Bundesball skrev: og her var Bork så vendelig at lade mig ligge med stangen, super!

Troede at du bare holdt lille pause

Btw dine flyers var out of this world

Fik lige trænet lidt i dag også, eftersom jeg efter arbejde i morgen drager mod jylland, og således ingen træning i weekenden.

Ryg

Dødløft:
15 @ 70 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
3 @ 170 kg
1 @ 180 kg - skidt løft, då droppede mere tung dødløft
8 @ 120 kg

CG Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
- 51 reps

3 sæt smith rows - blev mere en high rows

Triceps

low incline fransk pres:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
upright
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

superset
1) Cable curls:
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
2) pushdowns i trætårn:
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs

superset
1) incline hammer curls
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
2) overhead db extensions - begge hænder og med pause i bund
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's

Massiv som altid, du holder stadig formen godt kan jeg se

Martin88 skrev:Massiv som altid, du holder stadig formen godt kan jeg se

Af hjertet tak

Men ja, formen er stort set den samme, det er som om at jeg virkelig skal give den en skalle med kost og træning før jeg får rykket mig det næste "stykke". Men når man egentlig er godt tilfreds med formen, og derudover har travlt med job og uddannelse, så må det komme når der bliver ordentlig tid.

Træningen i dag.

Der var fart på, da jeg skulle skynde mig. Korte pauser, og færre kg

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Pin presses - 2. hak.
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

DB bænk:
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's

Flies i maskine
5 @ 230 lbs - fuld blok
5 @ 230 lbs
5 @ 190 lbs
5 @ 190 lbs
10 @ 150 lbs

seated lateral raises:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's

3 sæt curls
3 sæt cable curls
3 sæt pushdowns

dips:
15 @ BW
15 @ BW
10 @ BW

Færdig, med pump i stort set hele overkroppen.

Så var der træning med Bork, fy for den lede...!

10 min på sofacyklen.

mobility drills

Front Squat: - damn jeg sutter til den øvelse
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Dødløft:
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
5 @ 160 kg
5 @ 170 kg - Tror det må være PR puha den var hård
13 @ 120 kg

Leg curls:
10 @ 110 lbs
10 @ 120 lbs
8 @ 130 lbs
10 @ 110 lbs

Kicks:
12 @ 190 lbs
14 @ 210 lbs
12 @ 230 lbs
24 @ 150 lbs -> 8 @ 150 lbs -> 4 @ 150 lbs

Seated calf raises:
20 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg + et fail attempt på noget drop sæt, gjorde alt for ondt.

Læg i benpres mask.:
10 @ 350 lbs
8 @ 390 lbs
14 @ 250 lbs

Fik skudt lidt video af Bork, I kan se frem til 3 @ 127,5 kg i fornt squat, 2½ @ 130 kg, og 6 @ 200 i dødløft - med bounce.

Teamede op med Bork til en omgang bryst, triceps og skuldre.

Bryst

DB Bænk:
5 @ 40 kg's
3 @ 42,5 kg's
6 @ 47,5 kg's
5 @ 47,5 kg's
12 @ 40 kg's
9 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's

Pre-exhaust cable flies -> low incline smith press:
12 @ 4 blokke -> 12 @ 50 kg
12 @ 4 blokke -> 6 @ 70 kg
12 @ 4 blokke -> 8 @ 60 kg
12 @ 4 blokke -> 14 @ 50 kg

Incline PL flypres mask:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg
dropsæt
10 @ 40 kg -> 12 @ 20 kg

Triceps

EZ-bar extensions:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 55 kg
upright
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg

Pushdowns:
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
12 @ 60 lbs

Skuldre:

Seated laterals: up the rack style
10 @ 8 kg's -> 8 @ 10 kg's -> 6 @ 12,5 kg's -> 5 @ 15 kg's
10 @ 8 kg's -> 8 @ 10 kg's -> 6 @ 12,5 kg's -> 5 @ 15 kg's
dropsæt
12 @ 10 kg's -> 8 @ 8 kg's
6 @ 15 kg's -> 5 @ 12,5 kg's -> 7 @ 10 kg's -> 8 @ 8 kg's

Voldelig omgang patpump vi fik lavet idag.

Jeg træner tung overkrop på onsdag. Kom og join mig!

Cg pullups:
12 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
7 @ BW
snik snak
12 @ BW
10 @ BW
8 @ -> 4 @ BW
i alt 62 reps

Seated rows:
10 @ 12 blokke
8 @ 14 blokke
8 @ 14 blokke
8 @ 14 blokke

3 sæt straight arm pushdowns

Ez bar curls:
15 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg

3 sæt one-arm cable curls

DB Shrugs:
20 @ 40 kg's
10 @ 50 kg's
10 @ 50 kg's
+ 2 sæt facepulls i cable

2 sæt bagskulder

2 sæt hyperextensions + lidt core træning

Træning sammen med Bork - og den stod på tung overkrop.

Pin presses - bryst:
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
cluster sæt
1 + 1 + 1+ 1 + 1 @ 120 kg
1 + 1 + 1+ 1 + 1 @ 125 kg
1 + 1 + 1+ 1 + 1 @ 120 kg
1 + 1 + 1+ 1 + 1 @ 117,5 kg
1 + 1 + 1+ 1 + 1 @ 117,5 kg

Pullups:
6 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 27,5 kg
8 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Smal pres:
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg - not pretty
7 @ 100 kg
6 @ 100 kg
4 @ 100 kg - her tabte jeg nær stangen, hvorfor jeg pludselig holdte thumbless begriber jeg ikke

Seated rows:
10 @ 12 blokke
15 @ 15 blokke - PR
7 @ 18 blokke
8 @ 18 blokke - PR

One arm skulderpres:
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
push pres style
5 @ 30 kg

DB Curls:
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's

Træningen tog lang tid, men den tunge træning krævede også noget pause imellem sættene.

Bentræning, super hurtigt, da der både skulle handles inden, og jeg skal se på en lejlighed her snart.

5 min på løbebånd

Mobility drills

Squat:
15 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
3 @ 120 kg - min skvat skal absolut stinke, men tilgengæld var dybden der
4 @ 117,5 kg
6 @ 110 kg

Leg curls:
10 @ 130 lbs
8 @ 150 lbs
8 @ 150 lbs
8 @ 150 lbs

supersetted med

Leg extensions:
15 @ 190 lbs
12 @ 210 lbs
10 @ 230 lbs
10 @ 230 lbs

Setaed calf raises:
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg
13 @ 65 kg
13 @ 65 kg
12 @ 65 kg - high reps svider godt i calfs!

3 sæt rotator cuff

Sluttede af med at lave 20 reps med 210 lbs i benpresmaskinen, ass to the grass style, kunne knap gå bagefter.

Bundesball skrev:Træning sammen med Bork - og den stod på tung overkrop.
Pullups:
6 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 27,5 kg
8 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Skull and bones skrev:

Bundesball skrev:Træning sammen med Bork - og den stod på tung overkrop.
Pullups:
6 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 27,5 kg
8 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Det har sine fordele ikke at være helt så tung i røven

Bundesball skrev:

Skull and bones skrev:

Bundesball skrev:Træning sammen med Bork - og den stod på tung overkrop.
Pullups:
6 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 27,5 kg
8 @ BW + 20 kg
12 @ BW

Det har sine fordele ikke at være helt så tung i røven

Vi andre, der har strækmærker i det område, kan jo ikke træne så tungt...

Træning med min bror i fitness world på frederiksberg, som til min glæde havde nogle technogym maskiner, som var ligesom hammer strength maskinerne, som du plate loader. Love it.

Kan ikke huske div. vægtskiver, men trænede følgende øvelser.

3 sæt Bænk
4 sæt incline chest press - plate load
4 sæt decline chest press - plate load
4 sæt cable flies
3 sæt front raises
3 sæt db laterals
4 sæt shoulder press - plate load
4 sæt pushdowns
3 sæt OH extensions
3 sæt curls

Kunne godt overveje at melde mig ind, for engang i mellem at skifte træningsstedet ud, og så træne lidt på disse plate load maskiner.

Meldte mig ind i Fitness World i dag, så kan jeg både træne i deres centre, samt fortsat i Dansk Fitness i Vanløse, som alt andet lige er bedre til Dødløft, squat, og alle øvelser der inkluderer tunge db's. Men hvis det bliver sent i weekenderne, så kan jeg nå træning i FW, og desuden har de plate load maskinerne, som jeg synes godt om.

I dag stod den på ryg, i FW, og lidt arme.

Pulldowns - PL - kg i hver side
20 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg
+
pullups
8 @ BW
8 @ BW

Seated row - PL - kg i hver side
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg

Dødløft - uden bælte
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg - stille omgang

Low row - PL - kg i hver side
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

CG bænk:
12 @ 62,5 kg - gay stænger på 12,5 kg
10 @ 82,5 kg
6 @ 92,5 kg
12 @ 62,5 kg
12 @ 62,5 kg

Superset
1) Incline db curls
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's
10 @ 18 kg's
2) OH db triceps extensions
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
+ 2 sæt reversed grip bb curls

Pushdowns - robe
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

2 sæt cable curls

Super intensiv træning med fart på. Er stadig helt tosset med de PL maskiner

Træning i FW, mangler stadig at gå alle PL maskinerne igennem

Benpres - PL - kg total
20 @ 80 kg
15 @ 120 kg
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
8 @ 240 kg
6 @ 280 kg

Rear kick - pl - kg total
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg

Walking lunges - 2 x 20 kg db's
8 skridt til hvert ben
8 skridt til hvert ben

Leg extensions - mask:
12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
10 @ 100 kg - fuld klods

Calf extensions - mask:
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
15 @ 40 kg

2 sæt db laterals

Skulderpres - pl - kg i hver side
12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
5 @ 50 kg

Front skulderpres - smith - kg total
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg - gætter på at stangen er god for 10 kg?

Rear db laterals:
10 @ 14 kg's
10 @ 16 kg's
10 @ 16 kg's
supersetted med
upright bb rows:
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg

Cable laterals:
10 @ 5
10 @ 5
10 @ 5

Ad er du startet i fitnessworld. Skal du ikke længere være stor?

Er maskinerne ligesom Hammerstrength?

Bork skrev:Ad er du startet i fitnessworld. Skal du ikke længere være stor?

Er maskinerne ligesom Hammerstrength?

Jeg har aldrig ville være et hus som dig indtil videre er jeg medlem begge steder, det passer mig fint.

Og ja, maskinerne er ligesom hammerstrength, love it!!!

Bundesball skrev:

Bork skrev:Ad er du startet i fitnessworld. Skal du ikke længere være stor?

Er maskinerne ligesom Hammerstrength?

Jeg har aldrig ville være et hus som dig indtil videre er jeg medlem begge steder, det passer mig fint.

Og ja, maskinerne er ligesom hammerstrength, love it!!!

Jeg driller også bare.

Cool, så må jeg da prøve at komme med derover og træne en dag

Så var det tid til Bryst og triceps. Fik også sneget lidt biceps ind, da jeg synes det virker godt at supersette bi og tri.

Incline Bænk - 12,5 kg's stænger - derfor lidt anderledes vægt
15 @ 52,5 kg
10 @ 72,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
8 @ 92,5 kg - genialt, fik en til at spotte, og så var der overskud

Bryst pres - PL - kg total
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg - boom

Incline bryst pres - PL - kg total
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Wide bryst pres/decline - PL - kg total
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB flies:
10 @ 20 kg's
8 @ 24 kg's
8 @ 28 kg's

3 sæt i peck-deck maskine

flad db tri extensions:
10 @ 16 kg's
8 @ 18 kg's
8 @ 18 kg's
8 @ 18 kg's

superset
1) Pushdown:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
2) db curls/hammers
6 @ 24 kg's - curl
8 @ 28 kg's - hammer
12 @ 20 kg's - curl
+ 1 sæt reversed grip curls + 1 sæt bb curls 12 x 30 kg

Dips:
3 x 10 @ BW

Så tog jeg nogle sæt i en triceps maskine, og også i en biceps maskine, men det var ikke noget for mig. Rammer bedre triceps og biceps med frivægts øvelser.

Sen træning i FW.

5 min på cykel

Pulldown - PL - kg total
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Seated row - PL - kg total
8 @ 80 kg - CG
8 @ 80 kg - WG
8 @ 80 kg - CG
8 @ 80 kg - WG
8 @ 80 kg - CG
8 @ 80 kg - WG

straight arm pushdowns
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
8 @ 30 - godt stræk i lats

Low rows - PL - kg total
10 @ 40 kg - CG
10 @ 60 kg - WG
10 @ 60 kg - CG
10 @ 60 kg - WG
8 @ 80 kg - CG

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW - biceps var helt ristet

3 sæt hyperextensions

Curls
bb
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
ez
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 50 kg

3 sæt isolated db curls

3 sæt high cable curls

10 min på crosstrainer, med små spurter hvert andet minut.

Fællestræning i Vanløse sammen med Bork.

Bænk
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
4 @ 115 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Pullups
10
10
10
8
7

Low incline dumbell press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Seated row
12 x 16 blokke
12 x 16 blokke
12 x 16 blokke
12 x 16 blokke

Dips
8 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
3 x BW + 50 kg - var alt for drænet i presstyrken
12 @ BW
12 @ BW

Superset
A1) Seated lateral raises
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) Seated ez-bar shoulderpress
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

A3) Seated lateral raises
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Superset
B1) EZ-bar curl
15 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

B2) OH rope extensions
10 x 8 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke

Træning i FW med min bror.

Da jeg skal op og stå på snowboard i morgen, blev det endnu en gang til overkrop.

DB Bænk:
12 @ 36 kg's - warm up

Brystpres - PL - Kg total
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
7 @ 120 kg
5 @ 140 kg -> 8 @ 80 kg

Incline brystpres - PL - Kg total
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Decline wide brystpres - PL - Kg total
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Smal pres i smith:
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg

Db Curls:
10 @ 20 kg's
8 @ 24 kg's
6 @ 24 kg's
6 @ 24 kg's
hammer
10 @ 20 kg's
12 @ 14 kg's - med hold i toppen
12 @ 14 kg's - same

4 sæt pushdowns
+ 2 sæt cable OH extensions

3 sæt cable curls
+ 2 sæt reversed grib curls

lidt mave træning

Hurtig træning i FW

Skulderpres i smith: (aner ikke hvad den lorte stang vejer? føltes som ~ 15 kg)
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

DB Skulderpres:
5 @ 30 kg's
10 @ 24 kg's
10 @ 24 kg's
10 @ 24 kg's

DB Laterals:
10 @ 14 kg's
10 @ 14 kg's
10 @ 14 kg's

Cable rear laterals:
10 @ 5
10 @ 7,5
8 @ 10
8 @ 10

Cable flies - downward:
10 @ 15
10 @ 17,5
8 @ 20
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Maskin flies:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

1) rotator cuff
10 @ 5
10 @ 5
10 @ 5
2) upright rows
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg

Hjem og være sammen med kæresten, som smutter til NY i morgen. I predict a lot of workout this coming week

Smutter ned og ser hvad jeg kan træne, det bliver nok en omgang leg extensions og leg curls da min ankel har været helt smadret i snart 4 dage. Derfor er alt pres umuligt. Men så kunne jeg kombinere det med lidt ryg og måske en lille smule gunz af en art.

Mit helbred har ikke været godt de sidste par dage. Startede med lidt feber mandag aften, og nu er det mere manglende appetit, og generelt lidt ubehag. Håber det tager på retur snart. Der er lagt lidt i ovnen til fællestræning i The Gym i morgen, men ser stadig tiden an. Gider ikke hvis jeg har det skidt, what's the point then?

Det lykkedes.

Startede ud med superset

1) Leg extensions
12 @ 60
12 @ 80
12 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
20 @ 80
2) Leg curls
12 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
20 @ 30

10 sæt i hver øvelse, det trak tænder ud på vej mod slutningen

Pulldowns - PL - kg total
12 @ 80 kg
10 @ 120 kg
6 @ 160 kg
10 @ 120 kg - WG
9 @ 120 kg - OA - skiftevis 3 reps med hver arm
10 @ 120 kg

Superset
1) Pulldowns maskine
4 sæt
2) seated row maskine
4 sæt
3) Hyperextensions
3 sæt

Curls
bb
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
EZ
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 30 kg - CG
10 @ 30 kg - CG
10 @ 30 kg - CG
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
hammers
8 @ 18 kg's
8 @ 18 kg's

Færdig. Nu skal der steges bøffer og stenes en film i aften. Den står muligvis på bryst og andet godt i The Gym i morgen...

Fællestræning med Bork og SergentPepper, ganske fornuftig omgang med bamserne...

DB Bænk:
8 @ 42,5 kg's
7 @ 45 kg's
8 @ 42,5 kg's
6 @ 45 kg's
10 @ 40 kg's

High Incline smith bænk:
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg - hvor kun de første 2 var mine egne
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Incline cable flies:
14 @ 4 blokke
12 @ 4 blokke
12 @ 4 blokke
10 @ 4 blokke

+ 3 sæt i fly maskinen

BB seated Skulderpres ss med db lateral raises
1) skulderpres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
2) db laterals
10 @ 10 kg's
7 @ 15 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

Incline ez extensions:
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
15 @ 35 kg

Pushdowns:
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs

Herefter blev det lidt unilateral db lateral raises og db extensions, men grundet den hårde træning, var det en sløv sløv omgang...

Hr. Hakket, det var sgu en fornøjelse. Ben søndag med Bork Tænk over det

SergentPeper skrev:Hr. Hakket, det var sgu en fornøjelse. Ben søndag med Bork Tænk over det

Det blev en påske med druk i stedet for

Bentræning i dag. Det blev en lidt vattet omgang, da jeg stadig døjer med begge hæle. Det er lige omkring akillesenerne det gør nas når jeg bevæger foden. Det er dog ikke helt så slemt som det har været.

Squat:
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg - bælte
4 @ 120 kg - bælte
1 @ 130 kg - bælte
1 @ 130 kg - bælte
ville lige have føling med de 130 kg, det ville være rart at kunne køre sæt af 3 med 130 kg engang inden alt for længe. Min squat styrke sutter max

Mærkede lidt til hælene, så jeg besluttede mig for at tage noget high rep, og få sæt.

Benpres - PL:
17 @ 150 kg
15 @ 150 kg
15 @ 150 kg

breathers i benpres maskine:
25 reps med 230 lbs

Men arme kunne jeg i det mindste få trænet så, big guns baby

superset
1) high incline db curls:
10 @ 20 kg's
8 @ 22,5 kg's
6 @ 25 kg's
6 @ 25 kg's
8 @ 22,5 kg's

2) CG Bænk - smith
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg - boom, de sad godt

Superset
1) OH extensions - cable - torv
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke

2) OA cable curls
8 @ 4 blokke
8 @ 4 blokke
8 @ 4 blokke
8 @ 4 blokke
8 @ 4 blokke

3 sæt spidercurls med 15 @ 20 kg

3 sæt OH db extensions med 10 @ 17,5 kg

Da jeg kom hjem tænkte jeg over at Bork mente mine arme var blevet større for tiden, og derfor ville jeg lige måle dem. Venstre siger ca. 42 cm efter gun træning, og højre 41,5 cm.