Lige p.t kører jeg Back to Basics (del 1) programmet, med leg press i stedet for squat (mit knæ er rimelig ødelagt). Jeg er ikke sikker på hvor lang tid jeg skal køre det program, men det er ved at blive alt for meget "det samme". Hvis nogen havde et input til det ville det være fedt.

ANYWAY... Jeg er her angående tempo/vægt skift. Jeg har set hvordan en masse skifter vægte til at blive tungere og tungere.

Det vil jeg gerne høre noget om. Kan jeg bruge det i Back to Basics, som kører på en "se om du kan tage 4x8 sets med en vægt, og skift til tungere vægt hvis du kan", skal jeg starte tungt også slutte lavt, eller starte lavt og slutte tungt og andet jeg bør vide mht. det

Hvad jeg tror du snakker om, er "ramped sets":
F.eks. kan man køre 5x5, hvor hvert sæt er tungere end det foregående, så måske kører man noget a la 60%, 70%, 80, 90% og til sidst 95-100% af sin 5 gentagelses max.

Hvis du efter 4x8 føler, at vægten er for lav, så skal du jo bare øge vægten næste gang - og bliv ved med det, indtil du ikke længere kan 4x8. Derefter bliver du på vægten, indtil du opnår fire sæt af 8 gentagelser.

skal jeg starte tungt også slutte lavt, eller starte lavt og slutte tungt

Du kunne også kigge på "Pyramid training", som er hvor du starter tungt og slutter let.
Sådan fungerer back to basics programmet ikke, så der må du selv ud at finde et. Selvfølgelig kan du omdanne B2B til et pyramide program, men det er nok ikke optimalt.

Borumpas skrev:Du kunne også kigge på "Pyramid training", som er hvor du starter tungt og slutter let.

hvordan ser en pyramide ud?? måske man starter lavt, rammer et topsæt og slutter lavt.. Ved du noget eller vil du bare ud med en masse ord??

Mr. PopEye skrev:

Borumpas skrev:Du kunne også kigge på "Pyramid training", som er hvor du starter tungt og slutter let.

hvordan ser en pyramide ud?? måske man starter lavt, rammer et topsæt og slutter lavt.. Ved du noget eller vil du bare ud med en masse ord??

Det kommer an på opbygningen.
Det kunne f.eks. være 1x8, 1x5, 1x3, 1-3x1, altså hvor vægten stiger og gentagelser falder.
Omvendt kan det være, hvor man starter højt og ender lavt, så måske 3x5, 1x8, 1x10, 1x12.
Det kommer jo an på programmet.
bb.dk har en artikel om det, http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Borumpas skrev:

Mr. PopEye skrev:

Borumpas skrev:Du kunne også kigge på "Pyramid training", som er hvor du starter tungt og slutter let.

hvordan ser en pyramide ud?? måske man starter lavt, rammer et topsæt og slutter lavt.. Ved du noget eller vil du bare ud med en masse ord??

Det kommer an på opbygningen.
Det kunne f.eks. være 1x8, 1x5, 1x3, 1-3x1, altså hvor vægten stiger og gentagelser falder.
Omvendt kan det være, hvor man starter højt og ender lavt, så måske 3x5, 1x8, 1x10, 1x12.
Det kommer jo an på programmet.
bb.dk har en artikel om det, http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Du skriver, at man kan lave pyramidetræning, hvor man starter tungt og slutter let, hvilket er forkert.

Almond skrev:

Borumpas skrev:

Mr. PopEye skrev:

Borumpas skrev:Du kunne også kigge på "Pyramid training", som er hvor du starter tungt og slutter let.

hvordan ser en pyramide ud?? måske man starter lavt, rammer et topsæt og slutter lavt.. Ved du noget eller vil du bare ud med en masse ord??

Det kommer an på opbygningen.
Det kunne f.eks. være 1x8, 1x5, 1x3, 1-3x1, altså hvor vægten stiger og gentagelser falder.
Omvendt kan det være, hvor man starter højt og ender lavt, så måske 3x5, 1x8, 1x10, 1x12.
Det kommer jo an på programmet.
bb.dk har en artikel om det, http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Du skriver, at man kan lave pyramidetræning, hvor man starter tungt og slutter let, hvilket er forkert.

k, hvad vil du så kalde det? Reverse pyramid?
http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html