Bork skrev:Hvor søren kører du in the corner rows? Det er Ronnie Coleman øvelsen

Mellem racket og decline bænken. Smider en 15 kgs vægtskive på gulvet, så det danner et hjørne med siden af racket, og så kørte jeg ellers uden det smalle greb i dag, men bare med hænderne om stangen, bb!!!

Så blev der sku trænet bryst, skulder og trisser med Bork, det var pisse hårdt

DB inc bænk:
10 @ 20 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 35 kg's
6 @ 40 kg's
6 @ 40 kg's
7 @ 40 kg's - Det var kun med Bork's bb udråb de kom op! PR

Decline bb bænk:
12 @ 60 kg
9 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg - 15 @ 60 kg - dropset, og herefter måtte jeg sige pas, mens Bork nappede et sæt mere.

Incline cable flies: - dropsets
10 @ 3 - 10 @ 2
10 @ 4 - 8 @ 3
8 @ 4 - 10 @ 2
8 @ 4 - 8 @ 2 : the pain

seated bb skulderpres:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg - med hjælp på den sidste, UDSOLGT!
7 @ 50 - igen hjælp på den sidste

Cable lateral raises - cutler style:
10 @ 2
10 @ 2
dropsets
10 @ 2 - 8 @ 1
10 @ 2 - 8 @ 1

Dips:
20 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
omvendt greb
10 @ BW

Pushdowns, bull greb:
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12
8 @ 14 - not pretty

Fedt at have Bork til at hjælpe med de tunge sæt, og til at råbe bb stuff når det var ved at kejle... Det må gentages engang i fremtiden...

Det var satme en god omgang idag! Det må og skal gentages, jeg er sten sikker på at det vil gavne vores pec-developmentzz! For det er jo det der halter

Nice træninger du fyrer af! Og du er sku noget stærk i dødløft .

Ill hang around here for a while

Niels1 skrev:Nice træninger du fyrer af! Og du er sku noget stærk i dødløft .

Ill hang around here for a while

Jo tak, synes nu ikke selv den er noget særlig. Men mit fokus ligger heller ikke på styrke i squat og dødløft.

Bentræning, plus en omgang skulder.

Benpres PL
20 @ 50 kg
15 @ 100 kg
10 @ 150 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
smal fodstilling
8 @ 150 kg
12 @ 100 kg

kicks:
3 x 15 @ 110 lbs

Stiff legged DL
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg - baglår driller

DB skulderpres:
12 @ 20 kg's
10 @ 24 kg's
10 @ 26 kg's
8 @ 30 kg's
6 @ 32 kg's

seated DB lateral raises:
10 @ 12 kg's
10 @ 12 kg's
10 @ 12 kg's

Calf raises i benpres:
10 @ 250 lbs
10 @ 290 lbs
10 @ 310 lbs
10 @ 330 lbs

3 sæt bagskulder i maskine

upright bb rows:
3 x 10 @ 40 kg

bb shrugs: - slow og med pause i top
15 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

3 sæt hyperextensions

3 sæt hanging crunches

Sluttede af med at løbe lidt på løbebånd, med spurter, men her gik baglåret helt i fuck... Så det blev hurtigt droppet, godt eller skidt???

Hey glemte at svare på det med straps.
Det er sådan nogen Schiek nogen, men de er temmelig korte i snoren syntes jeg, hvertfald ifht dem jeg plejer at bruge. Så det er noget høm høm

Bork skrev:Hey glemte at svare på det med straps.
Det er sådan nogen Schiek nogen, men de er temmelig korte i snoren syntes jeg, hvertfald ifht dem jeg plejer at bruge. Så det er noget høm høm

Der findes mange lorte straps!!!

Så var det tid til ryg og biceps træning, i denne fantastiske varme, hvor jeg også startede ud, udendørs mens Bork og hans bror var swole og kørte CG bench og skullcrushers med alm. stang, BB!

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW - kørte fornuftigt, så ville tage et par sæt med vægt på.
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg

DB Rows:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg - de 50 blev sku for tunge til sidst, hvis formen skulle holdes.

2 sæt pulldowns til nakke
2 sæt pulldowns fronjt and back, uden benstøtte
2 sæt CG Pulldowns

3 sæt high seated rows i cables

The gun show

Startede ud med et forsøg på 21's med 40 kg, dum ide. Efter hiv og slæb fik jeg de 7 low, + de 7 high + 4 alm reps. Langt fra kønne!!! Det skulle have været 30 kg...

Ville forsøge mig med noget mechanical dropset isetdet for.

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

Sluttede af med noget yates roes i smith, og nogle hyperextensions, men så var energien ellers også brugt. Og jeg havde desuden min sidste eksamen på jura bachelren idag, så med mindre den er kikset i nogle af de skriftlige, så er jeg bachelor Og den er ikke kikset!

Det var uhyggelig sejt at køre med OL stang i fransk pres, det skal gentages!!

Gode pullups btw! Jeg kan se du lavede mechanical dropsets, det er altså noget der rammer lige i bisserne!

Og tillykke med bacheloren, hvis den er altså er der. Men det er den da

Bork skrev:Det var uhyggelig sejt at køre med OL stang i fransk pres, det skal gentages!!

Gode pullups btw! Jeg kan se du lavede mechanical dropsets, det er altså noget der rammer lige i bisserne!

Og tillykke med bacheloren, hvis den er altså er der. Men det er den da

Jo tak de dropset rev godt i de stakkels arme!

Og bacheloren er i hus, ellers laver jeg en hulk...

Sidste træning inden jeg skrider til sverige i en uge med 3 kammerater. Fisketur og lidt ballade i Stockholm

Bænk: - egentlig en lortebænk udendørs, derfor kørte det ikke helt godt...
17 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
7 @ 100 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Incline db bænk:
8 @ 36 kg's
8 @ 32 kg's
8 @ 32 kg's
low incline
12 @ 26 kg's - der var udsolgt efter bænken

Incline cable flies:
12 @ 4
12 @ 4
12 @ 3
12 @ 3
12 @ 2 - brændt

Dips:
wide - 20 reps
narrow - 15 reps
wide - 15 reps

pushdowns:
3 sæt med torv
3 sæt med stang

over and out... næste træning bliver nok engang mandag i uge 28, go ferie til alle...

Bænken udenfor sutter dadler, den er røv ubehagelig at unracke. Men 7x100 er skuda swole!

God tur til Stockholm!

Bork skrev:Bænken udenfor sutter dadler, den er røv ubehagelig at unracke. Men 7x100 er skuda swole!

God tur til Stockholm!

Jo tak, de 100 kørte ok, men den unrack'ning tog sku lidt kræfter mega besværlig!

Er kommet straffet hjem fra Sverige, hvor den har stået på druk med 3 kammerater i en uge. Fik dog trænet, selvom energiniveauet er i bund...

Incline bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
3 @ 90 kg - skulle ikke køre tungt kunne jeg mærke...
13 @ 60 kg
13 @ 60 kg

inc db flies:
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
ss med
incline mask presses:
3 sæt

DB bænk - med pause i bund:
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's

3 sæt mask flies

CG Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

overhead db tri ext:
3 x 10 @ 15 kg

3 sæt pushdowns i pulldown tårn

Ryg og bisser.

Pullups:
12 @ BW
10 @ BW
6 @ BW + 20 kg
6 @ BW + 20 kg
8 @ BW

2 sæt pulldowns - unsupported CG

2 sæt pulldowns - unsupported WG behind the neck

2 sæt pulldowns - unsupported one-armed

3 sæt hanging rows

Her forsøgte jeg mig med lidt dødløft, men det nederste stykke af mit lænd er generet af en eller anden årsag, så jeg holder mig lige fra øvelser der kan forværre følelsen.

Mechanical dropset

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

EZ Curls:
8 @ 30 kg
CG EX curls:
8 @ 30 kg
Drag curls:
8 @ 30 kg

Og det var så det, senere idag skal jeg mødes med en kammerat og hente en gammel udgave af karnovs lovsamling, den skal man næsten have stående som jura studerende. Også selvom man aldrig vil bruge den

En stille og rolig ben og skulder omgang, er stadig i ferie mode

Benpres:
20 @ 100 kg
12 @ 150 kg
10 @ 200 kg PR
5 @ 250 kg PR
One legged
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Kicks:
15 @ 110 lbs
15 @ 110 lbs
15 @ 110 lbs

BB skulderpres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg PR tror jeg
5 @ 70 kg - tangering af PR
behind the neck
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg - korte pauser, derfor færre reps

DB lateral raises:
10 @ 15 kg's
8 @ 17,5 kg's PR
10 @ 12,5 kg's

ss med

calf raises i benpres:
3 sæt af 15 reps

BB shrugs:
25 @ 50 kg
10 @ 90 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

3 sæt bagskulder

Bryst og arme

DB Bænk:
25 @ 15 kg's
15 @ 30 kg's
10 @ 40 kg's
10 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's

Smith inc bænk:
15 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Decline bænk:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
15 @ 60 kg

_________________________________

Og så roterede jeg mellem 3 øvelser

1. Ez curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

2. db flies
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

3. db OH tri ext
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

___________________________

db hammer - pause i top:
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
8 @ 17,5 kg's

ss med

Pushdowns - torv:
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6

Får du ikke trænet?

Nope, efter 4 dage på fyn, er vi nu i solrød. Men regner stærkt med at jeg skal finde et center i morgen formiddag, og banke feriekroppen i stykker...!

Bundesball skrev:Nope, efter 4 dage på fyn, er vi nu i solrød. Men regner stærkt med at jeg skal finde et center i morgen formiddag, og banke feriekroppen i stykker...!

Ahh så er du tilgivet. Jeg troede du tullede rundt herhjemme uden at træne. Se det ville være uforskammeligt.

Bork skrev:

Bundesball skrev:Nope, efter 4 dage på fyn, er vi nu i solrød. Men regner stærkt med at jeg skal finde et center i morgen formiddag, og banke feriekroppen i stykker...!

Ahh så er du tilgivet. Jeg troede du tullede rundt herhjemme uden at træne. Se det ville være uforskammeligt.

True...!

Men fik trænet i dag, henne ved solrød centeret. Alt andet end pompøst high class center. Mindede mig om min tid på Vestergade i Silkeborg, virkelig et BB hul Det kan både være fedt, og ufedt. Men fik da kørt lidt igennem.

DB Bænk:
20 @ 20 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 40 kg's
0 @ 50 kg's - kunne slet ikke få dem op til udgangspositionen, ingen spotter, men det var nu også mere et guffy forsøg som jeg vidste ville ende uden en eneste rep
10 @ 36 kg's

Incine bb smith:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
8 @ 60 kg

3 sæt i en peck-deck maskine
3 sæt i en brystpres maskine

ingen af de ovenstående maskiner var noget videre værd IMO

2 sæt skullcrushers
2 sæt db overhead tri ext
2 sæt bb overhead tri ext
2 sæt one-armed cable ext
2 sæt pushdowns - torv

I morgen vil kæresten gerne at vi tager i fitness dk i køge, og jeg må indrømme at jeg er enig i at vi skal finde et andet sted

Så blev det til en træning i Fitness dk - køge, et meget lille center...

1 sæt pulldowns i tårn - så blev den kapret
3 sæt pulldown maskine - fuld blok 10 reps
2 sæt i anden pulldown maskine - så blev den kapret

BOR i smith - ingen racks
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - ingen straps, og greb gled på stangen

3 sæt i seated row maskine

3 sæt i incline brystmaskine

3 sæt i skulderpres maskine

3 sæt i lateral raise maskine

3 sæt pushdowns

5 sæt div. curls

2 sæt hyperextensions

Det bliver lækkert at komme hjem til sit eget center igen.

Hjemme igen, i morgen kan jeg smutte forbi mit lokale center og træne ben og skuldre. Glæder mig allerede, selvom det bliver stille og roligt.

Bundesball skrev:Hjemme igen, i morgen kan jeg smutte forbi mit lokale center og træne ben og skuldre. Glæder mig allerede, selvom det bliver stille og roligt.

Så kan det jo være vi støder ind i hinanden, jeg skal prygle ryg og biceps ved middagstid tror jeg.

Bork skrev:

Bundesball skrev:Hjemme igen, i morgen kan jeg smutte forbi mit lokale center og træne ben og skuldre. Glæder mig allerede, selvom det bliver stille og roligt.

Så kan det jo være vi støder ind i hinanden, jeg skal prygle ryg og biceps ved middagstid tror jeg.

Beklager, jeg bailede... Tog med familien på dansk designcenter, i frihavn og fik kalvefilet, og hjem og åd jordbærtærte istedet for. Så må jeg svede efter arbejde i morgen i stedet for.

Så var det tid til en omgang ben og skuldre...

Squat:
20 @ stang
15 @ 60 kg
13 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg - var ikke 100% tilfreds med dybden og teknikken, så ned i vægt igen...
13 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Kicks: - one legged, 30 secs pauser
12 @ 70 lbs
12 @ 70 lbs
12 @ 70 lbs
10 @ 110 lbs - begge ben

4 sæt seated calf raises.

BB skulderpres:
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Så supersettede jeg arnold presses med lateral raises

8 @ 17,5 kg's -> 10 @ 8 kg's
8 @ 17,5 kg's -> 10 @ 8 kg's
8 @ 17,5 kg's -> 10 @ 8 kg's

3 sæt leg raises
3 sæt lateral raises i mask.

Bryst og arme

Bænk:
17 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg - ikke den store styrke i dag
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 70 kg - 3 seks ned, 3 seks pause på bryst
5 @ 70 kg - 3 seks ned, 3 seks pause på bryst

Incline bb smith:
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Incline db flies:
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's

overhead db triceps extnesions:
12 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18 kg - pr

bb curls:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 40 kg

db hammers - med pause i top
10 @ 17,5 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's

pushdowns - rope
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6

Fransk pres:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

mask. flies:
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs

3 hurtige lette sæt i brystpres mask.

Og et par billeder, hvor jeg har fjernet min grimme grimasse...

Ikke med vilje de er taget i sephia.

Det ser sku godt ud Tom.
Jeg misunder din fedt%!

Bork skrev:Det ser sku godt ud Tom.
Jeg misunder din fedt%!

Takker, men din fedt% er da ikke milevidt fra min...