Vægttab - cardio eller styrketræning?

Hey

Min kammerat vil gerne tabe sig 5-6 kg og er derfor begyndt at ligge i underskud på 500-1000 kcal. om dagen. Han er dog i tvivl om, hvor han vil få mest gavn mht. sit vægttab. Er det udelukkende cardio eller er det tung styrketræning og så evt. 10-15 på crosstraineren efter endt styrketræning?

What to do?

Hvis han allerede ligger i 500-100 kcal i underskud, er det vist rigeligt. Styrketræning er en god idé under cut - for at bevare styrken, ikke for yderligere vægttab. Ellers er cardio super, dog uhensigtsmæssig lige efter træning.

Kromann skrev:Hvis han allerede ligger i 500-100 kcal i underskud, er det vist rigeligt. Styrketræning er en god idé under cut - for at bevare styrken, ikke for yderligere vægttab. Ellers er cardio super, dog uhensigtsmæssig lige efter træning.

Det var også min tanke, at styrketræning ville bevare den styrke/muskelmasse man er i besiddelse af. Man forbrænder vel også en del kcal. under intens styrketræning eller hvad?

Hvorfor er cardio uhensigtsmæssigt efter styrketræning?

Styrketræning, drop cardioen med mindre det er intervaltræning. Det er meget begrænset hvor meget fedt man taber af traditionel cardio.''Cardio direkte efter styrketræning menes at hæmme effekten af din styrketrænings muskelopbyggende effekt og være muskelnedbrydende. Den muskelnedbrydende effekt er dog så minimal jeg ikke ville bekymre mig.

Det er bare ineffektivt at lave traditionel steady state cardio og sandsynligvis ikke nædvendigt med det store kcal underskud.

poul hansen skrev:Styrketræning, drop cardioen med mindre det er intervaltræning. Det er meget begrænset hvor meget fedt man taber af traditionel cardio.''Cardio direkte efter styrketræning menes at hæmme effekten af din styrketrænings muskelopbyggende effekt og være muskelnedbrydende. Den muskelnedbrydende effekt er dog så minimal jeg ikke ville bekymre mig.

Det er bare ineffektivt at lave traditionel steady state cardio og sandsynligvis ikke nædvendigt med det store kcal underskud.

Ok. Det giver meget god mening.

Hvordan er det så med protein når man gerne vil tabe sig og samtidig bevare sin nuværende muskelmasse? Er det ikke nok med en 1 x ens kropsvægt eller skal man op på 1.5?

Prøver lige at være med her en gang.

Jeg er også igang med at prøve at cutte en masse fedt af så man bliver lidt ripped.

Uden træning har jeg vel et kcal underskud på 5-700 om dagen, men med træning bliver det vel 1000 ihvertfald.

Træner FB 3 gange om ugen, med lidt cardio opvarmning, og 1 times cardio de dage jeg ikke træner vægttræning.

Burde det ikke fungere?

Ikke et underskud med mere end 700 kcal.

Mere træning, og hold så cardioen på et minimum.

Proteinbehovet bør aldrig gå under 2xBW. Så skær istedet ned på usundst fedt eller carbs.

hvordan regner man ud hvor mange kcal man bruger på et FB program der varer godt og vel 1,5-2 timer?

Vægttab - cardio eller styrketræning?

Brugere online