vægttab-morgenmad

hej alle, jeg vil gerne lige tabe et par fedt kilo, og jeg har ligesom fundet ud af at den bedste måde er kosten!
Men jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal spise til morgenmad, min frokost er rugbrød med kød pålæg, en shake m. kreatin efter træning og så aftensmad bare hvad der bliver serveret derhjemme

og så bare noget frugt nogle gange som mellemmåltid. men hvis der var nogle der havde noge gode idér til morgenmad som er sundt, giver et godt kick og en mættelse til de første 4 timer på dagen hehe.. ?

Quistgaard skrev:hej alle, jeg vil gerne lige tabe et par fedt kilo, og jeg har ligesom fundet ud af at den bedste måde er kosten!
Men jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal spise til morgenmad, min frokost er rugbrød med kød pålæg, en shake m. kreatin efter træning og så aftensmad bare hvad der bliver serveret derhjemme og så bare noget frugt nogle gange som mellemmåltid. men hvis der var nogle der havde noge gode idér til morgenmad som er sundt, giver et godt kick og en mættelse til de første 4 timer på dagen hehe.. ?

Komplekse kulhydrater fx havregryn uden sukker og noget protein, ville heller ikke skade. Bare husk at der er en grundregel ved morgenmad: The Bigger The Better, sagt på en anden måde, du kan nærmest ikke spise for meget mad til morgenmad, undtagen hvis det ikke er sundt.

Kyllingeomelet med groft brød?

morgenmad: havregryn/ omelet/ shake m olie/ rugbrød m magert pållæg.. bare sørg for at det du spiser har en god energi..

frugt som mellemmåltid er i sig selv ok. men hvis du vil begrænse tabet af muskelmasse skal du have noget protein ind i de måltider også.. feks tun i vand er alle tiders!

Jeg synes selv følgende er et fint morgenmåltid:

- 50-60 g havregryn
- 10-20 g corn flakes
- 10-20 g rosiner
- ca. 250 g skummetmælk

Cornflakes og rosiner er med til at give lidt ekstra smag til ellers kedelige havregryn, og rosinerne gøre det lidt sødere uden brug af sukker.

Prøv de grovvalsede havregryn, de er lidt længere om at nedbrydes, og giver derfor en længere mæthedsfornemmelse..

vægttab-morgenmad

Brugere online