Vægttab og styrketræning

Jeg er en dreng på 16 år som for nylig har tabt op mod de 20 kilo ved hjælp af løbetræning og meget lidt mad!

Er endnu ikke tilfreds med hvordan jeg ser ud, skal smide nogle kilo endnu, hovedsageligt på maven, men samtidig er jeg lige begyndt at styrketræne, har bare svært ved at skulle æde al den mad når jeg samtidig gerne vil tabe mig.

Hvordan skal jeg spise når jeg står i denne situation, skal jeg ignorerer mine bagtanker omkring vægttab og bare spise al den mad da vægttabet nok skal komme (for det er jo sund mad).

Og så et godt program til styrketræning :wink:

Brug kostplanen ude til venstre. Vær cirka 500 kalorier i underskud!

Men det får jeg vel ikke samtidig mere muskelmasse af?

men hva siger højde og vægt?

M Ali skrev:Men det får jeg vel ikke samtidig mere muskelmasse af?

Nej, så skal du tage lidt på

Men hva er højde og vægt?

Jeg er 198 cm høj og vejer lige i underkanten af de 85 kg.

hmm, umidlbart lyder det til du ikke behøver tabe dig, men derimod tage på. Hvis du lean bulker med 200-300 kalorier i overskud, vil det være godt

Men skal selvfølgelig ikke kunne sige noget, men ud fra højde/vægt synes jeg du bør tage på

Min vægt kan godt virke misvisende, men har været på en lang diæt hvor jeg har levet 1000 kalorier i underskud, uden jeg vidste det ville gå ud over muskelmassen, så har mistet en masse muskler og aldrig trænet før oveni det. Så det er højst sandsynligt pga. manglende muskelmasse, jeg har lidt for meget fedt på maven som jeg gerne ville af med. Men det er ikke muligt at slå to fluer med et smæk eller hvad?

Det kan ikke foregå på samme tid, nej

Men, når du er så lang nede i vægt, kunne du eventuel tage stille og rolig på. vi snakker ca 2-300 gram om ugen

Så får du ikke for meget fedt med

Bare for ikke at komme til at blive helt skinny

men nu ved jeg jo ikke hvordan du ser ud, men kunne forestille mig, din krop ville være flottere med en lille smule fedt, og så noget muskel end med ingen muskel, og ingen fedt. Så vil du nok bare komme til at ligne et udsultet aneroksibarn

Men skal som sagt ikke kunne sige noget

Nu skriver du lang diæt. Hvor lang tid er det?
Udfra vægt og højde, vil jeg også foreslå dig at bygge lidt muskelmasse på. Smid evt. et billede op, da det siger en del mere end vægt og højde.
Et fornuftigt basis styrkeprogram, kombineret med en solid kost med et dagligt kalorieoverskud på mellem 250-500 kcal, vil være fornuftigt.
Så kan du tage det sidste fedt på maven til foråret.

Vægttab og styrketræning

Brugere online