Halløj

Her den første feb, har jeg sat mig for at tabe fedt.
Er ikke overvægtig, men har for meget fedt på kroppen, og vil gerne blive rippet.
( skal ikke tabe mig, men tabe fedt, vægten er ligegyldig)
Har tænkt mig at cykle, ro, løbe osv.
Men, kan jeg stadig godt styrketræne med nogen få øvelser, eller er det en meget dum blanding?
Og skal jeg skifte mit kødforbrug ud med grønt osv?

Styrketræning er godt under vægttab.

Det kan også hjælpe til med ikke at miste helt så meget masse.

Hvis du er helt ny, kan det endda lade sig gøre, at opbygge muskler, mens du taber dig.

Hvis jeg var dig ville jeg, sammensætte en kost der ligger på 300 kcal mindre end dit energiindtag bør være for at holde vægten, og i det program ville jeg sørge for at få mine proteiner, så jeg ville ikke skifte kød ud med grøntsager, men måske bare modificere mængden af kød kontra grøntager.

Hvis vi siger dit energiindtag for at holde vægten ligger på 2500kcal om dagen, ville jeg spise 2200kcal om dagen fordelt over 6 måltider (morgenmad, mellemmåltid, frokost, mellemmåltid, aftensmad, god-nat måltid)

Et mellemmåltid kan sagtens være et æble og nogle gulerødder (eller hvad der passer til dit kcal indtag)

Men husk på: Få dine proteiner og få det umættede fedt (mandler, makrel, osv.).

Så der er ikke nogen øvelser der er "dumme" for det program??

Og jeg har ikke så meget styr på det med kosten.. skal jeg bare læse op på hvad jeg spiser osv?

Læs artiklen 'styrketræning og vægttab' her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/129 ... g-vaegttab

Headcrusher skrev:Så der er ikke nogen øvelser der er "dumme" for det program??

Og jeg har ikke så meget styr på det med kosten.. skal jeg bare læse op på hvad jeg spiser osv?

Du kunne eventuelt skrive hvad du spiser her.

Men det er simpelt nok, spiser du flere kalorier end du forbrænder, tager du på - spiser du mindre kalorier end du forbrænder taber du dig. Hjemmesiden her har en perfekt "kostplan"-funktion, ude i menuen, der kan du hvis du indskriver din mad, få et overblik over hvor mange kalorier du spiser om dagen.

Ellers vil jeg råde dig til at læse nogle artikler her på siden, ang. kost:
artikler/kost-kosttilskud/

Har tænkt mig at spise det her.
Morgenmad : havregryn med rosiner, æble og kanel + mælk selvfølgelig
mellemmåltid; et stykke brød / frugt / nødder
frokost salat eller rugbrød (aftensmad fra igår)
mellemmåltid brød / frugt / nødder
aftensmad / ris / pasta / kartoffler / salat (lever i en vegatar familie, men vi spiser svampeprotein)
natmad : lidt mere aftensmad hvis det er mere tilbage


Vil læse lidt rundt på sitet.
Tak for de gode svar.

Headcrusher skrev:Har tænkt mig at spise det her.
Morgenmad : havregryn med rosiner, æble og kanel + mælk selvfølgelig
mellemmåltid; et stykke brød / frugt / nødder
frokost salat eller rugbrød (aftensmad fra igår)
mellemmåltid brød / frugt / nødder
aftensmad / ris / pasta / kartoffler / salat (lever i en vegatar familie, men vi spiser svampeprotein)
natmad : lidt mere aftensmad hvis det er mere tilbage


Vil læse lidt rundt på sitet.
Tak for de gode svar.

Smid det ind i kostplansfunktionen

Headcrusher skrev:Har tænkt mig at spise det her.
Morgenmad : havregryn med rosiner, æble og kanel + mælk selvfølgelig
mellemmåltid; et stykke brød / frugt / nødder
frokost salat eller rugbrød (aftensmad fra igår)
mellemmåltid brød / frugt / nødder
aftensmad / ris / pasta / kartoffler / salat (lever i en vegatar familie, men vi spiser svampeprotein)
natmad : lidt mere aftensmad hvis det er mere tilbage


Vil læse lidt rundt på sitet.
Tak for de gode svar.

Udmiddelbart ser det ganske fornuftigt ud.. Men gør som der bliver nævnt smid det i kost-funktionen...

Flyttet