Hej Allesammen.

Jeg har holdt lidt af en pause hen over julen, og der er kommet lidt godt sul på kroppen.
Jeg kører nu hårdt på styrketræningen igen, samt kosten er på plads.
På daglig basis indtager jeg ca 80g kulhydrater, 55g fedt, og 130g protein. ca -500 kalorie underskud.
Jeg laver ikke vanvittigt meget cardio, men jeg styrketræner ca 5 gange om ugen, + en aften med spinning.
På lige godt og vel under en måned siger vægten præcist det samme som jeg startede, men jeg syntes godt man kan se lidt forskel på kroppen.
Er vægten en dårlige faktor at tage udgangspunkt i? Jeg vil gerne ned i vægt, men såvel allerhelst ned i fedt.
Jeg er 178 høj, og lige nu vejer jeg omkring de 77-78Kg, hvilket jeg syntes er for meget.
Gør jeg noget helt galt?
På forhånd tak!

Er din livvidde blevet mindre? I så tilfælde tillykke med fedt tabet.

Hæv dine makroer lidt ad gangen mens du vejer dig. Du spiser jo så lidt at din krop ikke vil smide noget fordi den skal beskytte sig selv imod den sult du udsætter den for.

Du vil opleve at tabe dig ved at spise mere.

Du spiser ca 1300 kalorier om dagen??!? Det er for lidt til at holde din krops forbrænding i gang. Se og få øget de kalorier over en periode stille og roligt med 100-200 kalorier om ugen. Så skal du nok begynde at se resultater.

Er der egentlig nogen her, som ligger inde med videnskabelig dokumentation på, at stofskiftet bliver påvirket betydeligt af et reduceret kcal-indtag?

FHecht skrev:Er der egentlig nogen her, som ligger inde med videnskabelig dokumentation på, at stofskiftet bliver påvirket betydeligt af et reduceret kcal-indtag?

Nu sidder jeg lige på arbejde, så har desværre ingen paratviden. Men jeg mener at Layne Norton henviser til nogle forskellige undersøgelser. Jeg kigger lige om jeg kan finde dem.

Chelsea2013 skrev:Du spiser ca 1300 kalorier om dagen??!? Det er for lidt til at holde din krops forbrænding i gang. Se og få øget de kalorier over en periode stille og roligt med 100-200 kalorier om ugen. Så skal du nok begynde at se resultater.

Pas på med at anbefale så hurtig en stigning i kcal. Hvis han metabolisme er "skadet", så kan det tage længere tid.

Istedet skal han øge sit kcal indtag tand efter tand og bruge vægten til at måle om det går for hurtigt. Målet er som udgangspunkt at øge metabolismen, altså ligevægtsindtaget, uden at påvirke kropsvægten.