kg - fik lige en til at spotte, men den kom fint op PR! eftersom jeg aldrig før har makset i incline
12 @ 60 kg - lige under hagen
12 @ 60 kg - wide grib

DB flad bænk:
8 @ 40 kg's
4 @ 45 kg's - kroppen kan lige så godt vænne sig til at jeg vil prøve dem af næsten hver gang
10 @ 32 kg's
10 @ 32 kg's
10 @ 32 kg's

3 sæt incline fly presses, PL maskine

db flies:
8 @ 22 kg's
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's

ss med

low inc fransk pres:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg

one arm db overhead triceps extension:
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Da cables var optaget, brændte jeg lige ud med lidt decline bb pres:
25 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 60 kg - 15 seks pause
10 @ 60 kg

Supersæt pushdowns:
7 reps 12
7 reps 11
7 reps 10
7 reps 8
7 reps 7
7 reps 6
20 reps 5 - burn

3 sæt one armed cable ext

2 sæt maskine flies
2 sæt one arm incline presses

Nice med 5x90!

Haha der skal bare kløs på med de 45ere, så kommer det nok.

Bork skrev:Nice med 5x90!

Haha der skal bare kløs på med de 45ere, så kommer det nok.

5 x 90 plejer at gå nogenlunde for mig, men tak! Det er da rart at de kommer op gang på gang. Men igen går det altid bedre udenfor???

De 45'ere skal bare prygles indtil kroppen fatter at de skal løftes flere gange

Ben og skuldre.

Squat i smith - mindre belastende for mit knæ
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
2 @ 120 kg
1 @ 130 kg
8 @ 90 kg
front
8 @ 50 kg

4 sæt kicks

seated calf raises:
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg - PR
15 @ 60 kg

Seated bb skulderpres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

3 sæt db front raises

3 sæt bagskulder

3 sæt lean away db side laterals

Ryg og arme, i denne varme... for shizzle...

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW - absolut ingen problemer her i dag

In the corner rows: - vægt uden stang
12 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg - heavy

CG pulldowns:
10 @ 110 lbs
10 @ 130 lbs
10 @ 150 lbs
8 @ 170 lbs
5 @ 190 lbs

3 sæt seated rows

BB curls:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

ss med

CG Bænk:
15 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg

3 sæt db curls

3 sæt pushdowns - torv
3 sæt consentration db curls, 12,5 kg

3 sæt overhead db tri ext. 12,5, 15, 12,5 kg

Hvor søren kører du in the corner rows? Det er Ronnie Coleman øvelsen