Heey! Jeg ved ikke lige, hvor jeg skal starte og hvor meget info, I forventer, men det korte af det lange er, at jeg er i tvivl om det vil fordelagtigt for mig at begynde at styrketræne samtidig med at jeg forsøger at tabe mig.

Jeg begyndte at spise ordentligt og motionere regelmæssigt her i starten af maj og har siden tabt 5 kg - er 184 cm høj og vejer nu 85 kg. Jeg løber 4-6 gange om ugen (ture á 6-16 km) og har ifølge madlog.dk et dagligt kalorieindtag på 1500-1700 kcal. Jeg har aldrig styrketrænet før (læs: begrænset muskelmasse), men er besluttet på at begynde på dette før eller siden. Som sagt er jeg i tvivl om det vil være smart for mig at begynde at styrketræne nu, eller om det vil være bedst at vente til jeg er nede på fx 70 kg?

På forhånd tak!

Det ville jo helt sikkert kunne hjælpe dig til at miste så lidt muskelmasse som muligt hvis du styrketræner samtidigt.

Du vil måske ikke opleve samme vægttab, som hvis du ikke trænede. men du skal tænke på at det du tager på er muskler, samtidig med at du taber fedt.

Bare sørg for at starte fx et trim program..

Tak for svarene begge to - så vil jeg da stærkt overveje at gå i gang med det! Jeg var såmænd i tvivl, da jeg i de andre debatter kunne læse, at man skulle være i kalorieoverskud for at kunne opbygge muskelmasse (og naturligvis i underskud for at tabe sig)

Som nybegynder kan du godt få det som hedder "begyndergains", hvor det er muligt at opbygge muskelmasse, samtidig med at du smider noget fedt

Der er ingen tvivl - det ville være en god idé. Du holder langt bedre på massen (der er lavet masser af undersøgelser om dette), og alt andet lige kommer du jo også til at forbrænde mere.

Det lyder jo godt nok! Hvordan vil I mene, at det vil være mest fordelagtigt at træne så? Kan jeg løbe og styrketræne samme dag uden at effekten af træningerne bliver forringet?

Prøv at smid dit løbeprogram op. De dage hvor du løber knap så meget(6km) kan du sagtens styrketræne, men der hvor du løber 16km ville det nok være smartest at lægge styrketræningen en anden dag.

styrketræning er altid godt, det bare at komme igang!

Saunzor: Jeg har indtil videre ikke haft noget egentligt løbeprogram, men de seneste to uger har set således ud:
Onsdag: 5 km
Torsdag: 5 km
Fredag: 5 km
Lørdag: -
Søndag: 5 km
Mandag: 16 km
Tirsdag: -
Onsdag: -
Torsdag: 12 km
Fredag: 6 km
Lørdag: 12 km
Søndag: 12 km
Mandag: 12 km
Tirsdag: 5 km
Onsdag: -

Som du nok kan se, er der ikke noget specielt system i det. Jeg vil dog forsøge at følge nedenstående program fremover, så jeg også får ordentligt restitueret:
Mandag: 16-20 km (evt. længere med tiden)
Tirsdag: -
Onsdag: 12-16 km
Torsdag: 5-6 km
Fredag: -
Lørdag: 12-16 km
Søndag: -

Jeg synes at du løber for meget...